Njẹ o jowu fun awọn eniyan ti o lọ kuro ni orun ni kete ti ori wọn ba irọri naa?
Oorun ti o dara jẹ ọkan ninu awọn eroja pataki ti ilera ara wa ati ti ara nitorinaa o to akoko ti iwọ, paapaa, kọ diẹ ninu awọn ẹtan ti o le ṣe iranlọwọ fun ọ lati wa ọna rẹ si ilẹ iyin ni akoko iyara meji.
Gbiyanju lati ṣe adaṣe ọkan tabi diẹ ẹ sii ti awọn imuposi atẹle lati sun oorun yiyara ati fun ọ niyẹn oorun jinle ati isinmi o fẹ bẹ.
1. Wa Wahala Ati Jẹ ki O Lọ
Lọgan ti o wa ni ibusun, dubulẹ lori ẹhin rẹ ki o pa oju rẹ. Bibẹrẹ pẹlu awọn ika ẹsẹ rẹ ati ṣiṣẹ ara rẹ, ya sọtọ agbegbe kọọkan ki o gbiyanju lati sinmi ni gbogbo iṣan to ṣeeṣe.
Iwọ yoo ya ọ lẹnu bi o ṣe jẹ pe aifọkanbalẹ pupọ ti o mu ninu awọn iṣan rẹ paapaa nigbati o ba fẹlẹfẹlẹ lori ẹhin rẹ ati pe o ro pe o wa ni isinmi patapata. Pupọ ninu ara rẹ ni isinmi patapata ni alẹ nitorinaa gbigba si ipo yii le yara ibẹrẹ ti oorun.
San ifojusi pataki si ẹdọfu ninu ọrùn rẹ, awọn ejika ati awọn isan oju.
2. Ja oorun & Iwọ yoo Pari pipadanu (Lakoko Ti o Gba Nitootọ)
Njẹ o ti gbiyanju lati wa ni gbigbọn paapaa nigbati ọkan rẹ ba n sọ fun ọ pe ki o pa oju rẹ ki o lọ sùn? Ti o ba bẹ bẹ, iwọ yoo ni oye bi eyi ṣe le ṣe iranlọwọ fun ọ lati lọ kuro nigbati o ba rii pe bibẹẹkọ nira.
awọn nkan ti o le ni itara nipa
Gba ibusun, pa awọn ina rẹ, ṣugbọn kuku di oju rẹ, gbiyanju lati jẹ ki wọn ṣii. Ti yara rẹ ba ṣokunkun ni ibamu (eyiti o yẹ ki o jẹ ti o ba fẹ oorun oorun ti o dara), iwọ kii yoo ni anfani lati rii pupọ ati pe eyi jẹ apakan ilana ni iṣe.
Awọn ero wa nigbagbogbo jẹ idi ti aiṣedede wa, ṣugbọn o le nira lati wo awọn gbongbo ti wahala ati aibalẹ nigbati awọn oju wa ṣii bi o ti wa ni pipade. Nitorinaa, ṣiṣojukokoro sinu okunkun ti iyẹwu rẹ jẹ ki o rọrun pupọ fun ọkan rẹ lati yipada.
Ja ijaya lati jẹ ki awọn ipenpeju rẹ ṣubu bi igbiyanju yii yoo tun ṣe iranlọwọ lati dènà eyikeyi awọn ero ti aifẹ gbiyanju lati tọju eyi niwọn igba ti o ba le.
Ni ipari, botilẹjẹpe, iwọ yoo padanu ogun naa ki o rii ara rẹ ni idakẹjẹ rì sinu oorun.
3. Fojuinu Awọ Funfun Tabi Dudu
Ti fifi oju rẹ silẹ ko ni idilọwọ awọn ero lati ije nipasẹ inu rẹ, o le gbiyanju ilana yii dipo.
Ni akoko yii pa oju rẹ mọ, ṣugbọn gbiyanju lati fojuinu awọ funfun ti n kun gbogbo aaye iwoye rẹ. Ni gbogbo igba ti ero miiran ba gbidanwo lati wọ inu rẹ, jẹwọ rẹ, ṣugbọn pada taara ni taara si funfun ti o kun gbogbo ori rẹ.
Diẹ ninu eniyan le rii dudu tabi awọ miiran ti o ṣe iranlọwọ diẹ sii, ṣugbọn ohunkohun ti o ba yan, jẹ ki o jẹ ironu rẹ nikan.
bawo ni lati mọ ti ọmọbirin ba fẹran mi
Laipẹ tabi nigbamii o yoo rii pe awọn ero airotẹlẹ fọ nipasẹ ogiri awọ rẹ, ṣugbọn iwọnyi yẹ ki o jẹ awọn ipele ibẹrẹ ti ala eyiti o ṣe ifihan pe iwọ ti sun.
4. Jẹ ki Okan Rẹ Ṣiṣe Rudurudu
O le dun ni ilodi si, ṣugbọn gbigba ọkan rẹ laaye lati la nipasẹ awọn ero ọkan lẹhin miiran le jẹ ọna miiran si ipo ala.
Ohun ti o ṣe pataki nihin ni pe o ko gba aaye laaye lati gbe lori eyikeyi ero ọkan fun gun ju dipo, o jẹ ki o fo lati ọkan si ekeji ni itẹlera iyara.
Ilana yii nilo iṣe ati igbiyanju diẹ lati jẹ ki rogodo sẹsẹ, ṣugbọn o ṣe afihan ọna ti ọkan ti o ni ala n ṣiṣẹ ati nitorinaa le jẹ iranlowo to munadoko lalailopinpin lati sun.
5. Maṣe Gbagbe Lati Mimi
O dara, nitorinaa o ko le gbagbe lati simi ni otitọ, ṣugbọn ọna ti o fa simu ati mu jade le ṣe iranlọwọ lati fi ara rẹ si ipo ti o tọ fun oorun lati bẹrẹ.
Lakoko ti o wa diẹ ninu awọn ilana mimi ti o ni pato pupọ touted lori intanẹẹti, bii 4-7-8 Breath, ọpọlọpọ awọn eniyan kan nilo lati tẹle ilana tiwọn ti o da lori inu ẹmi jinlẹ, mu dani fun akoko kan, ṣaaju ki o to jade laiyara titi ẹdọforo rẹ ṣofo.
Lakoko ti kika kika igbesẹ kọọkan le jẹ iranlọwọ, o ṣe eewu ti nini mu ni mimu ni pipe awọn akoko dipo isinmi gangan - eyiti o jẹ iru iru ẹmi miiye ni gbogbo nipa.
O dara julọ lati tẹle ara tirẹ, apẹẹrẹ abayọ eyiti yoo tumọ si gigun gigun ti ọkọọkan ninu ati jade ẹmi bi ọkan rẹ ṣe fa fifalẹ ati pe ara rẹ sinmi.
O tun le fẹran (nkan tẹsiwaju ni isalẹ):
6. Tẹtisi Iṣaro Itọsọna
Ti awọn ọna ti o wa loke ko ṣe iranlọwọ fun ọkan rẹ lati fa fifalẹ ati sinmi, o le jẹ tọ idoko-owo ninu iṣaro ti o ni itọsọna.
Milionu eniyan lo awọn wọnyi lati sinmi ati sinmi ṣaaju ibusun ti adalu iworan ati ifọkanbalẹ ṣe iranlọwọ lati yago fun ọkan rẹ kuro ninu gbogbo awọn ero ti o ṣe idiwọ fun ọ lati sun.
O kii ṣe loorekoore fun awọn olutẹtisi lati sùn ṣaaju ki opin iṣaro naa ati nitori wọn le mu bi mp3s fun o kere ju dola kan, ko si ipalara kankan ni igbidanwo wọn.
7. Afẹfẹ Pẹlu Pẹlu Ilana Kan
O jẹ ohun adaṣe patapata fun awọn obi lati ṣẹda ilana ṣiṣe fun awọn ọmọ wọn ni ayika akoko sisun ati pe o ti han lati mu didara oorun ọmọ pọ si.
Ohun ti ko wọpọ, sibẹsibẹ, jẹ fun awọn agbalagba lati ni ilana ti ara wọn, botilẹjẹpe awọn ipa rere kanna le ni rilara. Beere lọwọ ara rẹ kini ilana iṣe deede rẹ ṣaaju ki o to ibusun - ati pe iyẹn ko pẹlu didan eyin rẹ tabi mu kuro ni atike rẹ.
Apere o fẹ bẹrẹ yikaka ni o kere ju iṣẹju 30 ṣaaju akoko sisun ti a ṣeto ki ara ati ọkan rẹ le ni isinmi diẹ sii. Eyi tumọ si gige awọn iṣẹ ṣiṣe ti o ni ipa ti ara tabi ifẹkufẹ opolo.
Eto kekere ti awọn isan ti o lọ nipasẹ alẹ kọọkan le ṣe iranlọwọ lati tu eyikeyi ẹdọfu ti o le ni ninu ara rẹ lakoko ti iṣẹju iṣẹju 10 ti iṣaro le ni ipa itutu lori ọkan naa.
Kika jẹ iṣaaju ti o munadoko lati sun fun ọpọlọpọ, kan rii daju pe ko si ohunkan ti o ni igbadun pupọ iwọ yoo tun fẹ lati yago fun kika lori ẹrọ ẹhin-ori tabi pẹlu ina iyẹwu didan.
Gbiyanju lati ma wo TV tabi tẹju kọǹpútà alágbèéká kan tabi foonu fun idaji wakati kan ti o kẹhin ọjọ rẹ. Ohunkan ti o mu abajade ina pupọ wọ inu oju rẹ yoo ṣiṣẹ nikan lati ṣe awọn homonu ti o jẹ ki o ji.
Nipa titẹle ilana ṣiṣe kan, iwọ yoo ṣeto aago ara rẹ lati nireti oorun ni akoko kan ati lẹhin awọn iṣẹ kan ti waye. Iwọ ko yẹ ki o foju wo pataki ti aago ara rẹ.
8. Jẹ Ọna Rẹ Lati Sun
Ounjẹ ti o jẹ taara ni ipa ọna ọna ti ara rẹ ṣe fun ati lo awọn kemikali ti a lo ninu oorun.
Laisi lilọ sinu imọ-jinlẹ gbogbo rẹ, idapọ awọn carbohydrates ti o nira ati amuaradagba jẹ ipanu ti o peye lati ni wakati kan tabi bẹẹ ṣaaju ki o to sun nitori eyi yoo pese awọn bulọọki ile ati iwuri fun ara rẹ nilo lati ṣe awọn nkan wọnyi ti n fa oorun.
Ekan kekere ti granola pẹlu wara ọra kekere, tabi splodge ti warankasi ipara lori bisiki oaty jẹ pipe. Fifi iwonba owo cashews kan, awọn irugbin elegede tabi awọn irugbin sunflower yoo fun ọ ni awọn eroja pataki siwaju sii fun ara rẹ lati wọ inu iwọntunwọnsi kemikali ti o tọ fun oorun isinmi.
bi o ṣe le duro si eniyan
Atunyẹwo mimọ: oorun ti o dara jẹ pataki pataki ati pe a ko gbọdọ gba ohunkohun ti o kere si. Lakoko ti kii ṣe rọrun nigbagbogbo lati ṣaṣeyọri, itẹramọṣẹ ati adaṣe yoo ran ọ lọwọ lati de ibẹ ni ipari.
