Awọn ọna 12 Lati Dẹkun Ronu Nipa Nkankan

Kini Fiimu Wo Ni O Ri?
 

Boya o n ṣe afẹju lori ero ti o dara tabi ero buburu, iwọ n ṣe afẹju.



Ti o ko ba le da iṣaro nipa nkan kan ati pe o ti di ọrọ fun ọ, awọn ọna pupọ lo wa lati koju eyi ki o lọ siwaju.

O le nira pupọ lati ṣakoso awọn ero wa nigbamiran, ati pe o le lero pe ko ṣee ṣe, ṣugbọn o kan ọrọ ti wiwa ọna ti o ṣiṣẹ fun ọ.



Ti o ni idi ti a ṣe ṣajọ awọn ọna nla 12 lati da iṣaro nipa nkankan, ki o le lọ siwaju si rilara ilera ati idunnu lapapọ.

1. Koju rẹ aimọkan.

Igbesẹ akọkọ lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati da ironu nipa nkan jẹ lati koju rẹ.

Kini o jẹ pe ọkan rẹ ti wa ni idaniloju?

Mu akoko diẹ lati ṣiṣẹ ohun ti n ṣẹlẹ lootọ, ki o maṣe bẹru lati ma wà jinle diẹ. Ohun ti o n gbiyanju lati yago fun le ma jẹ nigbagbogbo ohun ti o ro pe always

Fun apẹẹrẹ, o le ni wahala nipa igbejade ni iṣẹ. O ti pinnu pe o fẹ da ironu nipa igbejade duro, ṣugbọn ko dabi pe o n mu ki o ni rilara eyikeyi aibalẹ diẹ.

Iyẹn le jẹ nitori igbejade kii ṣe kosi ohun ti o n yọ ọ lẹnu - o jẹ otitọ pe o bẹru ti ọga rẹ. Iyẹn jẹ iyatọ ti o yatọ patapata, ati pe kii yoo lọ laibikita bawo ni o ṣe da ironu nipa igbejade naa duro.

Dipo, o nilo lati koju ọrọ naa pẹlu ọga rẹ. Ṣe ọna kan wa ti o le ṣiṣẹ lori ibasepọ rẹ pẹlu wọn, ṣe o le ba ẹka ile-iṣẹ HR rẹ sọrọ ti ọrọ ti nlọ lọwọ ba wa bi ikọlu tabi ipọnju, ṣe o le ṣe ijabọ si ẹlomiran?

summerslam 2015 oluṣe vs brock lesnar

Nipa sọrọ awọn gidi oro , o jẹ igbesẹ kan ti o sunmọ si wiwa awọn gidi ojutu.

Ni diẹ sii o le lu isalẹ sinu ohun ti n ṣe awakọ awọn ikunsinu wọnyi ati ohun ti n ṣe o fẹ lati yago fun nkan pupọ, anfani diẹ sii ti o ni lati ṣatunṣe rẹ - ati ni anfani lati da ironu nipa rẹ si rere!

2. Sọ jade ki o si tẹsiwaju.

Nigbakan o le ṣe iranlọwọ lati mu awọn ero wa kuro ninu eto wa dipo ki o fun wọn ni ero wa.

Iyẹn le tumọ si sisọ nipa wọn pẹlu ẹnikan ti a fẹran ti a gbẹkẹle gaan.

Gba ara rẹ laaye lati jẹ oloootọ patapata nipa ohunkohun ti o jẹ pe o ni idojukọ si - sọ nipa bi o ṣe jẹ ki o lero, awọn iyọrisi wo ni o ni wahala tabi yiya nipa, ati idi o fẹ lati ni anfani lati da ironu nipa rẹ duro.

Bi o ṣe ṣii diẹ sii o le jẹ, diẹ sii ni o ṣee ṣe pe iwọ yoo ni anfani lati tii ilẹkun lori rẹ laipẹ.

Ti o ba wa nkankan ti o n gbiyanju lati yago fun iṣaro - paapaa ti o jẹ a dara ohun - rii daju pe awọn ọrẹ ati ẹbi rẹ mọ ti iyẹn le ṣe iranlọwọ gaan.

O le nira nigbati awọn ti o wa ni ayika rẹ ba mu awọn akọle ti o n gbiyanju lọwọ lati yago fun, ati jẹ ki wọn mọ kini kii ṣe lati sọrọ pẹlu rẹ o le mu ki o rọrun lati da ironu nipa nkan kan pato.

Jẹ ki wọn mọ idi ti o fi n gbiyanju lati yago fun awọn ero wọnyi, ati pe wọn yoo jẹ atilẹyin ati oye.

Awọn eniyan miiran ti o kere si leti fun ọ nipa nkan yẹn ti o n gbiyanju lati ma ronu, awọn ‘awọn okunfa’ ti o wa ni diẹ ati pe diẹ sii o le ni idojukọ lori gbigbe ori rẹ silẹ ati gbigba pẹlu awọn nkan.

3. Duro nšišẹ pẹlu awọn ohun miiran.

Boya o n gbiyanju lati yago fun nkan ti o mu ki o ni aibalẹ, tabi o n gbiyanju lati duro jẹ ki o dawọ duro ni igbadun pupọ nipa nkan nla, jijẹ o nšišẹ jẹ atunṣe pipe si awọn ero ti o yika yika.

Jẹ ki okan rẹ yọ kuro pẹlu awọn ohun miiran bi o ti ṣee ṣe. Iyẹn le tumọ si lilo akoko pupọ pẹlu awọn ọrẹ, ṣiṣe lọwọ, ṣe nkan ti o rọrun bi awọn adojuru ki ọpọlọ rẹ le dojukọ lori iyẹn, tabi paapaa binge-wiwo ifihan nla kan.

Ohunkohun ti yoo gba okan rẹ ti o rẹ ara rẹ jẹ apẹrẹ!

4. Laasigbotitusita awọn iyọrisi to ṣeeṣe.

O dara, jẹ ki a sọ pe o yago fun ironu nipa nkan nitori pe o fa awọn ikunsinu odi, jẹ aapọn, aibalẹ, tabi ibanujẹ yẹn.

Nigbagbogbo a gba wa ninu awọn ikunsinu wa, paapaa awọn ti a ko fẹ, pe a ko ṣawari wọn gaan pupọ. Eyi jẹ oye - kilode ti iwọ yoo fẹ lati joko pẹlu awọn ẹdun wọnyẹn fun eyikeyi akoko to gun ju o nilo lọ?

Sibẹsibẹ, nipa sisọ awọn ikunsinu, o le wa awọn ọna gaan lati bori wọn.

Ṣe atokọ ti awọn iyọrisi ti o bẹru rẹ. Jẹ ki a sọ pe o ni aibalẹ pe iwọ yoo padanu iṣẹ rẹ fun idi eyikeyi. Lati le ni anfani lati da ironu nipa iyẹn, o nilo lati ronu awọn abajade ti o ṣeeṣe ti iyẹn n ṣẹlẹ, ṣe iṣoro wọn, lẹhinna tẹsiwaju.

Nipa wiwa awọn solusan si awọn iṣoro ti o le ṣe ti o ni ibatan si awọn ikunsinu rẹ, o le ni pipade ati nikẹhin o da ironu nipa ọrọ naa.

Fun apẹẹrẹ, o padanu iṣẹ rẹ le ja si ọpọlọpọ awọn iyọrisi, pẹlu ijakadi lati san owo iyalo rẹ, rilara itiju, wiwa nira lati gba iṣẹ tuntun ati bẹbẹ lọ.

Nitorinaa, jẹ ki a ṣatunṣe awọn iyọrisi wọnyẹn…

O le bẹrẹ fifipamọ owo bayi nipasẹ ṣiṣe awọn idinku kekere, o le ba awọn ololufẹ rẹ sọrọ ti yoo fun ọ ni igbega igbẹkẹle ati atilẹyin fun ọ, o le mu CV rẹ dara si ki o bẹrẹ si ba awọn ile ibẹwẹ igbanisiṣẹ kan sọrọ.

Lojiji, nkan naa ti o n gbiyanju lati yago fun iṣaro nipa jẹ iberu diẹ nitori o ti gbawọ kini awọn oran miiran ti o le fa, ati pe o mọ pe iwọ yoo ni ero kan ni ibi ti awọn ọran wọnyẹn ba dide.

5. Maṣe bori ararẹ nipa awọn ohun ti o dara!

Eyi jẹ iru si aaye wa loke, ṣugbọn o ni idojukọ lori ero ti o dara julọ ti o n gbiyanju lati yago fun.

Boya o n gbiyanju lati ma ronu nipa ayẹyẹ ọjọ-ibi rẹ ti o n bọ, tabi isinmi ti o ti pilẹ.

O le gbiyanju lati yago fun ironu nipa awọn nkan wọnyi nitori o bẹru pe wọn le ma ṣẹlẹ. Ti iyẹn ba jẹ ọran, o le tẹle ọna laasigbotitusita iru.

Jẹ ki a sọ pe a fagilee keta rẹ fun idi diẹ, kini awọn aṣayan miiran rẹ? Nipa nini awọn ọna miiran ni lokan, iwọ ko fi ohun gbogbo si iṣẹlẹ ọkan yii ti n ṣẹlẹ.

O ṣii diẹ sii si awọn ohun ti n yipada ati pe iwọ yoo ni irọrun diẹ sii ati itunu ti awọn nkan ba nilo iyipada ni iṣẹju to kẹhin.

Nipa nini diẹ ninu awọn imọran miiran ti ṣetan lati lọ, iwọ kii yoo ni rilara lẹsẹkẹsẹ bi ibanujẹ tabi ibinu nitori o ti ni diẹ ninu awọn omiiran iyalẹnu ṣetan!

Bakanna, o le ni igbadun pupọ ati pe o kan fẹ pada si rilara iwontunwonsi diẹ sii. O le ṣe iranlọwọ fun ararẹ ni imọlara ipele diẹ sii nipa ironu nipa idi o ni igbadun pupọ.

Boya o ko le duro lati rii awọn ọrẹ kan, ati pe o n mu ki o ni rilara pupọ, tabi apọju pupọ. Dipo ki o lọ lati 0 si 100, o le bẹrẹ laiyara lati pọ si 5 tabi 10 lati igba bayi titi iṣẹlẹ naa yoo fi ṣẹlẹ.

kilode ti mo ṣe sunmi nigbagbogbo ati aibanujẹ

Iyẹn le fa nini awọn ipe fidio diẹ pẹlu awọn ọrẹ ṣaaju ayẹyẹ nla kan, nitorinaa ki o dinku pupọ nigbati o ba ṣẹlẹ.

O le jẹ iranlọwọ lati ṣe awọn igbesẹ kekere diẹ si ngbaradi fun isinmi kan ki o ko le ṣe atunṣe lori iṣẹlẹ kanṣoṣo ti o ṣẹlẹ - boya bẹrẹ iṣakojọpọ ni bayi, tabi fifi ọna irin-ajo papọ.

Bẹẹni, iyẹn imọ-ẹrọ tumọ si pe o n ronu nipa rẹ, ṣugbọn o jẹ ki iṣakoso pupọ diẹ sii lori ipele ti ẹdun. Dipo iṣẹlẹ nla kan, o ti ni awọn ipele diẹ ninu iṣagbega ti yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣakoso awọn ẹdun rẹ daradara.

6. Fantasize nipa awọn aye tuntun.

Ti o ba jẹ diẹ ninu ala-ọjọ tabi ṣe atunṣe lori irokuro kan pato nipa ọjọ iwaju rẹ, eyi le ṣe iranlọwọ fun ọ gaan. O le gbiyanju lati sọ ohun ti oju inu rẹ jẹ ki o ma ṣe gbe lọ ju tabi tunṣe lori abajade ọkan kan.

Dipo titọ lori iṣeeṣe kan, jẹ ki ara rẹ ronu nipa ọpọlọpọ awọn aṣayan!

Eyi tumọ si pe iwọ yoo ni asopọ ti ẹmi si ala rẹ kan, ati pe yoo munadoko ni iṣakoso diẹ ati mu lori rẹ, ṣiṣe ni irọrun lati da ironu duro.

7. Ṣaroro ati ṣiṣe iṣaro.

Ọkan ninu awọn ọna ti o dara julọ si gba wa lokan kuro nkankan ni lati ṣe àṣàrò. Eyi jẹ ọna nla lati dakẹ ọkan ati idojukọ lori irọrun tẹlẹ ninu lọwọlọwọ.

Boya o n gbiyanju lati da lerongba nipa nkan ẹgbin, tabi o n gbiyanju lati ma wa ni ala-pupọ ju, o le ni anfani lati inu ọkan.

Ọkan ninu awọn ọna ti o dara julọ lati ṣe adaṣe iṣaro ni lati wọle si nkan ti a pe ni ‘akiyesi.’ Eyi jẹ ọna ti ṣiṣakoso awọn ero ati awọn ẹdun rẹ lakoko ti o ṣe àṣàrò.

Ni pataki o jẹ gbigba gbigba awọn idiwọ ti o waye lakoko ti o ṣe àṣàrò, ati akiyesi boya wọn jẹ awọn rilara ti ara (ẹsẹ ti o yun, ọgbẹ ẹhin, ati bẹbẹ lọ) tabi awọn ero.

Nipa didojukọ awọn idamu, o le jẹ ki wọn wẹ lori rẹ - o jẹ igbagbogbo nigbati a ba gbiyanju pupọ lati yago fun ero kan pe o duro ninu awọn ero wa ati pe a ko le ṣe iranlọwọ ṣugbọn ṣatunṣe lori rẹ.

Awọn ẹru ti awọn lw iyanu wa nibẹ ti o le ṣe itọsọna fun ọ nipasẹ iṣaro ti o ko ba ti ṣe tẹlẹ. Fi orin itusilẹ diẹ sii, ni itara, ki o mura lati jade ni ita!

Ni deede o le ṣe àṣàrò, diẹ sii ni ọkan rẹ yoo lo lati ni isinmi ati ni irọra. Ni ireti, nigbati awọn ero kan ba dide, o le jiroro ni jẹ ki wọn kọja lakaye rẹ ju atunse tabi aifọkanbalẹ lori wọn.

Nipa gbigba sinu ihuwasi yii, awọn ọkan wa sopọ akoko iṣaro yii pẹlu jijẹ diẹ sii ati pe ko ni idojukọ pupọ lori eyikeyi ero ọkan.

8. Sinmi ati idojukọ lori itọju ara ẹni.

Ti o ba n nira lati jẹ ki ero kan lọ si aaye ibi ti o fẹ gidigidi lati ni anfani lati kan ko ronu nipa nkan kan, o le nilo isinmi diẹ sii!

O le dun bi ohun kan ti ẹda-jade, ṣugbọn nigba ti a rẹ wa, awọn ero wa le ni irọrun ni irọrun sá pẹlu ara wọn.

Ti a ko ba sùn tabi yikaka to, awọn ipele aapọn wa dide, eyiti o le tumọ si pe awọn ero wa so ara wọn mọ ero kan ati lojiji iyẹn ni gbogbo a le ronu ti.

wwe monday night aise awọn ifojusi

Njẹ o ti ṣe akiyesi pe ohun ti o n gbiyanju lati yago fun iṣaro nipa paapaa kii ṣe adehun nla naa? Dipo, o jẹ aibikita aibikita ti ọpọlọ rẹ ni pẹlu rẹ ti o n fa ki o ni aibalẹ diẹ sii tabi tenumo?

Ti iyẹn ba dunmọ, o ṣee ṣe pupọ pe o wa ni iṣaro ati ti ẹmi, ati pe o nilo diẹ isinmi diẹ sii.

Ranti pe awọn nkan bii ounjẹ ti ilera, diẹ ninu adaṣe, omi to, oorun, ati afẹfẹ titun gbogbo wọn ṣe iyatọ si bi o ṣe nro.

Ti o ba n gbiyanju pẹlu awọn ero rẹ ati pe o nireti pe o ko ni iṣakoso lori ọkan rẹ ni bayi, fojusi lori ilera rẹ.

Igbara yẹn ti o n fi sinu ifẹ afẹju lori ohun naa ti o n ronu? Ṣe ikanni rẹ sinu itọju ara ẹni, ki o kun akoko apoju rẹ pẹlu yoga, awọn iboju iparada, itọju ailera, nínàá, joko ni oorun.

Ṣe ohunkohun ti o le ṣe lati ni irọrun ti o dara julọ ati pe ọkan rẹ yoo sinmi nipa ti ara, ṣe iranlọwọ fun ọ lati da lerongba nipa nkan ti o ti n kọlu ọ.

9. Ranti pe eyi yoo kọja.

Lẹẹkansi, ọkan yii le dun ipilẹ tabi rọrun pupọ - ṣugbọn o ṣe iranlọwọ. Ni kete ti o ba mọ pe awọn ero wọnyi kii yoo ni ipọnju fun ọ lailai, ati pe laipe o yoo ni ominira kuro ninu ohunkohun ti o jẹ awọsanma, iwọ yoo rii i rọrun lati jẹ ki awọn nkan wọnyi lọ ki o dẹkun titọ.

Ohun ti o maa n ṣẹlẹ, ni pataki pẹlu awọn ironu odi, ni pe a ni ero kan, o jẹ ki a korọrun wa, a gbiyanju lati yọ ọ kuro, a ni idojukọ lori bi o ṣe buru wa nitori rẹ, ero naa pada nitori a tẹsiwaju ni idojukọ bi ṣe wa lero - ati bẹbẹ lọ.

Eyi le lo si awọn ero ti o daju, ṣugbọn dipo rilara korọrun, a ni itara tabi ayọ, tabi o ṣe itusilẹ itusilẹ ti dopamine (homonu ti o dara-dara) ati lẹhinna wa ni asopọ sinu iyipo naa.

Gbiyanju lati ranti pe iṣaro yii kii yoo ni ipọnju fun igba pipẹ, ati pe iwọ yoo ni anfani lati da afẹju ati ironu nipa rẹ duro.

10. Niwa kookan.

Diẹ ninu awọn aba wọnyi ni a ni idojukọ si awọn eniyan ti o nira pupọ lati da idojukọ lori ironu odi. Ṣugbọn kini ti o ba n gbiyanju lati da iṣaro nipa nkan ti o ni igbadun nipa?

Ti o ba ni igbadun pupọ nipa nkan, o wa ni aye ti o ti gbero gbogbo rẹ ni ori rẹ. Jije oluṣeto jẹ nla ni ọpọlọpọ awọn ọna, ṣugbọn o tun le fa ki o di aropin aala nipa awọn alaye kekere.

Ti o ba n gbiyanju lati yago fun iṣaro nipa nkan ti o ti gbero, o le ṣe awọn igbesẹ kekere kan.

Fun apẹẹrẹ, jẹ ki o lọ ni ṣiṣe awọn ohun ti a ko gbero! Ko nilo lati jẹ ohunkohun bii titan ni papa ọkọ ofurufu ati fifa iwe ofurufu ti n bọ jade, maṣe yọ ara rẹ lẹnu.

O le jẹ nkan bi pipe ẹnikan laisi ṣiṣeto rẹ ṣaaju akoko, mimu kofi kan nitori pe o ti kọja kọja ibikan ti o dara, tabi wiwa aaye fun ale laisi ṣe ifiṣura akọkọ.

Iwọnyi jẹ diẹ ninu awọn ọna ti o wuyi ti o le lo lati ma ṣe gbero, ati pe o le ṣe wọn pẹlu ọrẹ kan ti o ko ba ni itunu lati gbiyanju nikan ni sibẹsibẹ.

Ni diẹ sii o le ni itunu pẹlu ṣiṣeto awọn ohun tabi aimọ gangan, awọn alaye kekere, diẹ sii ni iwọ yoo bẹrẹ si ni irọrun kuro lori ironu afẹju yẹn.

Ti o ba n ṣatunṣe lori ironu nipa nkan ti o ngbero, gbigbe igbesẹ pada le ṣe iranlọwọ gaan.

To lo lati jẹ aibalẹ diẹ ati ṣiṣe awọn nkan laisi aworan agbaye ni gbogbo iṣẹju ti iṣẹlẹ naa. Eyi yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati da lerongba nipa nkan ti nṣire lori ọkan rẹ, ati pe o le gbadun igbadun kikopa diẹ sii lọwọlọwọ.

11. Itọju ailera.

Eyi ko ṣiṣẹ fun gbogbo eniyan! Sibẹsibẹ, diẹ ninu eniyan le rii pe o wulo lati lo akoko diẹ ni idojukọ lori ero ti wọn fẹ lati yago fun. O ndun sẹhin, a mọ, ṣugbọn jẹri pẹlu wa…

Nigbamiran, awọn ero di ohun ti o nira pupọ lati yago fun nitori a gbiyanju lati tii wọn ni kete ti wọn ba dide. Fun apeere, arakunrin rẹ atijọ le jade si ori rẹ ṣugbọn o ko fẹ ṣe pẹlu bawo ni iyẹn ṣe ri - dipo, o fo lori ẹrọ itẹwe kan, ṣapọ orin naa, tabi lọ mu pẹlu awọn ọrẹ.

Awọn ilana imukuro le ṣiṣẹ fun diẹ ninu awọn eniyan ati ṣiṣe nšišẹ le jẹ idamu nla, bi a ti sọ tẹlẹ ni nkan yii. Sibẹsibẹ, diẹ ninu wa nilo lati joko ni kikun pẹlu awọn ero wa ṣaaju ki a to le lọ kuro lọdọ wọn.

Rii daju pe o ni eto atilẹyin to lagbara ni ayika rẹ, ki o gba ara rẹ laaye lati ṣawari ero ti o n gbiyanju lati yago fun. Imi-jinlẹ jin-jinlẹ yii yoo ran ọ lọwọ ni ṣiṣe pipẹ, ati pe yoo jẹ ki o rọrun lati da ironu nipa rẹ duro.

Jẹ ki ara rẹ sọkun ki o si rọra, lero awọn imọlara rẹ, ki o jẹwọ ohun ti n lọ ninu ọkan rẹ.

Nini akoko yii le mu iru pipade kan wa fun ọ, eyiti yoo jẹ ki o rọrun nikẹhin lati rọrun lati lẹhinna da ironu nipa ọrọ lapapọ.

12. Wa iranlọwọ ọjọgbọn.

Ti o ba n tiraka lati da ironu nipa ohunkan (boya o jẹ odi tabi igbadun) ati pe o bẹrẹ lati ni ipa lori igbesi aye rẹ tabi ilera rẹ, o le tọ lati sọrọ si ẹnikan ti o le ṣe iranlọwọ gaan.

bawo ni o ṣe le sọ iyatọ laarin ifẹ ati ifẹkufẹ

Wiwa iranlọwọ alamọdaju yoo gba ọ laaye lati wa awọn ọna lati bori awọn ilana ironu ifẹju. Wọn yoo ni anfani lati pese diẹ ninu awọn didaba ti bi o ṣe le fọ iyika ero rẹ, bii CBT - tabi Itọju ailera Ẹgbọn.

Eyi le ṣe iranlọwọ fun ọ lati dagba awọn ilana alara tabi awọn iwa ti yoo ṣe iranlọwọ nikẹhin lati da iṣaro nipa nkan ti n kan ọ lara.

Ti o ba ro pe o le lo iranlọwọ diẹ ninu ọjọgbọn, tẹ ibi lati wa oludamọran nitosi rẹ, tabi ẹnikan ti o le ṣiṣẹ pẹlu rẹ lori ayelujara lati itunu ti ile tirẹ.

*

A yoo daba daba gbiyanju awọn ilana oriṣiriṣi diẹ lati wo ohun ti o dara julọ fun ọ. Ranti pe kii yoo yipada ni alẹ, ati pe abojuto ara wa ati awọn ero wa jẹ ifaramọ igba pipẹ.

Bẹrẹ ni oni nipasẹ gbigbeṣe diẹ ninu awọn iwa ihuwasi, yika ara rẹ pẹlu awọn ayanfẹ, ati wiwa diẹ ninu iranlọwọ ọjọgbọn ti awọn nkan ba ni imọ iṣakoso.

Ṣi ko daju bi o ṣe le da ironu nipa nkan kan duro? Sọ fun onimọran loni ti o le rin ọ nipasẹ ilana naa. Nìkan tẹ ibi lati sopọ pẹlu ọkan.

O tun le fẹran: