Bii o ṣe le Ṣakoso Awọn ẹdun Rẹ: 17 Ko si Bullsh * t Awọn imọran!

Kini Fiimu Wo Ni O Ri?
 

O bẹrẹ lati ni imọlara ẹdun kan ti nwaye ni inu rẹ.



Ọkan alainidunnu ati aigbadun ni iyẹn.

Ko pẹ bayi o yoo gba patapata.



Kini o yẹ ki o ṣe?

Bawo ni o ṣe le ṣakoso awọn ẹdun rẹ ju ki o jẹ ki wọn ṣakoso rẹ?

Ko si ojutu kan ṣoṣo ti yoo ṣiṣẹ fun gbogbo eniyan ati ni gbogbo ipo.

Ṣugbọn awọn imọran wọnyi le ṣe iranlọwọ lati dinku ipa ti imolara kan lori rẹ ati gba ọ laaye lati tẹsiwaju pẹlu igbesi aye rẹ.

10 Awọn ọna Lẹsẹkẹsẹ Lati Ṣakoso Awọn Imọlara Rẹ

Abala yii ṣe ajọṣepọ pẹlu awọn ohun ti o le ṣe ni ọtun ni akoko pupọ ti o ni iriri iriri ti ko dun, tabi nigbati o ba ni irọrun ọkan ti n bọ.

1. Sinmi - fun igba ti o ba le.

Ti o ba jẹ ailewu ati iwulo lati da ṣiṣe ohunkohun ti o n ṣe, ṣe bẹ.

O kan sinmi, pa oju rẹ mọ, ki o fojusi gbogbo ifojusi rẹ lori mimi rẹ.

Gbiyanju lati jin jin ninu awọn mimi ati lọra, awọn mimi gigun.

Eyi le ṣe iranlọwọ lati koju awọn aami aisan ti ara ti ẹdun ti o n rilara.

Ati pe nigbati o ba gba ẹgbẹ ti ara labẹ iṣakoso, o wa ni ipo ti o dara julọ lati koju ẹgbẹ ti ẹmi ti awọn nkan.

Maṣe ṣeto opin akoko lori isinmi rẹ. Ṣe o niwọn igba ti o jẹ dandan fun ẹdun rẹ lati dinku.

2. Yọ ara rẹ kuro ninu ipo naa.

Daju, eyi kii yoo ṣee ṣe nigbagbogbo, ṣugbọn ti idahun ẹdun rẹ ba jẹ si iwuri kan pato, fi aaye ti ara laarin iwọ ati nkan naa.

Ti o ba ni ibinu nitori nkan ti alabaṣepọ rẹ ti ṣe, o le jẹ ohun ti o dara julọ fun ọ lati jade kuro ni yara fun igba diẹ lati jẹ ki rilara yẹn rọ.

Ti o ba ni rilara aniyan nipa kikopa ninu aaye ti o kun fun eniyan, wa ọna lati lọ kuro ni awujọ yẹn ki o lọ si ibikan ti o dakẹ ati ṣiṣi diẹ sii.

3. Pin ara rẹ.

Nigbamiran imolara le gba nigba ti ọkan rẹ ba yipada si nkan ti n fa.

Dipo, fojusi ifojusi rẹ si nkan miiran ni gbogbogbo. Yọọ ara rẹ kuro nipa mu agbara mu inu rẹ lati ronu nipa koko-ọrọ ti o yatọ patapata.

Tabi ṣe nkan ti o kun ọkan rẹ ti o ni imọran ki o ko le ronu lori ohun ti o fa ẹdun naa.

Ka iwe kan.

Ṣe atokọ ounjẹ kan.

Gbero rẹ ìparí.

Mu ere fidio kan ṣiṣẹ.

4. Sinmi awọn isan rẹ.

Ọpọlọpọ awọn ẹdun odi ti a ni iriri ni a tẹle pẹlu idahun ti ara.

Ati pe idahun yii jẹ julọ aimọ.

Ọkan ninu awọn aami aiṣan ti ara ti o wọpọ julọ ti ẹdun ẹdun jẹ ẹdọfu iṣan.

O ṣẹlẹ nigbati a ba ni ibanujẹ, ibinu, aibalẹ, ati ibẹru.

Gbiyanju lati ṣe ọlọjẹ ara ti o rọrun. Bẹrẹ pẹlu oju rẹ ki o gbiyanju lati sinmi iṣan kọọkan ninu rẹ.

Lẹhinna ṣiṣẹ si ọrun rẹ, awọn ejika, àyà, apá, ati iyoku ara rẹ.

Ya sọtọ apakan kọọkan ti ara rẹ ni ọkan lẹkan ki o si ṣe akiyesi mimọ gbogbo awọn isan agbegbe.

O yanilenu pe bawo ni ọkan rẹ ṣe rilara nigbati ara rẹ wa ni ipo isinmi.

5. Ṣẹda ki o lọ si aaye idakẹjẹ ti inu.

Awọn imuposi iworan le ṣee lo dipo idaraya mimi ti o rọrun ni ipari akọkọ.

Ronu nipa aaye kan nibiti iwọ yoo ti ni irọrun pupọ julọ ati ni alafia.

Boya eyi jẹ eti okun ti o ni aabo pẹlu afẹfẹ tutu tutu ati ohun ti awọn igbi omi n lọ lẹba ilẹ.

Tabi boya o jẹ aaye ti o ga ni awọn oke-nla nibiti o le wo jade kọja ilẹ-aye adayeba iyanu.

Nigbati o ba ni rilara ti imolara gba, pa oju rẹ ki o jẹ ki ọkan rẹ lọ si aaye idakẹjẹ yii.

Lootọ gbiyanju lati foju inu wo araarẹ nibẹ nipa ironu nipa gbogbo awọn ohun ti awọn imọ inu rẹ yoo mu: awọn iwoye, awọn ohun, oorun, awọn ohun itọwo, awọn imọlara ti ara.

Duro sibẹ fun igba ti o nilo lati fun awọn ẹdun rẹ lati dinku.

6. Jẹ oluwoye ẹnikẹta si ipo naa.

Awọn ẹdun wa le gba nigba ti a ba dojukọ awọn agbara wa lori abala ti ara ẹni pupọ ti ipo kan.

Awọn apẹẹrẹ wa le ṣe afikun pataki ti awọn nkan nigbati wọn ba ni ibatan si ara wa ati bi awọn miiran ṣe rii wa.

kini zoe mclellan n ṣe ni bayi

Nitorinaa gbiyanju lati rii ararẹ lati oju-ọna ti ẹnikẹta.

Fi ara rẹ si awọn bata ti olutọju kan ti n wo ohun ti n ṣẹlẹ si ọ.

Gẹgẹbi ẹnikẹta, iwọ yoo wa ni ipo ti o dara julọ lati wo awọn ohun ni ojulowo ati pẹlu iwo didoju diẹ.

7. Ṣe idanimọ awọn ẹdun rẹ.

Nitorinaa a ti wo awọn ọna lati ṣakoso awọn ẹdun rẹ nipa didojukọ rudurudu ti ara ati ti ẹmi ti wọn ṣẹda.

Ṣugbọn diẹ ninu awọn ẹdun yoo nilo akoko pupọ ati ipa lati ṣiṣẹ nipasẹ.

Apakan pataki ti eyi ni lati ṣe idanimọ awọn ẹdun ti o ṣe deede ti o ni iriri ni ipo ti a fifun.

A ju yara lọ si awọn ipinnu bii “Mo binu” tabi “Ibanujẹ” nigbati imolara kan pato diẹ sii wa labẹ awọn gbogbogbo gbooro wọnyi.

Fún àpẹẹrẹ, ìbínú lè jẹ́ ìjákulẹ̀ tàbí ìbínú.

Ibanujẹ le jẹ itiju tabi irọra.

Gbiyanju lati ṣe inunibini si lori awọn ẹdun gangan ti o ngba lokan rẹ lọwọlọwọ.

O tun le fẹran (nkan tẹsiwaju ni isalẹ):

8. Ṣe idanimọ awọn idi ti awọn ẹdun rẹ.

Ni kete ti o mọ ohun ti awọn ẹdun rẹ jẹ, o nilo lati ni oye ibiti wọn ti nbo.

Kini o ti mu ki o lero ni ọna yii?

Ṣe o jẹ ipo gangan funrararẹ?

Fun apẹẹrẹ, ṣe o bẹru nitori pe o nrìn ni ile ni alẹ alẹ ati rilara ipalara?

Ṣe o jẹ awọn abajade ti ipo naa?

Fun apẹẹrẹ, ṣe o ni rilara aniyan nitori o ko fi akoko pupọ silẹ lati mu ọkọ oju irin si gbogbo ipade pataki ati pe o le tumọ si iṣowo ti o sọnu?

Ṣe ọna ti awọn eniyan le ronu nipa rẹ nitori ipo naa?

Fun apẹẹrẹ, iwọ ni itiju nitori ọmọ rẹ ti ti ọmọ miiran kọju si ọgba itura ati pe o ṣe aibalẹ pe awọn obi miiran n ṣe idajọ rẹ fun rẹ?

O le nigbamiran mọ pe awọn ẹdun rẹ n ṣẹlẹ nipasẹ ohun miiran yatọ si ohun ti o ro lakoko.

meteta h vs brock lesnar wrestlemania 29

Boya o binu nitori pe ọrẹ kan ti gbalejo ni iṣẹju to kẹhin lori ale ti o ṣeto ni awọn oṣu sẹyin.

Ṣugbọn nigbati o ba ronu nipa rẹ, diẹ ninu ibinu naa ni o tọka si ara rẹ nitori ọrẹ rẹ ṣe eyi ni gbogbo igba ati pe o ma jẹ ki wọn kuro ni kio ju ki o dojukọ wọn nipa ihuwasi wọn.

9. Wa awọn ọna lati yanju awọn idi wọnyẹn.

Bayi pe o mọ ohun ti o fa ki o padanu iṣakoso awọn ẹdun rẹ, beere ohun ti o le ṣe lati koju idi naa ki o tun gba iṣakoso.

Eyi kii ṣe rọrun nigbagbogbo tabi paapaa ṣeeṣe, ṣugbọn o tọ lati beere awọn igbesẹ wo ni o le ni lati ṣe, paapaa ti o kan lati dinku ipa ẹdun.

Jẹ ki a fojuinu pe o ni rilara aniyan nipa idanwo ti n bọ. Nigbati o ko le ṣe ohunkohun lati yago fun idanwo naa, o le ṣe ohun gbogbo ni agbara rẹ lati mura bi o ti dara julọ ti o le fun.

Tabi ti o ba binu si awọn iyara ti o lọra ti o ngba lati ọdọ olupese iṣẹ intanẹẹti rẹ, o le wo awọn ile-iṣẹ miiran lati gba iṣẹ ti o fẹ.

Ti idi ti ibanujẹ ẹdun rẹ jẹ eniyan miiran, o le fẹ lati ronu sisọrọ si wọn nipa ohun ti wọn nṣe ati bi wọn ṣe le ṣe awọn ayipada lati dinku ipa lori rẹ.

Ṣugbọn o ko le gbekele eniyan nigbagbogbo lati yi ihuwasi wọn pada, ati pe ti o ba ti gbiyanju sọrọ si ko ni anfani, o le nigbagbogbo gbiyanju lati dinku iye akoko ti o lo pẹlu eniyan yii.

10. Yi ọna ti o wo ipo naa pada.

Nigba miiran o jẹ awọn ero wa nipa ipo kan ti o fa ki awọn ẹdun wa dagba.

Nigbati eyi ba ṣẹlẹ, o le ṣee ṣe lati tun ni iṣakoso awọn ẹdun rẹ nipa yiyipada ọna ti o ronu nipa ipo naa.

Awọn onimọ-jinlẹ ni orukọ ti o fẹ fun eyi - atunyẹwo imọ - ṣugbọn ni pataki o tumọ si wiwa iwoye ti o dara julọ ju eyiti o mu lọwọlọwọ.

Jẹ ki a sọ pe o kọ ọ fun iṣẹ ti o fẹ gaan. Ni ibẹrẹ o ni ibanujẹ pupọ.

Ṣugbọn lẹhinna o wa fun awọn rere, gẹgẹ bi ibalẹ iru iṣẹ kan pẹlu irin-ajo kukuru pupọ tabi ipa pẹlu awọn ireti ilọsiwaju ti o dara julọ.

Awọn ero wọnyi dinku ibanujẹ ti o lero ati bẹrẹ lati fun ọ ni agbara fun ṣiṣe ọdẹ iṣẹ rẹ.

O tun le wa awọn ọna tuntun lati wo awọn eniyan tabi awọn iṣe wọn.

Sọ, fun apẹẹrẹ, pe eniyan kan ti kọja rẹ ni ita, o jẹ ki o ju foonu rẹ silẹ si ilẹ-ilẹ.

Ẹmi akọkọ rẹ ni lati ni ibinu si eniyan yii ki o pe wọn ni agidi ati aṣiwère alaimọkan.

Ṣugbọn lẹhinna o duro ki o ronu nipa idi ti wọn le ti wa ni iru iyara ati awọn ikunsinu ti wọn le ti ni iriri ni akoko naa.

Ti o ba le rii wọn bi ẹnikan ti o ni ipọnju ati ti ko fẹ lati mọọmọ fa ibinu, o le rii ara rẹ ni rilara idariji diẹ sii ati ki o dinku ibinu.

Awọn ọna gigun gigun 7 Lati Ṣakoso Awọn ẹdun Rẹ

Yato si idojukọ awọn ẹdun ti ko ni itẹwọgba ni akoko ti wọn dide, kini o le ṣe lati dinku o ṣeeṣe lati ni iriri awọn ẹdun wọnyẹn ni akọkọ?

1. Ṣe idanimọ ati yago fun awọn okunfa ẹdun .

Ṣe awọn ohun kan wa ti o mu ki awọn ẹdun rẹ lọ? Awọn ipo pataki tabi awọn eniyan ti o kun fun ọ pẹlu ibẹru, ibinu, tabi ibanujẹ?

Ti o ba mọ pe awọn nkan wọnyi yoo gba awọn ẹdun rẹ laaye lati ṣakoso, o le dara julọ lati yago fun wọn nibikibi ti o ba ṣeeṣe.

Fun apeere, ti o ba mọ pe iwakọ ni wakati rush nigbagbogbo fi ọ silẹ ti ibanujẹ ati ibinu ni akoko ti o n jafara, gbiyanju lati gbero awọn irin-ajo rẹ fun awọn akoko ti ọjọ ibi ti awọn ọna ti o dakẹ.

Tabi ti o ba ni ibinu pupọ nigbati o nwo awọn itan iroyin ti awọn iṣẹlẹ ibanujẹ, yipada awọn ikanni tabi pa ni kete ti ọkan ba bẹrẹ.

Dajudaju, o ko le yago fun nigbagbogbo awọn nkan ti o fa ki awọn ẹdun rẹ dide, ati pe o yẹ ki o fẹ nigbagbogbo.

Diẹ ninu awọn ipo ti o fa idahun ẹdun jẹ pataki ati pe o le jẹ anfani fun ọ ni igba pipẹ.

Ibaṣepọ ni a nomba apẹẹrẹ. Fun ọpọlọpọ eniyan, lilọ ni awọn ọjọ jẹ iriri ti iṣan-ara.

O le yago fun lailai lilọ si ọjọ kan ati nitorinaa ṣakoso awọn ara rẹ ni ọna naa, ṣugbọn yoo ṣe ipalara awọn aye rẹ ti wiwa ifẹ.

O ni lati dojuko ipo naa ki o lo awọn ilana ti a sọrọ ni apakan ti tẹlẹ lati pa aibalẹ rẹ bi o ti le dara julọ.

2. Ṣe àṣàrò nigbagbogbo.

Pupọ ni a ti sọ nipa awọn anfani ti iṣaro ati awọn imọran imọran miiran.

A le ṣe afikun ilana ti ẹdun si atokọ naa.

Ayẹwo meta ti o ṣẹṣẹ daba ọna asopọ laarin iṣe iṣaro ati ilana ẹdun ilera, botilẹjẹpe o sọ pe o nilo iwadi siwaju sii lati fihan ọna asopọ to lagbara diẹ sii.

Mindfulness le ṣee ṣe ni ọpọlọpọ awọn ọna, ṣugbọn iṣaro jẹ boya ọkan ti o rọrun julọ lati ni oye ati ṣe.

Gbiyanju lati joko ni idakẹjẹ ni iṣaro fun iṣẹju marun 5 lojoojumọ - pẹ to ba ṣeeṣe.

Ni akoko pupọ o yẹ ki o ṣe akiyesi pe o fesi pẹlu kikankikan kikankikan si awọn ipo ti yoo mu ki o ni idahun ẹdun pataki ni deede.

3. Ṣe adaṣe nigbagbogbo.

Bi pẹlu iṣaro, ko si aito awọn eniyan ti n pe awọn anfani ti adaṣe.

O wa jade pe iṣẹ ṣiṣe ti ara ti o tobi julọ ni apapọ le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣakoso awọn ẹdun rẹ daradara.

Nkan Akoolooji Loni ṣawari awọn iwadii meji ti o funni ni iwoye si adaṣe ipa le mu ṣiṣẹ ni agbara eniyan lati ṣakoso awọn ẹdun wọn.

Nitorinaa ti o ko ba ni fifun ọkan rẹ ni ipilẹ igbagbogbo, o le fẹ lati wa awọn ọna lati ṣe bẹ.

Gbiyanju ọpọlọpọ awọn ọna adaṣe titi iwọ o fi rii ọkan ti o ṣiṣẹ fun ọ ati pe o ro pe o le faramọ pẹlu rẹ.

4. Gba oorun diẹ sii.

O mọ ohun ti o dabi nigbati o ba dojuko ọjọ lori oorun ti o kere ju ti o nilo.

Airo oorun tabi oorun didara ti ko dara le ṣe idibajẹ agbara eniyan lati dojuko awọn ẹdun odi .

O tẹle pe gbigba oorun diẹ sii, ati oorun didara ti o dara julọ yoo ran ọ lọwọ lati dojuko ipa ẹdun ti awọn ipo ti o dojuko.

5. Ṣiṣẹ lori iyi-ara-ẹni rẹ.

Ọna ti o lero nipa ara rẹ le ṣe ipa ninu bi o ṣe dahun si awọn ipo ti o fa awọn ẹdun to lagbara.

Ti o ba ni igbega ara ẹni giga, o le ni irọrun diẹ sii lati sunmọ awọn ipo italaya daadaa.

Rilara ti aabo ninu ara rẹ ati fẹran eniyan ti o jẹ le gba ọ laaye lati ronu yatọ si nipa awọn nkan ti o dojukọ.

O ni igboya diẹ sii ninu awọn agbara rẹ lati bawa pẹlu ohunkohun ti igbesi aye n ju ​​si ọ.

Nitorina nipasẹ kíkọ iyì ara ẹni rẹ di graduallydi over pẹlu akoko, o yẹ ki o ni anfani lati ṣe daradara diẹ sii pẹlu awọn ẹdun ti o ni iriri.

6. Sọrọ si oludamọran kan.

Ti awọn ẹdun rẹ nigbagbogbo ba dara si ọ ati pe o ko le dabi lati jijakadi iṣakoso wọn, o le jẹ tọ si sisọ si ọjọgbọn ilera ọgbọn ori ti o kọ.

Wọn le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣawari idi ti o fi nraka lati ṣakoso awọn ẹdun rẹ ati lati wa pẹlu awọn imọran pato ti o le lo nigbati o ba dojuko awọn akoko ti ẹdun ẹdun.

7. Didaṣe

Gbogbo awọn imọran ti a pese nibi le ṣe iranlọwọ fun ọ lati sunmọ awọn ẹdun rẹ yatọ, ṣugbọn wọn munadoko julọ nigbati wọn ba nṣe adaṣe.

Nigbakugba ti o ba niro pe ohunkan nyara laarin rẹ, gbiyanju lati lo ọkan tabi diẹ ẹ sii ti awọn imọran lati apakan akọkọ ti nkan yii.

Ati laarin awọn akoko ti ifunra ẹdun, gbiyanju lati ṣiṣẹ lori awọn aaye lati apakan keji yii.

Bi o ṣe n ṣe awọn nkan wọnyi diẹ sii, diẹ sii ni wọn yoo ni rilara ati diẹ sii laifọwọyi wọn yoo di.

Maṣe reti awọn iṣẹ iyanu ni alẹ, ṣugbọn foriti lori ọna ati pe iwọ yoo dara julọ ni ṣiṣakoso awọn ẹdun rẹ.