Ṣe o tiraka pẹlu wiwa alafia ati idunnu?
Awọn eniyan diẹ ni o ṣe.
Aye kun fun awọn eniyan ti ko ni idunnu pupọ ati wiwa nigbagbogbo lati wa ọna lati mu diẹ ninu imọlẹ wa si igbesi aye wọn.
Awọn iroyin ati media media ṣe afikun awọn ẹgbẹ dudu ati ẹru ti ẹda eniyan ati igbesi aye nira fun opolopo eniyan.
Ohun pataki ara ti wiwa alafia re ati idunnu ni oye idi ti o fi nro ọna ti o ṣe ati kọ ẹkọ lati ṣakoso ọna ti o dahun si agbaye.
Ọpọlọpọ eniyan lo akoko wọn ni ibanujẹ lori awọn ohun ti o jẹ patapata kuro ninu iṣakoso wọn. Tabi, bi Epictetus ṣe sọ ni sisọrọ it
Awọn eniyan ko ni idamu nipasẹ awọn nkan, ṣugbọn nipasẹ awọn iwo ti wọn gba nipa wọn.
Ede ti o wọpọ ni bayi lo lati tọka si iṣẹlẹ eyikeyi ti o pe imolara jẹ “ohun ti n fa ẹdun” tabi “ma nfa” - iyẹn ni aibanujẹ.
O jẹ aibanujẹ nitori ọrọ naa nfa, ni ipo ti ilera ti opolo ati ti ẹdun, ti a lo lati tọka si ipo kan tabi ayidayida ti yoo fa iṣẹlẹ rudurudu to ṣe pataki ninu eniyan kan ti o ni aisan ọgbọn ori, rudurudu, tabi aiṣedede miiran.
Dipo, o ti jẹ iṣupọ nipasẹ awujọ akọkọ lati tọka si eyikeyi awọn ẹdun korọrun ti eniyan le ni iriri.
Eyi jẹ ki o nira siwaju sii nira fun awọn eniyan ti o ni awọn rudurudu aifọkanbalẹ, rudurudu bipolar, PTSD, ati awọn aisan ọpọlọ miiran tabi awọn apọju ti o ni awọn ifilọlẹ lati mu ni isẹ.
O ṣee ṣe ki o ti gbọ ẹnikan ti o sọ nkankan bii, “Kini idi ti o ṣe fa ki o?” ni idahun si ibinu.
Jẹ ki a wo ilana ti o rọrun, ṣugbọn kii ṣe rọrun fun idanimọ, oye, ati awọn okunfa iṣẹgun.
1. Iwọ yoo fẹ iwe ajako tabi iwe-akọọlẹ lati ṣiṣẹ.
Igbesẹ akọkọ ni lati gba iwe ajako tabi iwe-akọọlẹ kan. O jẹ igbagbogbo imọran ti o dara julọ lati kọ pẹlu ọwọ nigbati iwe iroyin fun ilera opolo nitori pe o pese ipa itọju ti o dara julọ ju titẹ.
Iṣe kikọ jẹ o lọra, eyiti o fun ọ ni akoko diẹ sii lati ronu ati ilana gaan bi o ṣe n ṣiṣẹ si sọ ohun ti o n rilara ati idi ti.
O ṣee ṣe ki o pada si ati ṣafikun si iwe akọọlẹ rẹ bi akoko ti n lọ ati pe o ṣiṣẹ nipasẹ awọn nkan. Rii daju pe o wa ni ibi aabo tabi pe awọn eniyan ti ko bọwọ fun aṣiri rẹ ko le rii.
2. Ṣe idanimọ awọn okunfa ẹdun nipa wiwo awọn akoko iyipada ti igbesi aye rẹ.
Ibi ti o dara julọ lati bẹrẹ wiwa awọn ohun ti n fa ẹdun wa nitosi iyipada pupọ, nira, ati irora igba ti aye re.
Lẹhin gbogbo ẹ, awọn ẹdun ti o ni ibatan pẹlu awọn ayidayida wọnyẹn jẹ igbagbogbo lati iṣẹlẹ ti o ni iriri.
Ni sisọ iṣẹlẹ naa fun ararẹ, iwọ yoo fẹ ṣe awọn akọsilẹ nipa iru awọn ẹdun ti o n rilara ṣaaju, lakoko, ati lẹhin iṣẹlẹ naa.
Eto kanna le lo bakanna si wiwa fun awọn okunfa aisan ọpọlọ.
3. Ṣe idanimọ awọn igbagbọ rẹ ti o ni ifẹ tabi awọn ipilẹṣẹ.
Ṣe agbekalẹ atokọ ti awọn igbagbọ rẹ ati awọn ipilẹṣẹ, lẹhinna wo lati dahun idi ti o wa lẹhin awọn ẹdun wọnyi.
Kini idi ti o fi gba ohun ti o ṣe gbọ? Kini idi ti o fi rilara ohun ti o ṣe?
Idahun ti, “O dara, iyẹn ni ohun ti Mo gbagbọ” gaan ko wulo tabi ohun ti o n wa.
Awọn igbagbọ ati awọn ipilẹṣẹ jẹ igbagbogbo nipasẹ ẹdun tabi ayidayida, bii awọn wiwo iṣelu ti a ṣe agbekalẹ nipasẹ ọna ti eniyan ni iriri ati rilara nipa igbesi aye.
Atilẹjade idi ti o fi lero ọna ti o ṣe yoo fun ọ ni alaye ti o tobi julọ lori iwoye ẹdun rẹ ati imọran diẹ sii si ohun ti o fa awọn ẹdun rẹ.
O tun le fẹran (nkan tẹsiwaju ni isalẹ):
- Bii O ṣe le Ṣakoso Awọn ẹdun Rẹ Ni Awọn ipo Ti O Pe Fun Ori Itutu kan
- Awọn nkan 12 Lati Ṣe Nigbati O Ba Nkan Ibinu
- Bii O ṣe le Imukuro Ere-idaraya Lati Igbesi aye Rẹ
- Bii O ṣe le Jẹ ki Ibinu binu: Awọn ipele 7 Lati Ibinu Lati Tu silẹ
- Awọn ọna 6 Lati Sunmọ Ẹmi Irẹwẹsi Yiyan Ti Ẹlẹgbẹ Rẹ
4. Ṣe idanimọ ati ṣapejuwe awọn igbagbọ ẹdun kekere ti o mu.
Kini o binu fun ọ? Kini o mu inu rẹ dun ? Kini o yọ ọ lẹnu? Kini o mu idunnu wa fun yin?
Idojukọ ni apakan yii ni lati ṣe idanimọ ati ṣawari awọn ẹdun kekere ti o ṣe iranlọwọ fun ọ ni ẹni ti o jẹ nitorinaa o le dagbasoke, aworan ti o kunju ti iwoye ti ẹmi tirẹ.
Ni agbọye awọn paati kekere wọnyẹn, o le rii pe wọn ṣe iranlọwọ ifunni sinu awọn iwoye gbogbogbo rẹ ati awọn aati ẹdun si ipo ti a fifun.
5. Bẹrẹ lati beere lọwọ ara rẹ “kilode” nigbati o ba ni iriri iṣesi ẹdun kan.
Akiyesi ti o nifẹ si nipa eniyan ni pe eniyan ni itẹlọrun ni gbogbogbo lati ni irọrun ohunkohun ti o jẹ ọpọlọ wọn n gbiyanju lati jẹ ki wọn lero. Wọn ko mọ nitootọ tabi ṣetọju idi ti wọn fi nimọlara ọna kan, wọn kan mọ iyẹn ni ohun ti wọn nimọlara ati pe diẹ sii ju didara lọ fun wọn.
Idanimọ awọn ohun ti o ti kọja yoo ran ọ lọwọ lati rii wọn ni lọwọlọwọ ati lilö kiri ni irọrun diẹ sii ni ọjọ iwaju rẹ.
Ti o ba mọ akoko kan lati igba atijọ rẹ ṣe ọ ni ipalara pupọ, o le wa ọna ti o dara julọ lati ṣe lilö kiri ti o ba ni iriri rẹ ni ọjọ iwaju rẹ.
Iyẹn kii ṣe ni imọran pe o yẹ ki o gba iwa ti yago fun. Awọn eniyan wa ti yoo gba alaye yẹn ati lo lati ṣe ohun ti o dara julọ lati yago fun awọn nkan ti o n yọ wọn lẹnu tabi yọ wọn lẹnu, ṣugbọn iyẹn jẹ ọna ti ko dara nitori o le ṣe itara awọn ẹdun odi.
Agbara lati ni rilara awọn imọlara rẹ ati lilọ kiri wọn jẹ pataki, nitori iwọ kii yoo ni aṣayan nigbagbogbo lati yago fun wọn.
6. Rii daju pe idi rẹ ṣe afihan otitọ.
Ọpọlọpọ awọn akọda akoonu, awọn ikede iroyin, ati awọn aaye ayelujara awujọ ti o lo iberu ati ibinu bi awọn ilana lati jẹ ki awọn olukọ wọn di ati tẹle.
Wọn lo ibẹru rẹ, ibinu rẹ, ati ailabo lati ṣe afikun awọn iṣoro ni ọna ti yoo jẹ ki o pada wa lati wo igbohunsafefe wọn, ka awọn ọrọ wọn, tabi ra awọn ọja wọn. Iyẹn pẹlu lilo iparun ti o subu sinu grẹy kan, agbegbe iṣe-iṣe-iṣe.
ọdun melo ni Daniel Craig
Awọn ọna pupọ lo wa lati sọ otitọ da lori iru awọn ọrọ ti o yan. Diẹ ninu awọn igbejade jẹ ifọwọyi diẹ sii ju awọn omiiran lọ.
O tọ lati ni ilopo-ṣayẹwo awọn orisun afikun ati lilo ilana ti ero lominu ni lati rii daju pe eyikeyi ẹtọ tabi iṣe ti o n fa itara ninu rẹ jẹ otitọ ati otitọ. O le rii pe kii ṣe aṣoju otitọ ti awọn otitọ.
Iyẹn le wa lati nkan ti ọrẹ rẹ sọ fun ọ si, si awọn memes ti a pin lori media media, si bi ọga rẹ ṣe ṣofintoto rẹ, si ohun ti oran iroyin n sọ fun ọ.
7. Ni suuru ki o tẹsiwaju lati ṣiṣẹ lori iṣoro naa.
Iṣoro pataki kan ni ọna yii ni s patienceru. Aye jẹ aye gbigbe ni iyara ati pe eniyan ni suru ati kere si ni ọjọ.
Laanu, iyẹn ko ni apapo pẹlu ṣiṣẹ lori ilera ọpọlọ ati ti ẹdun rẹ. O jẹ ilana igba pipẹ ti o le gba awọn oṣu tabi awọn igbiyanju ọdun lati wa si eso.
O jẹ nkan ti o ni lati ṣiṣẹ nigbagbogbo ati adaṣe lati ṣe iranlọwọ isinmi ati ṣigọgọ awọn ayidayida igbesi aye ti o fa ọ.
Fun awọn eniyan ti o ni awọn aisan ọpọlọ, awọn igbiyanju wọnyẹn le nilo lati ṣẹlẹ ni apapo pẹlu itọju ailera tabi oogun. O ko le jade-ronu ọpọlọ ti ko ni ilera tabi kemistri ara.
8. Fi ara rẹ han si awọn ipo ti o nfa ni awọn abere kekere.
Ṣe o wọ taara sinu iwẹ gbona? Kii ṣe ni gbogbogbo.
Dipo, o wọle pẹlu ẹsẹ kan, mu ẹsẹ miiran wa, ki o rọra rẹ ara rẹ sinu iwẹ lati fun akoko ara rẹ lati ṣe deede si iyipada ninu iwọn otutu.
Ṣiṣẹ nipasẹ awọn okunfa ẹdun ọkan jẹ deede kanna.
Ni kete ti o ba ni oye ti ohun ti o lero, idi ti o fi rilara rẹ, ati bi o ṣe le ṣe dọgbadọgba rẹ, iwọ yoo fẹ lati fi ẹsẹ rẹ sinu omi lati igba de igba ki o le tu silẹ ki o mu awọn ẹdun wọnyẹn kuro ki o ko to gun mọ dari wọn.
Gẹgẹbi eniyan ti o ni Rudurudu Bipolar ati Ibanujẹ Pataki, iwọnyi ni awọn nkan ti Mo ti kọ ati awọn ilana ti Mo tẹle ni ṣiṣiṣẹ lati tu awọn ohun ti n fa ẹdun ti ara mi yọ.
Emi ko fẹ ki ọkunrin, obinrin, ayidayida, tabi awọn aisan ori mi ni agbara lati dabaru alafia mi siwaju si. Ni otitọ, iyẹn kii ṣe ipinnu gbogbo tabi nkankan. Paapaa ṣiṣe awọn ayipada diẹ le mu ilọsiwaju alafia ti ọkan ati didara igbesi aye rẹ dara si pataki.
Maṣe yọ ara rẹ lẹnu nipa gbigba pipe. Ko si ẹniti o ṣe.
