Dwayne Douglas Johnson tabi The Rock bi o ti jẹ olokiki julọ, ti wa ọna pipẹ lati di behemoth ere idaraya ti o jẹ bayi. Lọwọlọwọ, o jẹ oṣere ti o sanwo ti o ga julọ ti ọdun 2016 ati irawọ iṣere ti o gbona julọ ni akoko yii.
Iṣẹ ṣiṣe ti o bẹrẹ bi oṣere bọọlu kọlẹji kan, pari ni bori idije orilẹ-ede kan pẹlu ẹgbẹ bọọlu Miami Hurricanes ni 1991 ati pe atẹle nipa titẹsi sinu agbaye jijakadi pro. O wa lori ipele yii ni a bi Apata ati pe iṣẹ rẹ ti lọ si awọn ibi giga ti ko ni afiwe lati igba naa.
Tun ka: Awọn fiimu ti o dara julọ ti Dwayne 'The Rock' Johnson
Lakoko Era Iwa olokiki ti WWE, Apata naa tan imọlẹ ju ọpọlọpọ awọn ẹlẹgbẹ rẹ ti o ni agbara lọ pẹlu agbara in-oruka ti ara rẹ ati ni pataki julọ iwa alailẹgbẹ rẹ ti ko ni ibamu ti o jẹ ki o di ọkan ninu awọn nla Ijakadi gbogbo-akoko nipasẹ akoko ti o fi silẹ ile -iṣẹ ni 2004 fun iṣẹ ni Hollywood.
Ni awọn ọdun diẹ sẹhin, o ti ṣe ami rẹ nikẹhin lori ile -iṣẹ naa bi irawọ iṣe bonafide kan, gbigba ibọwọ lati gbogbo igun ati igun ile -iṣẹ ere idaraya fun kikankikan ati ifamọra ti o mu wa si gbogbo ipa, ti o pọsi ipa ti o fi sii lojoojumọ lati wo apakan naa.
Boya o jẹ aṣoju ijọba ni Iyara ati Ibinu ibinu tabi awakọ igbala ni San Andreas tabi ọmọ Zeus ni Hercules, o jẹ igbiyanju ifiṣootọ rẹ ni kikọ ara pipe fun ipa kọọkan ti o ti ṣe iranṣẹ fun u lọpọlọpọ daradara ni igbega rẹ si oke.
Tun ka: Kini iwulo apapọ ti Rock?
Fun awọn ipa oriṣiriṣi ipo mi ati ikẹkọ ati ounjẹ mi yipada . Ti o da lori ipa naa, yoo sọ gangan iru ikẹkọ ti Mo ṣe. Fun 'Hercules,' o jẹ ounjẹ ọsẹ 22, lakoko fun 'GI Joe: Igbẹsan 'o jẹ nipa ounjẹ ọsẹ 14 kan, ati fun' Irora & Gain 'Mo fẹ lati jade ni wiwa nla, nla, ati eewu, nitorinaa a ṣatunṣe ni ibamu.
O ṣafikun, 'Ati lẹhinna kikankikan igbaradi fun awọn fiimu da lori ipa naa. Ikẹkọ naa, ounjẹ, ija akọni, ikẹkọ ohun ija, ati igbero stunt ni gbogbo wọn yipada ni ibamu. Nigbagbogbo Mo wa ni adehun ati gbiyanju lati jẹ ki o dara julọ ti o le jẹ. Fun 'Hercules,' Mo fẹ lati bọwọ fun itan -akọọlẹ, tabi pẹlu 'Yara & Ibinu,' Mo fẹ lati bọwọ fun ẹtọ idibo nla yii. Fun G.I. Awọn fiimu Joe, o jọra nitori pe o ti jẹ ami iyasọtọ tẹlẹ ati ihuwasi ti iṣeto tẹlẹ. O ni lati wo apakan naa.
Dwayne Johnson bi aṣoju Luke Hobbs ni Yara ati Ibinu 7
Laibikita ihuwasi ti o nṣere, Johnson ni ijọba ikẹkọ ti o wa titi ti o tẹle paapaa nigbati ko ṣe iyaworan fun fiimu eyikeyi. O ji ni agogo mẹrin owurọ ni gbogbo owurọ ati pe o ni ago kọfi ṣaaju ki o to jade fun adaṣe kadio 45-50 min pẹlu elliptical jẹ ayanfẹ ti ara ẹni.
O pari ounjẹ aarọ rẹ lẹhin adaṣe kadio ati lẹhinna kọlu ibi -ere -idaraya eyiti Apata fẹran lati pe bi banging ati clanging. O pe awọn wakati 2-3 akọkọ ti ọjọ Ankọ rẹ bi ikẹkọ yii ṣe fun u ni agbara to lati ṣiṣẹ ni awọn wakati 12-15 ti nbọ ti ọjọ.
O jẹ ifarakanra lile yii si kikọ ara rẹ ti o lọ soke nigbati o pinnu lati mu Hercules ṣiṣẹ. ' Fun 'Hercules,' Mo lọ fun iwo oriṣa, nla ati tumọ. Nigbati o ba nṣere ohun kikọ bi ọmọ Zeus, iwọ yoo gba ibọn kan nikan. Kikankikan ti ikẹkọ jẹ gaan, bii iwọn ikẹkọ. Mo fẹ gaan lati jẹ ki o jẹ ẹya asọye ti Hercules, Johnson sọ.
Lati le ṣe ikẹkọ fun ipa ti igbesi aye kan, Johnson tẹle ilana ijọba ọjọ mẹfa ti o muna fun ọsẹ kan fun oṣu mẹfa lati ṣaṣeyọri ibi-iṣan ti o wulo.
Idaraya Rock
Monday - àyà
1. Dumbbell Bench Press-Awọn eto 4, awọn atunṣe 10-12
2.Flat Bench Cable Flyes - Awọn eto 3, si ikuna
3.Barbell Bench Press Medium-Grip-Awọn eto 4, awọn atunṣe 10-12
4. Incline Dumbbell Tẹ-awọn eto 5, awọn atunṣe 10-12
5. Crossover USB-Awọn eto 4, awọn atunṣe 10-12
6. Barbell Incline Bench Press Medium-Grip-awọn eto 3, awọn atunṣe 10-12
Ọjọbọ - Awọn ẹsẹ
1. Leg Press - Awọn eto 4, awọn atunṣe 25
2. Barbell Walking Lunge - Awọn eto 4, awọn atunṣe 25
3. Awọn amugbooro Ẹsẹ - awọn eto 3, awọn atunṣe 20
4. Ipele Ẹsẹ ti o joko - awọn eto 3, awọn atunṣe 20
5.Smith Machine Calf Raise - Awọn eto 3, si ikuna
6. Olutọju giga - Awọn eto 3, awọn atunṣe 15
7. Barbell Lunge - awọn eto 3, awọn atunṣe 20
Ọjọru - Abs ati Awọn ohun ija
1.Barbell Curl-Awọn eto 3, awọn atunṣe 10-12
2. Hammer Curls-awọn eto 4, awọn atunṣe 10-12
3. Spider Curl - Awọn eto 4, si ikuna
4. Titiipa Treeps - Awọn eto 3, awọn atunṣe 10
5.Dips, Ẹya Triceps - Awọn eto 3, si ikuna
6. Gbigbe Ẹsẹ Rirọ - Awọn eto 4, awọn atunṣe 20
7. Rope Crunch - awọn eto 4, awọn atunṣe 20
8. Titan Russia - awọn eto 4, awọn atunṣe 20
Ọjọbọ - Pada
1. Wide-Grip Lat Pulldown-Awọn eto 4, awọn atunṣe 10-15
2.Barbell Deadlift-Awọn eto 4, awọn atunṣe 10-15
3. Barbell Shrug - Awọn eto 4, awọn atunṣe 15
4.Pullups - Awọn eto 4, awọn atunṣe 15
5.Hiperextensions - awọn eto 4, awọn atunṣe 15
6. Ọkan-Arm Dumbbell Row-Awọn eto 4, awọn atunṣe 15
7. Ila ti a yipada - awọn eto 3, si ikuna
Ọjọ Ẹtì - Awọn ejika
1. Dumbbell Shoulder Press - Awọn eto 4, awọn atunṣe 12
2. Iwaju Dumbbell Ró - Awọn eto 4, awọn atunṣe 12
3. Rise Lateral Rise - Awọn eto 4, awọn atunṣe 12
4. Igbega Ologun ti o duro - Awọn eto 4, awọn atunṣe 12
5. Yiyipada Flyes-Awọn eto 3, awọn atunṣe 10-15
Satidee - Awọn ẹsẹ
1. Leg Press - Awọn eto 4, awọn atunṣe 25
2. Barbell Walking Lunge - Awọn eto 4, awọn atunṣe 25
3. Awọn amugbooro Ẹsẹ - awọn eto 3, awọn atunṣe 20
4. Ipele Ẹsẹ ti o joko - awọn eto 3, awọn atunṣe 20
5.Smith Machine Calf Raise - Awọn eto 3, si ikuna
6. Olutọju giga - Awọn eto 3, awọn atunṣe 15
7. Barbell Lunge - awọn eto 3, awọn atunṣe 20
Sunday - Isinmi
Ounjẹ Apata
Gbogbo iṣẹ àṣekára ti a fi sinu ibi -ere -idaraya kii yoo fun abajade ti o nilo ti a ko ba tẹle ounjẹ ijẹẹmu to dara. Johnson tẹle ounjẹ 7-ounjẹ ni ounjẹ ọjọ kan, olokiki ti a pe ni 12 Laboursdiet lati ṣe ibamu pẹlu awọn adaṣe aladanla rẹ.
Ounjẹ 1
1.Steak - 10 iwon
2. Awọn alawo funfun - 4
3. Ounjẹ Ounjẹ - awọn ounjẹ 5
Ounjẹ 2
1. Ẹranko - 8 iwon
2. Rice Funfun - 2 agolo
3.Broccoli - 1 ago
Ounjẹ 3
1. Rice Funfun - 2 agolo
2.Halibut - 8 iwon
3. Asparagus - 1 ago
Ounjẹ 4
1. Ẹranko - 8 iwon
2.Bato Ọdunkun - 12 iwon
3.Broccoli - 1 ago
Ounjẹ 5
1.Halibut - 8 iwon
2. Rice Funfun - ½ ago
3. Asparagus - 1 ago
Ounjẹ 6
1.Steak - 8 iwon
2.Bato Ọdunkun - 9 iwon
3. Salad - 1 iṣẹ
awọn anfani ti ko wa lori media media
Ounjẹ 7
1. Amuaradagba kasiini - 30 gm
2.Egg Whites - Awọn ẹyin 10 ti o ṣan pẹlu alubosa, ata ati olu
Awọn Ọjọ Iyanjẹ Rock ati ifẹ rẹ fun pizza
Ni gbogbo igba ati lẹhinna, Dwayne Johnson gba isinmi ọjọ kan kuro ninu ounjẹ ti o muna ati ni ọjọ iyanjẹ.
Lẹhin awọn oṣu mẹrin ti jijẹ lile ati jijẹ mimọ nitori yiya aworan (Central Intelligence). Eyi n lọ silẹ ni bayi ni idile Johnson… #HomemadeEpicCheatMeal #FudgePeanutButterBrownies #CinnamonBuns
Bii adaṣe ati ounjẹ rẹ, paapaa awọn ounjẹ iyanjẹ rẹ jẹ nkan kukuru ti arosọ. Ni apẹẹrẹ miiran, Johnson pese ounjẹ iyanjẹ ti awọn iwọn apọju lẹhin jijẹ mimọ fun awọn ọjọ 150, eyiti o ni awọn pancakes 12, pizzas meji meji ati awọn brownies 21.
Dwayne Awọn itanjẹ itanjẹ Rock Johnson ti awọn pancakes 12, pizzas 4 ati brownies 21
Lakoko ti opoiye ounjẹ ti Johnson le jẹ ni awọn ọjọ iyanjẹ rẹ le ṣe iyalẹnu iyalẹnu, nọmba awọn ọjọ mimọ ti Johnson ti na si awọn ọsẹ ati awọn oṣu ṣe afihan ipinnu nla ati ifaramọ rẹ lati wa ni apẹrẹ ti o dara julọ ti o le jẹ.
Iṣẹ -ṣiṣe ti o ti rii Iwọn Rock ni oke kan lẹhin omiiran, nigbagbogbo titari ararẹ lati di dara julọ, lakoko jija laarin Hollywood, WWE lẹẹkọọkan pada ati wiwa nigbagbogbo ni agbaye ere idaraya yoo dide siwaju bi ko ti ṣe sibẹsibẹ. Johnson jẹ aami otitọ ti iṣẹ àṣekára ati imudaniloju amọdaju si gbogbo awọn ọmọlẹyin rẹ ni kariaye bi gbogbo eniyan ṣe duro pẹlu ifojusona lori kini Apata yoo ṣe ounjẹ ni atẹle.
