Ṣe o rẹwẹsi nigbati o ba de ile lati ibi iṣẹ?
Idi kan wa - tabi pupọ, boya.
Rilara ti ararẹ lẹhin ọjọ kan ni iṣẹ jẹ deede, ṣugbọn awọn ọna tun wa lati dinku rẹ ati irọrun rirẹ.
Jẹ ki a ṣiṣe nipasẹ awọn idi mẹwa ti o fi rẹ ọ lẹhin iṣẹ - ki o funni ni awọn ọna lati dojuko wọn ati ṣatunṣe awọn ọran naa!
1. O n gba akoko iboju pupọju.
Ti o ba ṣiṣẹ ni ọfiisi, o ṣee ṣe ki o wa lori kọnputa fun awọn wakati pupọ ni ọjọ kan. Lakoko ti o ti di iwuwasi fun ọpọlọpọ wa, ko ni ilera!
Awọn oju wa le rẹ lati ma wo oju iboju ni gbogbo ọjọ, ati awọn awọ ti iboju wa le ni ipa lori iṣesi wa gaan.
Koju eyi: Mu iboju fi opin si! Bẹẹni, o rọrun bi iyẹn. Fun oju rẹ ni isinmi nipa wiwo kuro ni iboju rẹ - tabi pa oju rẹ mọ - fun iṣẹju kan tabi bẹẹ, ni gbogbo iṣẹju 20, tabi bi o ṣe nilo.
Yoo fun awọn isan ni oju rẹ ni isinmi lati igara lati ka ọrọ tabi ṣayẹwo nipasẹ awọn aworan. O fun ọpọlọ rẹ ni akoko diẹ ju.
Ati ṣeto eto idanwo oju ni opiki kan ti o ba ni orififo nigbagbogbo - o le nilo awọn gilaasi fun iṣẹ.
2. O ti ṣan nipasẹ gbogbo awọn ibaraẹnisọrọ ti ara ẹni.
Sibẹsibẹ awujọ ati ti njade lọ o jẹ, o jẹ deede lati ni rilara ṣiṣan nipasẹ awọn ibaraenisepo pẹlu awọn omiiran - paapaa awọn ti a ko ni dandan gbadun!
OBROLAN si awọn ọrẹ rẹ fun awọn wakati ni ipari ko ni rilara nitori o fẹran wọn.
Passiparọ ọrọ kekere pẹlu awọn ẹlẹgbẹ rẹ tabi joko ni awọn ipade pẹlu awọn alakoso ko kan.
O le gba owo-ori lori awọn ipele agbara rẹ. Eyi jẹ otitọ paapaa ti o ba jẹ introvert.
O jẹ deede lati ni rilara ti o rẹ lẹhin ti o ba awọn eniyan sọrọ ni gbogbo ọjọ, ṣugbọn awọn ọna wa ti o le fun ararẹ ni igbega…
Koju eyi: Gbiyanju lati ṣe idinwo awọn ibaraenisepo rẹ nibiti o ti ṣeeṣe. Dide lati ṣe tii tabi kọfi nigbati ibi idana ba ṣofo dipo ki o darapọ mọ awujọ naa.
Mu ounjẹ ọsan sinu ọfiisi ki o si ṣikọ eti-eti rẹ lati jẹun ni tabili tabili rẹ (sọ fun awọn eniyan ti o n ṣiṣẹ ti o ba fẹ yago fun pipe si ni ita!).
Jeki awọn ipade ni ṣoki bi o ti ṣee ṣe lakoko ti o ku iwa rere.
O le ni irọra diẹ, ṣugbọn ko si ẹnikan ti yoo ro pe o jẹ aibuku fun nini diẹ ninu akoko idakẹjẹ ni gbogbo igba ati lẹhinna, ati pe yoo ṣe iranlọwọ pupọ fun awọn ipele agbara rẹ.
3. O wa ninu iṣẹ ipọnju.
Ti o ba wa ni agbegbe ti o ni wahala, o di dandan lati ni rilara ti o rẹwẹsi ati ti rẹwẹsi de opin ọjọ naa.
A lo agbara pupọ nigba ti a ba ni wahala - nigbami a paapaa sun awọn kalori diẹ sii ati pe o le ni awọn aami aisan ti ara bi awọn irora ati awọn irora.
Ko yẹ ki o jẹ iyalẹnu pe awọn ara wa ati awọn ọkan wa n rẹ diẹ sii yarayara nigbati o ba wa labẹ wahala.
Koju eyi: Gbiyanju lati wa awọn ọna lati de-wahala lakoko ti o wa ni iṣẹ. Iyẹn le tumọ si mu awọn isinmi diẹ sii, jijẹ diẹ ninu ounjẹ ti ilera, tabi paapaa fi akojọ orin sii.
O le tẹtisi orin itura, jade ni ita ki o pe ẹnikan ti o nifẹ ti o ba nilo ọrọ pep kekere kan, tabi nip si baluwe ki o ṣe adaṣe diẹ ninu iṣaro fun iṣẹju diẹ.
Ohunkohun ti o le ṣe lati dinku awọn ipele wahala rẹ nibi ise yoo ṣe iyatọ gaan si awọn ipele agbara rẹ lẹhin iṣẹ.
4. O wa ninu iṣẹ ti ara.
O le ni iṣẹ ti o ni ọpọlọpọ awọn aaye ti ara si rẹ - boya o wa ni ẹsẹ rẹ ni gbogbo ọjọ, tabi o ni lati gbe awọn ohun wuwo tabi wọ aṣọ ihamọ, bi PPE.
Ti iṣẹ rẹ ba tumọ si pe o n gbe kiri nigbagbogbo, ko si iyanu ti o rẹwẹsi nigbati o ba de ile!
A ko ṣe awọn ara wa lati gbe nigbagbogbo, nitorinaa iyipada gigun ti nrin ati iduro le gba ipa rẹ gaan lori awọn ipele agbara wa.
Koju eyi: Gbiyanju lati rii daju pe o jẹ nkan ti o ni iwontunwonsi ati onjẹ ṣaaju iṣẹ, ki o si ṣe akoko fun ipanu iyara-mimu agbara bi eso tabi eso.
Rọ daradara - paapaa awọn iṣan wọnyẹn ti o lo julọ - mejeeji ṣaaju ati lẹhin iyipada. Ati mu iwe gbigbona ni ṣoki nigbati o ba de ile lati ṣe iranlọwọ fun ara rẹ ni isinmi.
Rii daju pe ara rẹ ti mura silẹ fun ọjọ ti ara yoo lọ ọna pipẹ ni awọn ọna idinku rirẹ nla ti o ni iriri nigbati o ba de ile.
5. Iwọ ko lo ọpọlọ rẹ to ati pe o sunmi.
Ṣiṣẹ lọwọ gaan le jẹ ki o rẹ wa - ṣugbọn nitorinaa ko le ṣe nšišẹ to!
Aiṣedeede, otun?
Ti o ba pari ọjọ rilara ṣiṣan, o le jẹ nitori o ko ti ṣe to lati gba okan rẹ.
Ni awọn igba miiran, awọn opolo wa kan rẹwẹsi nitori a ko lo wọn - boya wọn lo lati wa ni sisun lati aini iwuri, tabi a ni rilara ọgbọn ọgbọn nitori awọn opolo wa ngba awọn ifihan agbara ti agara, ibanujẹ, ibinu, paapaa.
Ti o ba ri ara rẹ ni ibinu ni aini iṣẹ ti o ni lati ṣe, tabi ni bi alailẹgbẹ ti o n rilara, o le jẹ idi fun imun-ọjọ ipari yẹn.
Koju eyi: Nitorinaa, jijẹ lọwọ jẹ dara gaan fun awọn ipele agbara wa? Bẹẹni! Ti o ba le rii alabọde aladun, iwọ yoo rẹra pupọ pupọ - ati ọna siwaju sii ni iṣelọpọ.
bi o lati fọ a narcissist okan
Gbiyanju lati ṣeto awọn ibi-afẹde ara rẹ fun ọjọ kọọkan (tabi wakati kọọkan, ti iyẹn ba ṣe iranlọwọ), ati rii daju pe o yatọ si ohun ti o n ṣe ni igbagbogbo.
Lo ipade owurọ lati ọjọ ipari fun iṣẹ abojuto, ati lẹhinna ṣeto ọsan lati ṣiṣẹ lori iwe kaunti kan, fun apẹẹrẹ.
Apọpọ awọn nkan yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni idojukọ diẹ sii lori ohun ti o n ṣe ki o da ọkan rẹ duro kuro ni lilọ kuro ki o sunmi.
6. O nilo ounjẹ diẹ sii - ati awọn eroja!
Eyi jẹ iru ọrọ to wọpọ fun awọn eniyan ni igbesi aye, ati pe ko yatọ si nigba ti a ba wa ni iṣẹ.
Pẹlu iyara lati jade kuro ni ẹnu-ọna ni owurọ, ọpọlọpọ wa ko ni ilera, ti o kun ounjẹ aarọ.
A le ma ṣiṣẹ pupọ ni ounjẹ ọsan lati jẹ ounjẹ ti o ni iwontunwonsi ati ki o pari pẹlu mimu sandwich fifuyẹ nla kan tabi diẹ ninu awọn ipanu.
Lakoko ti eyi jẹ wọpọ gaan, kii ṣe nla fun awọn ara wa ati pe o le ṣe ki o jẹ ki a rẹwẹsi gangan!
Ṣiṣẹ ni ofo, tabi kekere lori awọn ounjẹ, ni ipa nla lori awọn ipele agbara wa ati pe o le tumọ si pe a pari ni sisun lẹhin iṣẹ.
Koju eyi: Ṣe ohun ti o dara julọ lati jẹ ohunkan ni owurọ (tabi ṣaaju iṣipopada rẹ bẹrẹ). Mura ounjẹ rẹ ni alẹ ṣaaju ṣaaju ti o ba le - awọn oats alẹ ni irọrun, aṣayan ti ounjẹ, tabi o le ge diẹ ninu eso ti o ba fẹ.
Gbiyanju lati ṣe ara rẹ ni ounjẹ ọsan ti a kojọpọ paapaa. Yoo fi owo pamọ fun ọ ati tumọ si pe o ti ni nkan ti o dun lati jẹ ki o kọja ni ọjọ. Chuck ni awọn ounjẹ ipanu diẹ lati dojuko isun-aarin ọsan…
7. Iduro rẹ jẹ ki o sun.
O le dun ajeji, ṣugbọn ọna ti o joko yoo ni ipa lori ara rẹ pupọ diẹ sii ju ki o kan ni irora pada! O le fun ọ ni awọn ọran tito nkan lẹsẹsẹ, ni ipa lori iṣesi rẹ, ati fa rirẹ.
Ti o ba nrora nigbagbogbo ati rilara oorun diẹ nigbati o ba lọ kuro ni iṣẹ, o ṣee ṣe nitori o jo ni aga rẹ tabi joko ‘gbaju.’
Bi a ṣe n fi awọn ara wa si awọn ipo ti ko ni atubotan, diẹ sii ni wọn ṣe 'sise' ati awọn aami aisan kan tan.
Koju eyi: Ṣe igbiyanju lati ṣiṣẹ lori ipo rẹ! O le ṣeto awọn itaniji lori foonu rẹ bi olurannileti ti o ba nilo - lati joko ni gígùn tabi lati dide ki o gbọn awọn ọwọ rẹ diẹ.
Ile-iṣẹ rẹ yoo pese awọn ẹsẹ ẹsẹ ti o le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣiṣẹ lori ipo ijoko rẹ, ati awọn atilẹyin lumbar ati aga timutimu ti o ba nilo wọn. Ni diẹ ninu awọn orilẹ-ede, o jẹ ọranyan ti ofin, nitorinaa o tọsi tọsi ṣayẹwo!
8. Iwọ ko mu awọn isinmi to to.
Ti o ba ni rilara ṣiṣan gidi nigbati o ba de ile lati ibi iṣẹ, o le jẹ nitori iwọ ko mu awọn isinmi deede.
Iru awọn isopọ yii pẹlu pẹlu awọn ọran ni ayika akoko iboju, ṣugbọn tun le jẹ ọran ti o ṣe fifa ọpọlọ rẹ pọ.
Ti o ko ba gba awọn isinmi to to, ọpọlọ rẹ kan di ṣiṣan nigbagbogbo pẹlu awọn apamọ, orin, awọn ibaraẹnisọrọ, o lorukọ rẹ!
Apọju Agbọn jẹ ohun gidi, o si n gbẹ ining
Koju eyi: Ṣeto itaniji lori foonu rẹ ki o fun ararẹ ni iṣẹju 5 tabi bẹ lati tunto ki o mu diẹ ti ẹmi.
Na ẹsẹ rẹ, ṣe ikewo lati gba afẹfẹ diẹ, ki o tun sọ nigba ọjọ ki o le ni agbara diẹ sii ni akoko ti o ba de ile.
9. Iwọ ko ni omi to.
Omi jẹ ọja iyanu ti gbogbo wa fẹ ṣugbọn ko faramọ to! O ṣe iranlọwọ fun awọ wa, irun ori wa… ati awọn ipele agbara wa!
Ti o ba n sun oorun si opin ọjọ, o le jẹ nitori pe o gbẹ. Omi to kere si ninu awọn ara wa, diẹ sii ni agara wa - o rọrun!
Koju eyi: Gba igo omi pẹlu awọn akoko ti ọjọ ni ẹgbẹ rẹ, nitorina o mọ iye omi ti o yẹ ki o mu nipasẹ aaye kọọkan ni ọjọ.
Ṣeto itaniji lori foonu rẹ lati dide ki o mu ohun mimu. Ṣe ara rẹ ni apẹrẹ irawọ kan, tabi ṣe igbasilẹ ohun elo ti o ṣe iranlọwọ fun ọ lati tọpinpin agbara omi rẹ lojoojumọ.
Ohunkohun ti o ba ṣe, gbiyanju lati wa ni ibamu pẹlu rẹ. O le ra elegede ti ko ni suga ti o ba ṣe iranlọwọ fun ọ lati mu diẹ sii, tabi di o ni alẹ bi o ba fẹ omi tutu!
10. O n ṣubu nitori gaari pupọ ati kafeini.
O le ni irọrun daradara titi di aago 2 alẹ. Ti ọjọ rẹ ba nlọ daradara titi di ọsan owurọ nigbati o rẹwẹsi lojiji ati idaji sisun ni tabili rẹ, iwọ kii ṣe nikan.
Eyi le jẹ nitori ọpọlọpọ awọn nkan - o le jẹ abajade ti ara ti jijẹ ounjẹ ọsan ti o wuwo, tabi idinku agbara nitori ijamba suga kan. Ti o ba ni ounjẹ ipanu ati kọfi lati jẹ ki o lọ lẹhin ounjẹ ọsan, o le jẹ ki o ni rilara pupọ lati wa si ile.
Koju eyi: Gbiyanju lati tọju suga ti o ni iwontunwonsi ati ipele kafeini nipasẹ ọjọ - paapaa ni ọsan. Ati ṣe ifọkansi fun ounjẹ ọsan ti o fẹẹrẹ ki o ma ni kikun ati oorun!
Irin-ajo brisk lẹhin ounjẹ ọsan le ṣe iranlọwọ fun ọ fun ọ gaan. Ti o ba niro pe o nilo caffeine lati gba nipasẹ ọsan, gba gilasi kan ti omi tutu ni akọkọ. Nigbakuran, rirẹ wa lati inu gbigbẹ, nitorinaa o tọ si igbiyanju diẹ ninu omi ṣaaju kọlu kọfi.
Ti o ba tun fẹ kọfi kan, lọ fun ibọn kan (tabi decaf!) Ki o yago fun awọn omi ṣuga oyinbo oloyin.
Iwọntunwọnsi diẹ sii o le pa ara rẹ mọ ni ọsan, agbara diẹ sii ti o yoo ni lẹhin iṣẹ.
O tun le fẹran:
