Pataki ti oorun fun igbesi aye alayọ ati ilera ko le ṣe abẹ.
awọn ohun alailẹgbẹ lati dupẹ fun
O ṣee ṣe ki o mọ ohun ti o kan lara bi ji lati rẹwẹsi ki o dojukọ ọjọ ni ipo-bi Zombie-ti ko ni oorun.
O ṣoro… ga lile.
Sibẹsibẹ, agbaye jẹ aaye ti o nšišẹ ati pe o dabi ọna nikan lati ṣe siwaju - tabi fọ paapaa nigbamiran - ni lati fi awọn wakati pataki ti oorun silẹ lati ṣe diẹ sii.
Laanu, ara eniyan nilo deede, oorun didara lati ṣetọju ara rẹ.
Eniyan ti o jiya lati igba pipẹ, isonu oorun pẹlẹpẹlẹ le ni iriri awọn iṣoro ọpọlọ ati ti ara ni afikun.
Aisi oorun le ṣe eniyan iyipada , ni odi kan awọn iṣesi ati awọn ẹdun wọn, ati ba agbara wọn jẹ lati mu wahala ati ogbon lominu ni ero .
Yoo de inu ati ni ipa odi gbogbo facet ti igbesi aye eniyan.
Ṣugbọn bii oorun wo ni o nilo gaan?
Jẹ ki a wa ...
Awọn ipele Mẹrin Ninu oorun
Awọn onimo ijinle sayensi ṣe tito lẹsẹsẹ orun si awọn ipele mẹrin ti o wọn ati ṣe iyatọ pẹlu lilo itanna elekitiron (EEG).
Wọn ti wọn awọn titobi titobi ọpọlọ ati awọn igbohunsafẹfẹ ti awọn olukopa sisun, ati awọn wọnyi pọ pẹlu awọn ami ami idanimọ miiran lati ṣe iranlọwọ lati pinnu nigbati ọkan ba n yipada laipẹ nipasẹ awọn ipele ti oorun.
Eyi ni ohun ti wọn rii.
Ipele 1 - Ipara Ina ti kii-REM
Ipele 1 jẹ ipele ti o rọrun julọ ti oorun.
Eniyan le ji ni rọọrun ki o lọ sinu ati sùn oorun.
Awọn oju maa n lọra laiyara ati iṣẹ iṣan tun fa fifalẹ.
O wa ni ipele yii pe awọn eniyan nigbagbogbo ni iriri awọn iyọkuro iṣan airotẹlẹ ati ori ti isubu ti o le jolt wọn ji.
Ipele 2 - Ipara Ina ti kii-REM
Bi eniyan ṣe n yipada si Ipele 2, iṣipopada oju wọn yoo da duro lakoko ti awọn iṣọn ọpọlọ di pupọ lọra.
Opo ọpọlọ yoo ṣe agbejade laiparuwo iṣẹ ni irisi igbi ọpọlọ ọpọlọ.
Iwọn otutu ara eniyan dinku ati iwọn ọkan wọn fa fifalẹ bi ara wọn ṣe mura ararẹ lati tẹ oorun jinle.
Ipele 3 - Irọ jin jin-ti kii-REM
Ipele 3 ni ipele akọkọ ti 'Slow Wave Sleep' (SWS), tabi oorun Delta.
Delta sun gba orukọ rẹ lati awọn ifihan titobi titobi giga pẹlu igbohunsafẹfẹ lọra ti a mọ bi awọn igbi omi Delta.
Awọn iyika wọnyi n pese oorun isinmi to dara julọ ti gbogbo awọn ipele.
Awọn olukọ aijinlẹ ti ko de awọn ipele wọnyi le sun ni gbogbo alẹ sibẹsibẹ kii ṣe lero isinmi tabi gbigbọn nigbati wọn ba ji . Wọn le tun ni akoko ti o nira lati bẹrẹ ni kete ti wọn bẹrẹ si ji.
Eniyan ti o wa ni ipele ti oorun yii yoo nira sii lati ji ati pe o le sun nipasẹ idẹ tabi ariwo nla ati paapaa diẹ ninu iṣipopada.
Eniyan ti ji lati Ipele 3 oorun yoo ni iriri awọn iṣoro imọ nigbagbogbo ati ni akoko ti o nira lati yi lọ si ipo jiji.
O tun jẹ ipele ti oorun nibiti eniyan le ṣe ni iriri awọn nkan bii fifọ ibusun, awọn ibẹru alẹ, lilọ loju oorun, tabi sisọrọ oorun.
Awọn ihuwasi wọnyi ni a pe ni parasomnias. Wọn maa n ṣẹlẹ lakoko asiko ti ọpọlọ wa ni iyipada lati aisi REM si oorun REM.
Awọn onimo ijinle sayensi gbagbọ tẹlẹ pe akoko idakẹjẹ ati idakẹjẹ ni eniyan ti n sun, ṣugbọn eyi tan lati jẹ otitọ.
Opolo n ṣiṣẹ gangan bi o ti n lọ nipa mimu ati imurasilẹ ara fun ọjọ to n bọ.
Awọn onimo ijinle sayensi ti n ṣe awọn ijinlẹ oorun pinnu pe ipele 3 delta oorun jẹ iwulo gangan. Wọn de ipari yii lẹhin ti wọn ṣe akiyesi pe ọpọlọ yoo gbiyanju lati pada si oorun igbi ti o lọra ti o ba ni idilọwọ lakoko ipele yii (botilẹjẹpe kii yoo ni aṣeyọri nigbagbogbo).
REM oorun
Ipele ikẹhin ni orun REM (Rapid Eye Movement). O jẹ ipele ninu eyiti eniyan ala.
Gbogbo eniyan ni ala, botilẹjẹpe wọn le ma ranti tabi ni akoko ti o nira pupọ lati ṣe iranti wọn.
O rọrun pupọ fun awọn eniyan ti o ji lakoko oorun REM lati ranti awọn ala wọn.
O yatọ si iṣe-ara lati awọn ipo miiran ti oorun ni pe awọn iṣan laisi iṣipopada, mimi jẹ alaibamu, ṣugbọn EEG fihan awọn ilana bi ẹnipe eniyan ji.
Iwọn ọkan ọkan ti eniyan ati titẹ ẹjẹ yoo pọ si ni igbagbogbo bi wọn ṣe nwọle ati tẹsiwaju nipasẹ oorun REM.
Awọn onimo ijinle sayensi ṣe akiyesi pe paralysis iṣan lakoko oorun REM le jẹ abajade ti anfani itiranyan ti o tumọ lati jẹ ki awọn eniyan ma ṣe ipalara ara wọn lati iṣẹ ainidena bi wọn ti sùn.
Awọn oju ma wa ni pipade, ṣugbọn wọn nlọ lati ẹgbẹ si ẹgbẹ bi oorun ti n ṣe iriri iṣẹ ọpọlọ ti o lagbara ati ala ti o waye nikan ni ipele yii.
Mimi eniyan le di aijinile, yiyara, ati alaibamu.
Alaye oorun ti o ṣe pataki diẹ sii (nkan tẹsiwaju ni isalẹ):
- Awọn ohun 14 Lati Ṣaaju Ibusun Ti Yoo Fi O Sinu Irọ jin, isinmi
- Bii O ṣe le Ṣubu Yara Yara: Awọn ọna 8 Lati Yiyọ kuro Ni Aago Igbasilẹ
- Bii oorun ṣe kan Iṣesi (Ati Igbakeji Idakeji) Ati Kini O le Ṣe Nipa rẹ
- 20 Ninu Awọn orin Ti o dara julọ Lati Ṣubu oorun Si: Akojọ orin Ibusun
Ilana ti Ọmọ-oorun Kan
Iwọn oorun jẹ akoko ti o gba fun eniyan lati yipada nipasẹ ọpọlọpọ awọn ipo ti oorun, ṣugbọn eniyan ko kan yipada lati Ipele 1 nipasẹ REM.
Dipo, apapọ oorun ọmọ dabi diẹ sii bi eleyi: Ipele 1 (ina) - Ipele 2 (ina) - Ipele 3 (jin) - Ipele 2 (ina) - Ipele 1 (ina) - REM.
Olugbe naa pada si Ipele 1 lẹhin REM ati pe ọmọ naa tun bẹrẹ.
Bi alẹ ti n lọ, eniyan naa yoo lo akoko diẹ sii ninu oorun REM ati akoko ti o dinku ni Ipele 3.
Ọmọ oorun akọkọ yoo ni iwọn to iṣẹju 70 si 100. Awọn iyika atẹle yoo pọ si ni ipari, ni apapọ 90 si awọn iṣẹju 120 fun ọmọ-kọọkan.
Olugbe apapọ yoo ni iriri awọn akoko sisun mẹta si marun ni gbogbo alẹ.
Ayika REM akọkọ le jẹ kukuru bi iṣẹju mẹwa, lakoko ti iyipo kọọkan tẹle si to wakati kan.
Melo Ni O jinle Ati orun REM Ṣe O Ni Nitootọ Ni alẹ?
Iye ti jin ati REM sun apapọ awọn aini agbalagba yoo jẹ to 20-25% ti oorun lapapọ wọn, da lori awọn wakati melo ti wọn sun gangan.
Ni awọn wakati 7, iyẹn yoo to iṣẹju 84 si 105. Ni awọn wakati 9, iyẹn yoo to iwọn 108 si 135 iṣẹju.
Awọn eniyan ṣọ lati nilo oorun diẹ bi wọn ṣe di arugbo, eyiti yoo fa ki apapọ yẹn yipada.
Apapọ agbalagba nilo awọn wakati 7-9 ti oorun ni alẹ. Ni kete ti eniyan ba bọ si isalẹ awọn wakati 7 ti oorun ni alẹ, wọn bẹrẹ lati ni iriri awọn ipa odi ti ilera ti ara wọn ati ọgbọn ọgbọn .
Bawo Ni MO Ṣe Mọ Ti Mo Ba N sun oorun to?
Eniyan apapọ gbọdọ ni anfani lati ṣiṣẹ laisi iwulo fun oorun ni ọjọ ọjọ wọn.
Ijigun lile nigba ṣiṣẹ tabi iwakọ, nilo irọlẹ ọsan, rilara rirọ jakejado ọjọ, tabi yiyọ kuro lakoko ṣiṣe iṣẹ miiran jẹ gbogbo awọn itọkasi to dara pe o le ma ni oorun ti o to.
Awọn eniyan ti o ni akoko lile lati jiji ati dide kuro ni ibusun ni owurọ tabi ti wọn sun laarin iṣẹju diẹ ti wiwa ibusun le tun jẹ alaini oorun.
Awọn ipa odi ti aini oorun jẹ ọpọlọpọ….
Aila oorun sun alekun iṣesi, aye ti irẹwẹsi, rirẹ, ailagbara, ṣe ailagbara eto mimu, ati idibajẹ ẹkọ ati awọn agbara ọgbọn oye.
O mu iṣoro pọ si ni ibaṣowo pẹlu aapọn ati iṣakoso awọn ẹdun, o ṣe alailagbara eto alaabo, dẹrọ awọn aisan diẹ sii ti ara, ere iwuwo, awọn arosọ-ọrọ ati delirium.
O tun mu ki eewu ọpọlọpọ awọn aisan ti ara wa pẹlu diẹ ninu awọn aarun, ọgbẹ suga, titẹ ẹjẹ giga, ati awọn ọpọlọ.
Eniyan ti o ti da oorun rẹ duro ko ni de ọdọ ti o jinlẹ julọ, awọn ẹya imupadabọ julọ ti iyika oorun.
Nigbakugba ti eniyan ba ji ni kikun, ọpọlọ wọn nilo lati bẹrẹ gbogbo iyipo lori. Oorun ti o bajẹ jẹ bi buburu - ati nigbakan buru - ju ko sùn rara.
O le fọ nipasẹ awọn ariwo ti ita, nlọ tẹlifisiọnu tabi orin lori, iwọn otutu ti ko nira, awọn ohun ọsin, jiji awọn ọmọde, tabi awọn ọran ilera ọpọlọ ti o ṣe idiwọ eniyan lati de awọn jinlẹ wọnyẹn, awọn ipo imularada ti oorun.
Ṣe O Jẹ Nkan Nigbati Mo Sun?
Nitorinaa a ti jiroro lori bii Ipele 3 ti kii ṣe REM ti oorun jinle jẹ imupadabọ julọ ati pe bi alẹ ti wọ, apakan yii ti iyika oorun kuru ni ojurere ti oorun REM.
Eyi le, lẹhinna, ṣe akọọlẹ fun ọgbọn ọdun atijọ pe ni gbogbo wakati oorun ṣaaju ki ọganjọ to tọ meji lẹhin ọganjọ.
Lakoko ti kii ṣe otitọ ni otitọ (a ti fa ipin 2: 1 kuro ni afẹfẹ tinrin), akoko sisun tẹlẹ le jẹ anfani ni rilara itura lati wa ni owurọ.
Ni ohun kan Iwe irohin Aago , Dokita Matt Walker, ori Ile-oorun ati Neuroimaging Lab ni Yunifasiti ti California, Berkeley, daba pe lilọ si ibusun ni aaye diẹ laarin 8 alẹ ati ọganjọ yẹ ki o fun ọpọlọ ati ara gbogbo Ipele 3 oorun ti o nilo.
Eyi jẹ nitori, bi nkan ṣe sọ, “Iyipada lati ai-REM si oorun REM n ṣẹlẹ ni awọn akoko kan ti alẹ laibikita igba ti o lọ sùn.”
Ṣugbọn iyatọ aiṣeeṣe kan wa si nigba ti awọn eniyan bẹrẹ lati ni irẹwẹsi. Diẹ ninu eniyan gan ni awọn larks owurọ, lakoko ti awọn miiran jẹ awọn owl alẹ, ati pe wọn yoo ni iriri iriri irọra yẹn ni awọn akoko oriṣiriṣi.
Ati akoko sisun ẹni kọọkan yoo yipada bi wọn ti di arugbo. Awọn ọmọde kekere nilo akoko sisun ti o wa ni iṣaaju ju awọn agbalagba lọ, ṣugbọn ni kete ti wọn de ọjọ-ẹkọ kọlẹji, o ṣeeṣe ki wọn rii pe wọn ko rẹra titi di igba ti o sunmọ ọganjọ oru.
Ni ikọja ọjọ-ori yii, akoko ibusun eniyan ti eniyan yoo maa di iṣaaju lẹẹkansii.
Nitorinaa, bẹẹni, o ṣe pataki nigbati o ba sùn. Bi o ṣe yẹ, iwọ yoo gbẹkẹle awọn ifihan agbara ti ara rẹ fun ọ ati wa akoko to yẹ ni ibikan laarin 8 irọlẹ ati ọganjọ.
Oorun jẹ apakan pataki ti mimu ilera ti ara ati ti ara ẹni.
Ṣe ni ayo.
Dajudaju o tọsi lakoko rẹ lati kan si dokita kan ti o ba ni akoko lile lati sun ni alẹ.
Awọn itọkasi:
http://healthysleep.med.harvard.edu/healthy/science/what/sleep-patterns-rem-nrem
https://www.ninds.nih.gov/Disorders/Patient-Caregiver-Education/Understanding-Sleep
ṣubu ni ifẹ pẹlu ọkunrin ti o ni iyawo
