Ṣe o ni rilara sisun jade ni iṣẹ?
Ọpọlọpọ awọn ami ati awọn aami aisan ti sisun iṣẹ ati lọpọlọpọ ti awọn okunfa ti o lagbara. A yoo jiroro awọn wọnyi ni awọn alaye ti o tobi julọ ni iṣẹju diẹ.
Ṣugbọn jẹ ki a bẹrẹ pẹlu ifiranṣẹ rere:
Sibẹsibẹ o lero ni bayi, iwọ le bọsipọ ki o pada si bii o ti wa ṣaaju iwuwo iṣẹ ti wuwo ju.
O nilo lati mọ pe o ṣee ṣe lati ni irọrun lẹẹkansi ati lati pada si iṣẹ pẹlu agbara tuntun ati itara.
Eyikeyi irẹwẹsi ati rirẹ ti o ni rilara bayi, laibikita wahala ti o n ba pẹlu, ina nigbagbogbo wa ni opin eefin naa.
Pẹlu iyẹn lokan, jẹ ki a bẹrẹ lati ibẹrẹ.
Kini Ṣe Sisun?
Ajo Agbaye fun Ilera, ni Iṣiro Iṣiro International ti Awọn Arun ati Awọn iṣoro Ilera ti o jọmọ ( ICD-11 ), ṣalaye sisun bi atẹle:
Jina-jade jẹ iṣọn-aisan ti a ṣe idaniloju bi abajade lati aapọn iṣẹ iṣẹ onibaje ti a ko ti ṣakoso ni aṣeyọri. O jẹ ẹya nipasẹ awọn ọna mẹta:
1. Awọn ikunsinu ti idinku agbara tabi rirẹ.
2. Alekun ijinna ti opolo lati iṣẹ ẹni, tabi awọn rilara ti aifiyesi tabi cynicism ti o ni ibatan si iṣẹ ẹni.
3. Dinku ipa ọjọgbọn.
Nisisiyi, ọpọlọpọ diẹ sii si i ju eyi lọ - bi a yoo ṣe ṣawari ni isalẹ - ṣugbọn iyẹn ni ipilẹ ipilẹ ti o dara ti ohun ti o tumọ si lati jo jade.
WHO tun ṣalaye pe sisun jẹ ọrọ pataki ti o ni ibatan si ibi iṣẹ ati pe ko yẹ ki o lo lati ṣe apejuwe awọn agbegbe miiran ti igbesi aye.
Ororo sisun naa ni a ro pe o ti ṣẹda nipasẹ Herbert Freudenberger ninu iwe rẹ ti orukọ kanna, Burnout: Iye giga ti Aṣeyọri giga.
Kini Awọn aami aisan Ti sisun?
Burnout yoo ni ipa lori igbesi aye eniyan ni ọpọlọpọ awọn ọna. Bii eyi, o rọrun lati fọ awọn ami ati awọn aami aisan si isalẹ si awọn ẹka mẹrin.
Awọn aami aisan ti ara
Ara rẹ dara julọ ni sisọ fun ọ nigbati nkan ko ba jẹ deede ni igbesi aye rẹ. O le ni iriri diẹ ninu tabi gbogbo awọn atẹle:
1. Irẹwẹsi pipe bi ẹnipe o ko ni agbara lati ṣe ohunkohun.
2. Awọn efori ati awọn irora iṣan - nigbagbogbo lati ibiti o ti mu ẹdọfu ninu ara rẹ.
3. Aisan igbagbogbo - eto ailopin rẹ le ni ipalara ti o ba ni iriri sisun.
4. Awọn ayipada si awọn ilana oorun - nigbagbogbo oorun-oorun, ṣugbọn o tun le sun diẹ sii ju deede lọ.
bi o ṣe le gba igbeyawo pada si ọna
5. Isonu ti ifẹkufẹ - iwọ ko kan fẹran jijẹ pelu aini agbara rẹ.
6. Awọn irora ẹdun, irọra ọkan, ati ailopin ẹmi.
7. Dizziness tabi daku.
8. Awọn oran inu ikun - o le ni iriri irora ikun tabi awọn ayipada si awọn ifun inu rẹ.
9. Iwọn ẹjẹ giga.
Awọn aami aiṣan ẹdun
Nigbati o ba n jiya lati sisun, o ṣeeṣe ki o ni iriri rudurudu ẹdun ti o pọ julọ eyiti o le fi ara rẹ han ni awọn ọna wọnyi:
1. Aisi iwuri tabi itara - iwọ ko kan fẹran ṣiṣe awọn iṣẹ ṣiṣe ti o wa ninu iṣẹ rẹ. O ko ni yiya ni ireti lati rii awọn eso ti iṣẹ rẹ. O jẹ aibikita diẹ sii tabi kere si ohun gbogbo ti o ni ibatan si iṣẹ.
2. Aini iranlọwọ - o ko le rii bi ipo naa yoo ṣe yanju ara rẹ daadaa. O ti fi ipo silẹ si ayanmọ rẹ, o wa ninu iṣẹ rẹ, ati laisi ireti.
3. Ibinu / ibanujẹ - o ni irọrun ni irọrun ati iyara lati binu. O ni ibanujẹ nigbati o ko lagbara lati ṣe nkan.
4. Iyemeji ara ẹni - iwọ ko ni igbagbọ ninu awọn agbara rẹ ati nigbagbogbo ṣiyemeji awọn iṣe ati awọn ipinnu rẹ.
5. Ori ti ikuna - o lero bi ikuna ni gbogbo awọn ọna ti o ṣeeṣe.
6. Iyapa - o fa awọn eniyan kuro ki o gbiyanju lati jinna si iṣẹ ati awọn ẹlẹgbẹ rẹ.
7. Ko si ori ti aṣeyọri - bii ohunkohun ti o ṣaṣeyọri, o ko le ṣe ayẹyẹ awọn iṣẹgun. O fi wọn si awọn ifosiwewe ita tabi orire.
8. Cynicism - o bẹrẹ lati gbagbọ pe gbogbo eniyan wa ni ita fun ara wọn ati pe inurere jẹ jo iwaju lati ṣe afọwọyi rẹ.
9. Aisi awọn ẹdun rere - o tiraka lati ni imọlara ohunkohun ti o ni rere si iṣẹ rẹ. O le ma ni ibanujẹ (botilẹjẹpe o wọpọ), ṣugbọn iwọ ko ni ayọ eyikeyi nipa iṣẹ.
Awọn aami aisan nipa ti ara
Miiran ju awọn ami ẹdun ti sisun lọ, awọn ẹmi-ọkan miiran tabi awọn ipa imọ wa lati mọ ti:
1. Ailagbara lati dojukọ - o ko le gba ọkan rẹ lati dojukọ ohun kan. O ni idamu kuro ninu awọn iṣẹ iṣẹ rẹ ni irọrun ni irọrun.
2. Awọn ilana ironu odi - ọkan rẹ nigbagbogbo pada si awọn ero bii, “Kini idi ti o ṣe yọ ara rẹ lẹnu?” ati pe “Emi ko le gba eleyi pupọ.”
3. Igbagbe - o tiraka lati ranti awọn alaye ti o ti sọ fun ọ tabi awọn iṣẹ ti a ti yan ọ.
4. Oju ala-ọjọ - ọkàn rẹ mu ọ kuro ni iṣẹ rẹ bi o ṣe nro nipa awọn ohun miiran.
5. Ṣàníyàn - o le ni aibalẹ kan ronu nipa iṣẹ, paapaa nigbati o ko ba si nibẹ. Iwọ nigbagbogbo ni iriri awọn Sunday Night Blues .
6. Ibanujẹ - ariyanjiyan kan wa laarin awọn akosemose ilera bi boya sisun nla ati aibanujẹ le jẹ iyatọ, paapaa ti kii ṣe nigbagbogbo fa nipasẹ ohun kanna (ie iṣẹ).
nigbawo ni o yẹ ki o pari ibatan igba pipẹ
Awọn aami aisan ihuwasi
Nigbati o ba niro nipa sisun nipasẹ iṣẹ rẹ, o ṣeeṣe ki o kan ihuwasi rẹ. Eyi ni diẹ ninu awọn ọna akọkọ ti eyi le fihan:
1. Fidgetiness - o nira lati joko sibẹ o fẹ lati dide lati ori tabili rẹ ki o lọ kiri ni ayika ọfiisi nigbakugba ti o ba ṣeeṣe.
2. Idaduro - iwọ yoo wa gbogbo ikewo ṣee ṣe lati ma tẹsiwaju pẹlu awọn iṣẹ iṣẹ rẹ.
3. Rogbodiyan - o ni awọn ariyanjiyan diẹ sii tabi awọn aiyede pẹlu awọn miiran, mejeeji ni iṣẹ ati ni ita rẹ.
4. Iṣojulọju pẹlu iṣẹ - paapaa ti o ba ni rilara ti ya sọtọ si iṣẹ rẹ ni awọn ofin ti igbadun rẹ, o ronu nipa rẹ ni gbogbo igba nigbati o ko ba si nibẹ.
5. Isinmi - o pe ni aisan diẹ sii nigbagbogbo, paapaa nigbati o ba wa ni ilera to lati wọle.
6. Tardiness - o wa ni pẹ ati pe o lọ ni kutukutu.
7. Iṣe ti ko dara - didara iṣẹ rẹ dinku ati pe eyi le ṣe afihan nipasẹ oludari tabi awọn alabaṣiṣẹpọ rẹ. O ni itẹlọrun si eti okun lẹgbẹ ti o ba le.
8. Awọn ohun elo nkan - iwọ ṣe oogun ara ẹni ni lilo awọn nkan bii ọti-lile, awọn oogun, tabi ounjẹ bi ọna lati ni irọrun dara fun igba diẹ. Tabi o le lo awọn ohun ti n ru bi kafiini lati ṣe nipasẹ ọjọ naa.
9. Imototo ti ara ẹni ko dara - o ko ri iwulo lati tọju ara rẹ tabi irisi rẹ.
Awọn okunfa Ti sisun
Niwọn igba ti sisun le ni ipa lori ọpọlọpọ awọn eniyan kọja gbogbo awọn ẹka ti ile-iṣẹ, ko yẹ ki o jẹ iyalẹnu lati kọ ẹkọ pe ọpọlọpọ awọn okunfa agbara lo wa.
1. Aisi ominira - o niro bi ẹni pe o ko ni iṣakoso lori iṣẹ rẹ tabi awọn iṣẹ ti o beere lọwọ rẹ lati ṣe, tabi bii wọn ṣe le ṣe.
2. Ṣiṣẹ iṣẹ ti kii ṣe otitọ - o lero bi ẹni pe awọn ireti ti a gbe le ọ tobi ju. O ti ṣiṣẹ pupọ, ati pe o tiraka lati tọju gbogbo awọn ohun ti a beere lọwọ rẹ lati ṣe.
3. Ipanilaya iṣẹ-iṣẹ - boya lati ọdọ ẹlẹgbẹ tabi ọga idari kan, o ni ipanilaya ati itiju ni igbagbogbo.
4. Ayika iṣiṣẹ titẹ giga - iṣẹ rẹ nilo ipele giga tabi titaniji ni gbogbo igba ati / tabi pẹlu awọn ipo aapọn.
5. Monotony - awọn iṣẹ rẹ jẹ atunṣe ati laya pẹlu kekere tabi ko ni ireti ti iyipada yẹn.
6. Pipe-aṣepari - o beere awọn ipolowo giga giga ti ara rẹ.
7. Iru-A eniyan - iwọ ni ifẹ giga, ifigagbaga, ikanju fun aṣeyọri, ati pe ko ni itẹlọrun ni kikun.
8. Ko si iwontunwonsi iṣẹ-aye - o ni akoko diẹ fun ere idaraya ti ara ẹni ati igbadun, tabi o ko ni anfani lati ni iru awọn iṣẹ bẹẹ nitori wahala iṣẹ rẹ.
9. Akoko isinmi pupọ ju - o rọrun ko gba akoko isinmi rẹ ti o pin. Eyi jẹ iṣoro nla paapaa ni Amẹrika.
10. Aisi atilẹyin awujọ - o ko ni awọn eniyan ti o le gbẹkẹle lati wa nibẹ lati ṣe iranlọwọ fun ọ, gbọ tirẹ, ati ni imọran rẹ.
11. Aini ti idanimọ - iwọ ko ni imọran riri ninu iṣẹ rẹ ati pe o ṣọwọn gba ọpẹ tabi kirẹditi fun iṣẹ takuntakun ti o fi sii.
12. Ilọra lati ṣe aṣoju - o ni awọn ọran iṣakoso o si nireti ko lagbara tabi ko fẹ lati pin iṣẹ ṣiṣe rẹ pẹlu awọn ẹlẹgbẹ.
13. Ayika iṣẹ iṣẹ odi - aṣa ti ile-iṣẹ ko gba pẹlu rẹ, iṣesi ninu ọfiisi ko dara nigbagbogbo, tabi ariyanjiyan pupọ wa laarin awọn alabaṣiṣẹpọ.
14. Aaye kekere fun ilosiwaju - o fẹ gun oke akaba iṣẹ, ṣugbọn ipa ti o wa ninu rẹ ko funni ni aaye gidi lati gbe si oke.
15. Ko si ifẹkufẹ fun ipa - o rọrun ko ni anfani nla si iṣẹ ti o ṣe, ṣugbọn boya o ti ṣubu sinu rẹ ni aṣiṣe tabi ko ni aṣayan diẹ ṣugbọn lati mu nitori awọn idi owo.
16. Iṣẹ ẹdun gíga - o ṣiṣẹ ni ipa kan nibiti ẹru ẹdun pataki wa bi ninu awọn iṣẹ-ṣiṣe ti o kan abojuto abojuto awọn alaisan tabi arugbo.
17. Ailewu iṣẹ - o bẹru fun iṣẹ rẹ boya nitori ile-iṣẹ ti o ṣiṣẹ ko ṣe daradara tabi nitori o gbagbọ pe ọga rẹ ko fẹran rẹ tabi ko ro pe o wa si iṣẹ naa.
18. Asopọmọra igbagbogbo - pẹlu wiwọle intanẹẹti 24/7, o ti wa ni tan-an nigbagbogbo ati ṣetan lati fesi si awọn imeeli tabi koju ọrọ kan ni ita awọn wakati iṣẹ rẹ, pẹ titi di aṣalẹ tabi ni awọn ipari ọsẹ.
O tun le fẹran (nkan tẹsiwaju ni isalẹ):
ti wa ni sasha bèbe jẹmọ si snoop dogg
- 8 Awọn Ami Gbigbọn Iwọ O Ni Okan Ati Ti Ẹdun Ẹmi (+ Kini Lati Ṣe Nipa Rẹ)
- Ṣe O Yẹ ki O Jáwọ Iṣẹ Kan Ti O korira? Awọn nkan 8 Lati Beere Funrararẹ Ṣaaju Ki O Fọn Ọkọ
- Awọn ọna 8 Lati Dẹkun rilara idẹkùn Ninu Igbesi aye
- Ti o ba Ti padanu Mojo Rẹ, MAA ṢE ṢE Awọn Nkan 11 wọnyi
- Kini O yẹ ki O Fi Pẹlu Igbesi aye Rẹ? 170 Awọn Aba Iṣojuulowo.
Bii O ṣe le Bọsipọ Lati (Ati Dena) Burnout
Nisisiyi pe a ti bo ohun ti sisun kan lara bi awọn ofin ti awọn aami aisan ati awọn ami ikilọ, ati pe a ti wo awọn idi ti o le jẹ, jẹ ki a yi ifojusi wa si apakan pataki gan: imularada lati sisun.
Eyi ni diẹ ninu awọn igbesẹ ti o le ṣe lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati mu ipo iṣẹ rẹ dara si.
Awọn imọran wọnyi ṣiṣẹ bakanna ti o ba ti jiya tẹlẹ lati ijona ọjọgbọn ọjọgbọn, tabi ti o ba gbagbọ pe o le sunmọ sunmọ ibi fifọ naa.
1. Sọ si ibi iṣẹ rẹ.
Boya o ba alabojuto rẹ sọrọ tabi ẹka ile-iṣẹ eniyan, jẹ oloootitọ nipa bawo ni iṣẹ naa ṣe ni ipa lori ilera rẹ.
Eyi le jẹ ibaraẹnisọrọ ti o nira lati ni , ṣugbọn o wa ni anfani ti gbogbo eniyan lati jẹ ki o ni rilara daradara lẹẹkansii.
Ṣiṣẹ pẹlu wọn lati wa awọn ọna lati dinku iṣẹ iṣẹ rẹ tabi jẹ ki o ṣakoso diẹ sii ni ọna miiran.
Wo boya wọn yoo ṣetan fun ọ lati ṣiṣẹ ni irọrun diẹ sii, o ṣee ṣe pẹlu awọn ọjọ diẹ ti o ṣiṣẹ lati ile nibiti o le yago fun awọn irin-ajo gigun, wahala.
Tabi beere boya o le ni anfani lati ṣiṣẹ ni idaji ọjọ aarin-ọna nipasẹ ọsẹ iṣẹ rẹ ki o le sinmi diẹ diẹ sii ni ọjọ naa ki o mu agbara rẹ pada si iyoku ti ọsẹ.
Tabi ti awọn ipo iṣẹ rẹ ba jẹ nija pataki, rii boya awọn ọna wa ti agbanisiṣẹ rẹ le ni anfani lati jẹ ki wọn dinku wahala pẹlu awọn agbegbe ita, awọn isinmi diẹ sii, tabi imọran ibi iṣẹ.
2. Koju awọn idi ti sisun rẹ.
Wo ẹhin ni apakan ti tẹlẹ ki o ṣe alaye ohun ti o fa ki o lero ti sisun nipasẹ iṣẹ rẹ.
Lẹhinna gbiyanju lati wa awọn ọna lati tọju awọn idi wọnni ati dinku awọn ipa aarun wọn lori rẹ.
Eyi yoo ma dipọ si aaye ti tẹlẹ ati beere pe ki o gbe awọn ọran naa pẹlu ọga rẹ tabi ẹka HR.
Ṣugbọn yoo tun nilo ki o wo ararẹ ni pẹkipẹki ki o beere iru agbara ti o ni lati paarọ ipo naa ni ọna ti o dara.
Boya iyẹn tumọ si bibori pipe-aṣepari rẹ, ni imurasilẹ lati ṣe aṣoju, sisọ-ọna iṣaro ati oni nọmba lati iṣẹ rẹ ni kete ti o lọ kuro ni ibi iṣẹ, tabi niti gidi mu diẹ ninu akoko isinmi ti o jẹ gbese, o ni agbara pupọ lati ṣe iranlọwọ imularada rẹ .
3. Ṣe idagbasoke ọlọrọ ati igbesi aye ti n ṣiṣẹ ni ita iṣẹ.
Eyi le jẹ ipenija, pataki nigbati o ba niro pe o ko ni agbara.
Ṣugbọn nigbami o le gba agbara diẹ sii lati nkan ju ti o fi sii.
Ohun ti o yan lati ṣe le dale lori awọn iwa eniyan rẹ.
Extroverts, fun apẹẹrẹ, ṣọ lati fa agbara diẹ sii lati awọn ipo awujọ ati pe yoo ṣe daradara lati lilo akoko didara pẹlu awọn ọrẹ tabi ẹbi.
Awọn onigbọwọ le fẹ lati ṣe ajọṣepọ ọkan-si-ọkan tabi ni awọn ẹgbẹ kekere, ṣugbọn wọn le rii pe akoko adani pẹlu iwe ti o dara tabi fifẹ tabi iṣẹ-ọwọ paapaa dara julọ fun gbigba agbara awọn batiri wọn.
Bi o ti le jẹ lati rọ ara rẹ lati ma ṣiṣẹ, nini igbesi aye ni ita iṣẹ yoo ṣe iranlọwọ lati mu ọkan rẹ kuro ninu awọn nkan ati fi titẹ si kere si iṣẹ rẹ lati pese imuse.
Iwontunws.funfun-iṣẹ ni lati ni deede jẹ deede fun u lati pese awọn ipa rere ni kikun.
4. Ṣiṣe lọwọ nigbagbogbo bi o ti ṣee.
Lẹẹkansi, eyi le ni irọrun bi ija nigbati o ba rẹ ati pe o kan fẹ lati wa ni ibusun ni akoko ọfẹ rẹ, ṣugbọn yoo ma pese ere apapọ ni awọn ipele agbara ọgbọn ati ti ara.
Nigbati kii ṣe imularada funrararẹ, adaṣe le ṣe iranlọwọ lati dojuko awọn ipọnju ti iṣẹ, mu iṣesi rẹ dara ati ilera ọgbọn, ati ṣe iranlọwọ fun ọ lati sun daradara.
Ti iyẹn ko ba jẹ iwuri lati mu ki ọkan rẹ dide, kini?
5. Mu imudara oorun sun.
Miiran ju adaṣe, awọn ọna wa ti o le ṣe imudara oorun ti o gba ni alẹ.
Eyi nigbagbogbo pẹlu awọn ilana ti o tẹle ṣaaju ki o to lọ sùn ati awọn lilo awọn ọgbọn dida ilera lakoko ọjọ lati ṣe idiwọ wahala lati ni agbara ti o dara julọ.
Kii ṣe nikan ni nọmba awọn wakati ti o sun ṣe pataki, ṣugbọn didara awọn wakati wọnyẹn ṣe pataki pataki paapaa.
Ni diẹ sii ti o le ṣe lati rii daju pe oorun alẹ isinmi, diẹ sii ti awọn ifipamọ agbara rẹ yoo wa ni ọjọ iṣẹ rẹ ti n bọ.
6. Ṣeto awọn aala iṣẹ.
Nigbati ọga tabi awọn ẹlẹgbẹ rẹ ba beere fun ọ, jẹ ki o fẹsẹmulẹ, ṣugbọn fi iduroṣinṣin sọ pe ko si awọn iṣẹ ti o gbagbọ pe ko ni oye tabi ṣubu ni ita igbasilẹ rẹ.
Tabi, o kere ju, jẹ ki o ye wa pe iwọ yoo de ọdọ rẹ bi ati nigba ti o le ati pe o ni awọn iṣẹ miiran lati tọju akọkọ.
kini lati ṣe nigbati o rẹwẹsi ninu ile rẹ
Ti o ba fun awọn ẹlẹgbẹ rẹ ni awọn ireti ṣiṣalaye boya ati nigbawo ni iwọ yoo ni anfani lati ṣe nkan, wọn kii yoo maa tọ ọ ni awọn imudojuiwọn.
Ni bakanna, o yẹ ki o ni anfani lati kọ iṣẹ aṣerekọja - boya o sanwo tabi a ko sanwo rẹ - ki o fi iṣẹ silẹ ni akoko lojoojumọ ayafi ti ohun kan ti o jẹ amojuto tootọ nilo lati tọju. Ranti, 99% ti awọn nkan le duro lailewu titi di ọjọ keji.
7. Yi bi o ṣe ronu nipa iṣẹ rẹ.
Eyi rọrun ni imọran, ṣugbọn o nira pupọ ninu iṣe. Ṣugbọn iyẹn ko yẹ ki o da ọ duro lati gbiyanju.
Ni pataki, o ni lati yi awọn ilana iṣaro ti o ni nipa iṣẹ funrararẹ ati iṣẹ rẹ.
Eyi le pẹlu awọn nkan bii:
- Ri iṣẹ rẹ bi apakan kan ti igbesi aye rẹ kii ṣe bii gbogbo igbesi aye rẹ lati le dojuko iṣẹ-ṣiṣe.
- Riri pataki ti iṣẹ rẹ, paapaa ti o ba dabi monotonous tabi ti abajade pupọ.
- Ẹkọ pe o le ṣe pupọ ati pe fifi titẹ titẹ si ara rẹ lati ṣe diẹ sii nikan n ṣiṣẹ lati dinku iṣẹ-ṣiṣe rẹ.
- Gbigba pe diẹ ninu awọn nkan nilo lati ṣee ṣe si ipele itẹlọrun ju ki o jẹ pipe lọ.
- Ni idojukọ awọn ohun ti o fẹran nipa iṣẹ rẹ ju awọn nkan wọnyẹn ti iwọ ko fẹ.
- Ni mimọ pe ilọsiwaju iṣẹ ti o fẹ ko ni lati ṣẹlẹ ni yarayara ati pe o lọra ati iduroṣinṣin nigbagbogbo n gba ere-ije naa.
- Loye ohun ti awọn agbara rẹ jẹ ati ṣiṣere si wọn lakoko ti o n ba sọrọ awọn ailagbara rẹ lọpọlọpọ nipasẹ kikọ awọn ọgbọn tuntun ati iṣe deede.
- Idanimọ nigbati o ba ti ṣe daradara ati ṣe ayẹyẹ eyi.
- Ṣiṣẹ lati da awọn ero odi bii, “Emi ko dara to” nipa iranran wọn bi wọn ṣe n ṣẹlẹ ati ṣe atunṣe ọkan rẹ si alaye ti o dara julọ.
8. Ṣe akiyesi boya iṣẹ tuntun tabi iṣẹ-ṣiṣe le ba ọ dara julọ.
Nigbakan, ọna ti o dara julọ lati tọju tabi ṣe idiwọ sisun ni lati yi awọn iṣẹ tabi awọn iṣẹ pada.
Ti o ba rii pe ipo iṣẹ lọwọlọwọ rẹ ko dara fun ọ ni iṣaro tabi ti ẹdun, ibẹrẹ tuntun le jẹ ọna kan ṣoṣo lati ṣatunṣe awọn nkan.
Nitoribẹẹ, eyi le fa wahala diẹ sii ni igba diẹ bi o ṣe ṣe iyipada, ṣugbọn awọn anfani igba pipẹ ni awọn ofin ti itẹlọrun iṣẹ, awọn ipo to dara julọ, ati awọn ipele agbara le jẹ iwulo.
Beere lọwọ ararẹ boya eyi ṣee ṣe. Ṣe o ṣee ṣe lati wa iṣẹ tuntun lakoko ti o n ṣiṣẹ lọwọlọwọ rẹ?
Ṣe iwọ yoo fẹ lati lepa awọn afijẹẹri siwaju sii tabi tunkọkọ si aaye ti o yatọ patapata bi o ba tumọ si igbesi-aye alayọ ati irẹwọn diẹ sii?
Ṣe iwọ yoo ni anfani lati ṣe inọnwo lati gba iṣẹ akoko kan tabi gba owo ọya akoko kikun?
9. Mu sabbatical kan.
Eyi le kọja awọn ọna ti ọpọlọpọ, ṣugbọn agbanisiṣẹ rẹ yoo gba ọ laaye lati gba akoko isinmi ti o gbooro lati ṣe iranlọwọ fun imularada rẹ?
O le nilo lati sọ otitọ pẹlu wọn ki o sọ pe o ko ro pe iwọ yoo ni anfani lati tẹsiwaju ṣiṣẹ ni gbogbo ayafi ti o ba le dojukọ gbogbo awọn ẹya ti ilera rẹ lakoko igba diẹ.
Wọn le mọ pe igbanisise tabi ikẹkọ ẹnikan titun yoo jẹ iye owo pupọ ati italaya ju wiwa ọna kan fun ọ lati lọ kuro ni awọn oṣu diẹ.
10. Tẹtẹ lori rẹ awujo support.
Bi o ti ṣoro bi o ṣe le sọrọ nipa awọn ijakadi rẹ, iwọ yoo rii pe awọn eniyan wọnyẹn ti wọn ṣe abojuto nitootọ yoo fẹ lati ṣe iranlọwọ ni ọna eyikeyi ti wọn le ṣe.
Nitorinaa sọrọ si alabaṣepọ rẹ, awọn ọrẹ, awọn obi, awọn arakunrin, ati ẹnikẹni miiran ti o sunmọ.
Ri boya wọn le ni anfani lati mu diẹ ninu awọn ohun kekere ni igba kukuru lati fun ọ ni isinmi diẹ sii.
Eyi le tumọ si gbigba awọn ọmọ rẹ lati ile-iwe, ṣe iranlọwọ fun ọ pẹlu rira ọja, tabi gbigba ojuse fun siseto awọn iṣẹlẹ tabi awọn ipade.
Ohunkan lati dinku awọn ibeere lori iwọ ati akoko rẹ.
Ṣe ibatan le ṣiṣẹ lẹhin ọpọlọpọ awọn fifọ
Paapa ti o ba n tẹtisi si ọ nikan ati fifun awọn ọrọ ti imọran tabi itunu, awọn ibatan ti o ti kọ jẹ iwuwo iwuwo wọn ni wura lakoko awọn akoko ti wahala onibaje.
Ngba A Job Lẹhin ti Burnout
Ni diẹ ninu awọn iṣẹlẹ, o le ni lati fi iṣẹ silẹ lati dojukọ imularada rẹ lati sisun ti o ti ni iriri.
Ti eyi ba jẹ ọran, gbigba pada si aye iṣẹ le dabi ohun ti o nira.
Eyi ni diẹ ninu awọn ohun ti o le ṣe iranlọwọ:
1. Jẹ ol honesttọ pẹlu awọn agbanisiṣẹ tuntun ti o ni agbara - wọn yoo ni anfani lati wo aafo lori ibẹrẹ rẹ, nitorinaa aaye kekere wa ti o n gbiyanju lati tọju. Sọ fun wọn pe, bẹẹni, o jiya ijona, ṣugbọn pe o ti ṣetan bayi lati pada si iṣẹ.
2. Ṣe afihan eyi bi iriri ti o niyelori - yi odi pada si rere ki o sọ iye ti o ti kẹkọọ nipasẹ gbogbo ilana ati bii o ṣe le ṣakoso isunmi rẹ dara julọ ni bayi.
3. Rii daju pe awọn iṣẹ rẹ ti ṣalaye kedere - ma ṣe gba “jijoko iṣẹ” lati waye nibiti a fun ọ ni awọn ojuse tuntun laisi ijiroro boya wọn jẹ oye.
4. Beere fun awọn eto iṣẹ to rọ - ti o ba le ṣe iwọntunwọnsi to dara julọ awọn ibeere ti igbesi aye nipasẹ ṣiṣẹ lati ile ni ọjọ kan ni ọsẹ kan tabi pari ni kutukutu ni ọjọ Jimọ, maṣe bẹru lati beere boya o ṣee ṣe. Ohun ti o buru julọ ti agbanisiṣẹ le sọ ni rara.
5. Gbiyanju lati jẹun awọn ifẹkufẹ rẹ - ṣe o le lo aye yii lati yi awọn iṣẹ pada ki o wa iṣẹ ti o le ni itara diẹ sii nipa rẹ? Ni ọna yii, iwọ yoo ni agbara gangan nipasẹ iṣẹ rẹ dipo ki o ṣan nipasẹ rẹ.
Awọn orisun:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17079708
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25638755
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6424886/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6367114/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17430366
