Gẹgẹbi eniyan, a n yipada nigbagbogbo ati dagbasoke. Lati oṣu si oṣu ati ọdun si ọdun, a ṣe ọpọlọpọ awọn ayipada kekere si ihuwasi wa.
O wa, sibẹsibẹ, diẹ ninu awọn ihuwasi ti o ni itara diẹ diẹ sii ju awọn omiiran lọ, ati diẹ ninu awọn ti o nira pupọ lati yipada.
Awọn Ipele 5 ti Iyipada Ayipada, ti a tun mọ ni awoṣe Transtheoretical (TTM), ni akọkọ ni idagbasoke ni ibẹrẹ awọn ọdun 1980.
Ni pataki, awoṣe yii da lori ero (ọgbọn to dara!) Ero pe ko si iyipada ti o ṣẹlẹ ni igbesẹ kan, ṣugbọn pe ẹnikẹni ti o ba ṣe iyipada ninu igbesi aye wọn yoo lọ nipasẹ ọpọlọpọ awọn ipele marun, ọkọọkan yatọ si ara wọn ati asọtẹlẹ kọọkan.
Diẹ ninu jiyan pe ti a ba le ṣe ki awọn eniyan mọ ipele ti iyipada ti wọn wa, wọn yoo ni anfani dara si ilọsiwaju nipasẹ awọn ipele ati ṣaṣeyọri iyipada pipẹ, dipo ki wọn pada si awọn ilana ihuwasi wọn akọkọ.
Ko rọrun pupọ, botilẹjẹpe. Laanu, awọn eniyan kii ṣe igbagbogbo ngun awọn ipele marun ti akaba ti iyipada lẹẹkan ati lẹhinna duro ṣinṣin lori igbesẹ oke.
O jẹ diẹ sii ti pẹtẹẹsì ajija ajeji ti o tẹ si isalẹ ati lẹhinna dide lẹẹkansi. O lu ọkọọkan awọn ipele marun ni ọpọlọpọ awọn igba ṣaaju ki o to ni ipari si pẹpẹ igbesẹ oke ati iyọrisi iyipada pipẹ.
Ko si iṣeduro pe iwọ kii yoo mu iṣọn-ọrọ paapaa lẹhin ti o ti wa ni ipele karun fun igba diẹ.
Awoṣe yii ni idagbasoke akọkọ bi ọna ti oye bi awọn ti nmu taba ṣe ṣakoso lati tapa ihuwasi naa, ṣugbọn awọn ọjọ wọnyi o lo si awọn eniyan ti o gbọn fere eyikeyi ihuwasi ihuwasi, lati ọti-lile ati awọn afẹsodi oogun si awọn ibatan ti ko ni ilera pẹlu ounjẹ tabi igbesi aye oninọba.
Jẹ ki a wo sunmọ awọn ipele marun ti awoṣe yii.
1. Iṣaaju iṣaaju
Ipele yii ni igbagbogbo tọka si bi ‘ni kiko,’ kiko lati gba pe iṣoro eyikeyi wa ohunkohun ti o wa.
Awọn eniyan ti o wa ni ipele yii ko nifẹ si ṣiṣe awọn ayipada eyikeyi si ọna ti wọn huwa, o kere ju ni ọjọ iwaju (deede ka lati jẹ oṣu mẹfa ti nbo).
Wọn le gbagbọ pe wọn ko lagbara lati yipada, bi wọn ti gbiyanju ati kuna ni igba pupọ ṣaaju ati padanu gbogbo igbagbọ ara ẹni ati iwuri.
Wọn le fi ori wọn duro ṣinṣin ninu iyanrin ki o sẹ pe ihuwasi wọn ni awọn ipa odi kankan lori wọn rara. Eyi tumọ si pe, ti o ba n ka nkan yii, o ti ṣee tẹlẹ ti gbe ipele ti o kọja.
bi o ṣe le gba igbeyawo pada si ọna
Wọn le jẹ labẹ-alaye nipa awọn abajade ti ihuwasi wọn, ṣugbọn lati ṣafikun iyẹn, wọn maa n yan bi o ba de si alaye ti wọn fiyesi si, titẹ si ohunkohun ti o daba pe ihuwasi ko ṣe wọn ni eyikeyi ipalara .
Diẹ ninu awọn awoṣe miiran ko pẹlu ipele yii rara, kii ṣe akiyesi awọn eniyan ni ipo ọkan yii lati ni iriri iyipada. Wọn nikan wo awọn ti n ṣe iṣe akiyesi lati lọ nipasẹ ilana ṣiṣe ṣiṣe ayipada pataki.
Lati kọja ipele yii, diẹ ninu iru okunfa ẹdun tabi iṣẹlẹ le jẹ pataki lati pese iwuri ti wọn ṣe alaisi lọwọlọwọ.
2. Ronu
Ipele keji ni nigbati eniyan ba n gbero awọn anfani ati alailanfani ti ṣiṣe ayipada pataki si igbesi aye wọn.
Wọn n ṣe iwọn awọn idiyele, boya ni irisi owo, akoko, tabi igbiyanju lasan, ti iyipada ihuwasi wọn, ati bi iyẹn ṣe ṣe afiwe awọn anfani ti wọn yoo gbadun bi abajade.
Wọn n gbiyanju lati pinnu boya o tọsi gaan ni iṣẹ takuntakun, ati lati oju wọn wo awọn konsi tun dabi pe wọn ni iwuwo diẹ sii ju awọn aleebu lọ.
Awọn eniyan ti o wa ni ipele yii ni deede pinnu lati ṣe iṣe laarin oṣu mẹfa ti nbo. Sibẹsibẹ, wọn le, ni adaṣe, wa ni ọna kanna fun awọn ọdun laisi gbigbe siwaju si igbesẹ ti o tẹle.
Ti o ba duro lori igbesẹ yii fun igba pipẹ, o mọ bi iṣaro onibaje tabi isunmọ ihuwasi. O mọ ni isalẹ o yẹ ki o, ṣugbọn o kan ko le mu ara rẹ wa lati ṣe.
3. Igbaradi
Ti o ba ṣetan lati ṣe iṣe ati pinnu lati ṣe bẹ ni ọjọ to sunmọ julọ (deede laarin oṣu kan), lẹhinna o wa ni ipele mẹta, eyiti o jẹ igbaradi.
Eyi ni ipele akọkọ ninu eyiti ẹnikan yoo ṣe iru iṣe ni otitọ dipo ki o kan sọ awọn nkan di ọkan ninu ọkan wọn.
Awọn eniyan ti o wa ninu ẹka yii ti ṣe igbesẹ ti o daju si iyipada, eyiti o le sọ fun dokita kan, oludamoran kan, olukọni ti ara ẹni, olukọni igbesi aye kan, fiforukọṣilẹ fun ere idaraya, tabi forukọsilẹ fun iru eto kan, da lori ihuwasi ti wọn fẹ lati yipada.
4. Iṣe
Awọn eniyan ti o wa ni ipele mẹrin ti ṣe akiyesi, awọn ayipada kan pato si awọn igbesi aye wọn laarin oṣu mẹfa ti o kọja. Iwọnyi jẹ gbogbo awọn iṣe eyiti o le ṣe akiyesi nipasẹ awọn miiran, eyiti o jẹ idi ti a fi mọ ipele yii bi iṣe.
ta ni ọkọ ashley graham
Eyi le jẹ adaṣe deede, tabi fifun siga mimu ati lilo iru ọja rirọpo eroja taba.
Eyi ni ipele nigbati awọn ẹni-kọọkan ti n ṣe awọn ayipada ba wa ni eewu pupọ ti ifasẹyin ati lilọ sẹhin awọn ipele diẹ, paapaa ni ọtun pada si ipele ọkan.
Diẹ ninu awọn awoṣe miiran ti gba nikan pe iyipada n ṣẹlẹ rara nigbati wọn ba rii iṣe, dinku ẹdinwo awọn ipele mẹta akọkọ eyiti o yorisi igbesẹ yii ni Awoṣe Transtheoretical.
5. Itọju
Ni kete ti o ti de ipele marun, awọn iṣe tuntun ti o bẹrẹ lati yi pada ihuwasi rẹ ti ṣaṣeyọri di awọn iwa rere ti o jẹ apakan bayi ninu igbesi aye rẹ.
Sibẹsibẹ, ti iyipada ti a ti ṣe jẹ nkan bii adaṣe, eniyan le ma ṣe adaṣe deede bi wọn ti wa nigba ipele iṣe.
Wọn yoo tun tọju awọn ipele amọdaju wọn ati pe kii yoo ti pada si awọn ilana atijọ wọn ti ihuwasi, ṣugbọn wọn kii yoo jẹ itara bi wọn ti bẹrẹ.
Ni ipele yii, eniyan ko ni danwo lati pada sẹhin sinu awọn ihuwasi iṣaaju wọn ati tẹsiwaju lati dagbasoke igboya pe wọn yoo ni anfani lati fowosowopo awọn ayipada ti wọn ti ṣe laelae.
Gigun ti wọn ṣakoso lati duro ni ipele itọju, ni aye ti o kere julọ ti wọn yoo pada sẹhin.
Sibẹsibẹ, awọn eniyan le wa ni ipele yii fun ọdun marun ṣaaju ki wọn to fi idi otitọ mulẹ ninu awọn ilana ihuwasi tuntun wọn ati eewu ifasẹyin di aifiyesi.
O tun le fẹran (nkan tẹsiwaju ni isalẹ):
- Bii O ṣe le bori Ibẹru ti Iyipada Ati Ni igboya koju Awọn italaya Tuntun
- Maṣe Ṣeto Awọn ipinnu Ọdun Tuntun Ṣaaju Ki o to Ka Eyi
- Kini idi ti O nilo Eto Idagbasoke Ti ara ẹni (Ati Awọn eroja 7 O Gbọdọ Ni)
- Bii O ṣe le Yi Igbesi aye Rẹ pada Fun Dara julọ
Igbese Kan Siwaju, Igbesẹ Meji Pada
Gẹgẹbi a ti sọ tẹlẹ, eyi kii ṣe dandan ọna-ọna kan tabi ngun oke kan.
Awọn eniyan ma n agbesoke laarin awọn ipele meji, mẹta, ati mẹrin - iṣaro, igbaradi, ati iṣe - ati pe nigbakan paapaa le tun pada sẹhin pada si ipele ọkan, pẹlu ikuna wọn ti n tẹriba ninu ọkan wọn pe wọn ko lagbara lati ṣe iyipada to pẹ, nitorinaa wọn ko yẹ 'maṣe yọ ara mi lẹnu igbiyanju.
Apẹẹrẹ ti o dara fun awọn eniyan bouncing laarin awọn ipele ni awọn ti o n ṣe awọn ounjẹ ‘yo-yo’ nigbagbogbo, ti o lọ nipasẹ awọn ipele ti adaṣe ifẹkufẹ ati aiṣe aṣepe, ati rira awọn ọmọ ẹgbẹ ere idaraya gbowolori ni gbogbo Oṣu Kini, ṣugbọn kii ṣe lilo wọn ni otitọ.
Awọn ilana 10 ti Iyipada
Awọn ipele marun ti iyipada laarin awoṣe Transtheoretical ṣalaye fun wa nigbati awọn iyipada ninu ihuwasi, imolara, ati ero waye nigba ti ẹnikan nlọ si ṣiṣe ṣiṣe igbesi aye pataki.
Lati le ni oye lootọ bi a ṣe ṣe awọn ayipada ihuwasi ti o pẹ, sibẹsibẹ, ko to lati wo NIGBATI awọn nkan ṣẹlẹ. A tun nilo lati wo BAWO awọn ayipada ṣe waye.
TTM n ṣe idanimọ ibi ipamọ mẹwa ati awọn ilana ti o han gbangba ti olúkúlùkù nilo lati kọja nipasẹ wọn lati ni ilọsiwaju aṣeyọri lati ipele akọkọ si ipele marun ati ṣetọju ihuwasi tuntun, ti o fẹ.
Awọn mẹwa wọnyi le pin si awọn ẹgbẹ kekere meji ti marun, akọkọ jẹ imọ ati awọn ilana iriri ti o ni ipa (awọn iyipada ti ironu / awọn iyipada ti ọkan) ati ekeji jẹ awọn ilana ihuwasi (awọn ayipada ni awọn iṣe ti a mu).
Imọye Ati Awọn ilana iriri iriri
1. Gbigbọn Ọye
cyndi lauper wwe hall of loruko
Olukuluku naa ṣe igbiyanju lati di alaye siwaju sii, wiwa alaye tuntun ati nini oye ti o dara julọ nipa ihuwasi iṣoro.
2. Iderun Itagiri
Ninu ilana yii, olúkúlùkù bẹrẹ lati fiyesi si awọn ikunsinu ti wọn ni iriri ati ṣalaye wọn si awọn miiran, pinpin awọn ero wọn nipa ihuwasi iṣoro ati ni iyanju awọn solusan ti o le.
3. Agbeyewo Tun Ayika
Ilana bọtini yii waye nigbati olukọ kọọkan bẹrẹ lati ronu bi ihuwasi wọn ṣe kan awọn ti o wa ni ayika wọn.
Wọn ṣe ayẹwo iye ti ipa ti ihuwasi iṣoro ni lori agbegbe ti ara ati awujọ wọn.
4. Imudara ara ẹni
Eyi ni nigbati olúkúlùkù ṣe àyẹwò awọn iye tiwọn pẹlu ọwọ si ihuwasi iṣoro ati ṣe ayẹwo wọn ni ti ẹmi ati imọ, de awọn ipinnu oriṣiriṣi si awọn ti wọn gbagbọ tẹlẹ.
Wọn ṣẹda aworan tuntun ti ara wọn ti wọn gbe siwaju siwaju ninu ọkan wọn, ni ipa lori ero ati ihuwasi wọn.
5. Igbala ti Awujọ
Eyi ni ilana ti ẹni kọọkan ṣe akiyesi atilẹyin ti wọn ngba lọwọ awọn miiran fun awọn ihuwasi tuntun wọn.
Wọn di mimọ pe ihuwasi ibi-afẹde wọn jẹ itẹwọgba lawujọ diẹ sii ju ọna ti wọn nṣe ni iṣaaju.
Awọn ilana ihuwasi
1. Igbala-ẹni-laaye
Igbala-ẹni ara ẹni jẹ ilana ṣiṣe yiyan ti o mọ ati ṣiṣe lati yi ihuwasi iṣoro pada.
Nigbati eniyan ba ṣe, wọn gbagbọ pe wọn ni agbara lati tẹle nipasẹ ati ṣaṣeyọri iyipada naa. O wa laarin imudani wọn.
2. Counter-karabosipo
Eyi ni igba ti eniyan bẹrẹ lati lo awọn aropo fun ihuwasi iṣoro lati ṣe idiwọ wọn lati ṣe.
3. Iranlọwọ Awọn ibatan
Ko si ọkunrin tabi obinrin ti o jẹ erekusu, ati pe ko si ẹnikan ti o le ṣaṣeyọri iyipada pipẹ laisi atilẹyin ti awọn ti o wa ni ayika wọn.
Ilana yii jẹ igbẹkẹle, gbigba, ati lilo lilo atilẹyin ti awọn ti o bikita nipa wa lati ṣe iranlọwọ fun wa lati ṣe iyipada pataki.
isṣe ti o fi ma binu si mi nigbagbogbo
4. Iṣakoso Isọdọtun
Karooti jẹ deede ti o lagbara diẹ sii ju igi lọ, ati nini awọn ere fun ṣiṣe awọn ayipada, boya o fi wọn fun ararẹ tabi gba wọn lati ọdọ awọn miiran, jẹ ilana pataki ti iyipada.
Ti ko ba si nkankan lẹsẹkẹsẹ ninu rẹ fun wa, o ṣee ṣe ki a ṣe.
5. Iṣakoso Iṣakoso
Ni ikẹhin ṣugbọn ko kere ju, a wa si iṣakoso iwuri, eyiti o ṣe pataki iṣakoso agbegbe ni ayika rẹ. Eyi jẹ nipa igbiyanju lati rii daju pe o ṣakoso awọn ipo tabi awọn idi miiran ti o le ni iṣaaju ti fa ihuwasi ti o n gbiyanju lati tapa tabi paarọ.
Ni Ipele Iyipada Yẹ Ṣe O Nipasẹ Ilana kọọkan ti Iyipada?
Ti o ba wa iranlọwọ ti ọjọgbọn kan, bi ọpọlọpọ eniyan ṣe nigbati wọn n gbiyanju lati yi aṣa kan pada, lẹhinna wọn le ni awọn ọna lati gba ọ niyanju lati bẹrẹ awọn ilana kan pato ti iyipada ni awọn akoko kan.
Eyi yoo dale lori ipo rẹ ati ohun ti wọn gbagbọ pe o jẹ anfani si ọ ni aaye yẹn ninu irin-ajo rẹ.
Wọn le, fun apẹẹrẹ, gba ọ niyanju lati tọ awọn ti o wa ni ayika rẹ ki o jẹ ki wọn mọ nipa ohun ti o n gbiyanju lati ṣaṣeyọri, itumo pe o bẹrẹ ran awọn ibatan ilana.
Ti o ba n gbiyanju lati yi ihuwasi kan pada nipasẹ ara rẹ, sibẹsibẹ, ati pe ko mọ awọn ipele ti awoṣe iyipada, lẹhinna o yoo nipa ti ara lati lọ nipasẹ awọn ipele wọnyi ni awọn aaye oriṣiriṣi.
Diẹ ninu awọn ilana naa yoo ni ajọṣepọ pẹlu tọkọtaya kan ti awọn ipele ti iyipada, ati pe diẹ ninu yoo ni iriri nikan ni ipele kan.
Fun apere, imoye igbega ti sopọ mọ ipele keji, iṣaro. Eyi ni ipele nigbati o ṣe iwọn awọn anfani ati alailanfani ati bẹrẹ lati wa alaye titun.
bawo ni lati ṣe pẹlu iṣaaju rẹ ti nlọ siwaju
Ni iṣaaju iṣaaju, o wa ni kiko ati pe ko nifẹ lati wa, ati nipasẹ akoko ti o ti lu igbaradi, o ti ni idaniloju tẹlẹ pe yiyipada ihuwasi yoo jẹ anfani fun ọ, nitorinaa ko nilo lati ṣe iwadi siwaju sii.
Igbala-ẹni jẹ ilana ti iwọ yoo kọja lakoko ipele igbaradi, nigbati o ba ṣe igbesẹ iṣiṣẹ akọkọ lori irin-ajo rẹ.
Ni gbogbo rẹ, awọn ọna asopọ laarin awọn ipele ati awọn ilana jẹ alaye ti ara ẹni ni deede, ṣugbọn iyẹn ko tumọ si lati sọ pe gbogbo eniyan yoo kọja nipasẹ ilana kọọkan ni deede akoko kanna ati lakoko ipele kanna.
Gẹgẹ bi eniyan ṣe le agbesoke laarin awọn ipele, wọn tun le bẹrẹ lati kọja nipasẹ ilana kan ati pe ko yanju rẹ, n pada si ọdọ rẹ ni akoko ti o kọja lori irin-ajo wọn si iyipada.
O ṣe pataki lati ranti pe awọn ilana wọnyi kii ṣe iyasọtọ, laisi awọn ipo marun ti iyipada.
Pẹlu awọn ipele, o wa boya ọkan tabi ekeji, ṣugbọn kii ṣe ni meji nigbakanna. Pẹlu awọn ilana ti iyipada, ni apa keji, o le jẹ - ati pe nigbagbogbo - n lọ nipasẹ ọpọlọpọ oye ati awọn ilana ti o munadoko ati awọn ilana ihuwasi ni ẹẹkan.
Imọye Ni Agbara
Nigbati o ba n gbiyanju lati ṣe iyipada igbesi aye ti o buruju, mimọ ti ibiti o wa lori ipele ti TTM le jẹ ohun ija aṣiri rẹ ati ṣe iranlọwọ fun ọ lati de ibi-afẹde rẹ yiyara pupọ ju ti o ba fẹ ṣe igoke laisi ero eyikeyi ti ọna ti o wa niwaju rẹ. Ronu ti awoṣe yii bi maapu ọwọ.
Ni ihamọra pẹlu imọ yii, iwọ yoo ni anfani dara lati da awọn ihuwasi kan ninu ara rẹ ati, nitorinaa, ṣe iranlọwọ fun ararẹ lati tọju gbigbe awọn igbesẹ siwaju si ibi-afẹde opin ati yago fun yiyọ.
