Awọn ero aniyan le jẹ pupọ nigbati o ba farahan si awọn wahala pupọ.
O jẹ iṣoro ti paapaa awọn eniyan laisi awọn rudurudu aifọkanbalẹ ni iriri. Nigbakan igbesi aye tobi pupọ ati lagbara lati ṣe ilana ni rọọrun.
Ọna lati dojuko ipa runaway ti aifọkanbalẹ ni lati tẹ ararẹ silẹ.
Elo ni addison rae net tọ
Awọn aisan ọpọlọ miiran ati awọn ọran ilera ọgbọn ori tun ẹya awọn ilana ti o jọra. Awọn aisan ọpọlọ bii PTSD ati Bipolar Disorder mejeeji ni awọn ilana ti o ṣe kekere, ti o fa ayidayida sinu ija nla ti ailera pupọ. Iwọnyi nigbagbogbo ni awọn abajade ti o nira ti wọn ba fi silẹ lati ṣiṣẹ ni ọfẹ.
Ilẹ-ilẹ tun le jẹ ọna ti o munadoko lati dena awọn ifẹkufẹ lati awọn afẹsodi nigbati wọn ba jade.
Awọn eniyan ti o ni imọra giga ti o ni awọn aati ẹdun ti o lagbara tun le ni anfani lati ipilẹ ilẹ. Nigbamiran ọkan kan ṣe aṣeju si nkan ti a ni iriri, ati pe a nilo akoko kan lati mu wa labẹ iṣakoso.
Ilẹ-ilẹ jẹ ilana ti mimu ara rẹ pada si akoko bayi nipa atunkọkan ọkan rẹ lori ohun ti iraye si lẹsẹkẹsẹ. O jẹ iṣe ti o le ni idapọ pẹlu iṣaro bi ọna lati duro si ibi ati bayi.
Ọna ti o munadoko fun sisọ ara rẹ pada si lọwọlọwọ ni Imọ-ilẹ Ilẹ-ilẹ 5-4-3-2-1. O lo awọn imọ-ara marun rẹ lati fa ifojusi rẹ pada si ibi ati ni bayi, ati kuro lọdọ ohunkohun ti awọn ero ti o di.
Eyi ni bii Imọ-ẹrọ Ilẹ 5-4-3-2-1 ṣiṣẹ:
5 - Wa fun awọn nkan marun 5 ti o le rii.
Ero naa ni lati wa awọn alaye ti o dara ni awọn nkan ti o wa ni ayika rẹ. Boya o jẹ diẹ ninu awọn knick-knacks ti o joko lori abulẹ, awọn intricacies ti fọto kan tabi kikun lori ogiri, tabi ohun kan laileto ti o joko nibiti ko si. Mu iṣẹju diẹ lati ṣe ayẹwo awọn ohun marun ni ayika rẹ pẹlu gbogbo alaye ti o dara julọ.
4 - Wa awọn oriṣi ifọwọkan oriṣiriṣi 4.
Awọn ifọwọkan ifọwọkan le jẹ nkan bi rilara oorun lori awọ rẹ, aṣọ awọn aṣọ ti o wọ, ọrinrin lati igo omi kan, tabi gaan ohunkohun ti o ni aitasera oriṣiriṣi ti o le fi ọwọ kan. Maṣe yara nipasẹ ilana naa. Lo iṣẹju diẹ ni idojukọ lori ati rilara imọlara kọọkan.
3 - Tẹtisi awọn ohun ọtọtọ mẹta 3.
Kini o le gbọ? Awọn ẹiyẹ nkọrin? Ijabọ gbigbe ni ọna jijin? Afẹfẹ nfẹ nipasẹ awọn igi? Iro ohun ti lawnmower buzzing ni abẹlẹ? Awọn ohun ati awọn iwuri ti o kun fun wa tan ti ọpọlọ kan kọ lati ṣe àlẹmọ ki a le tẹsiwaju pẹlu ọjọ wa. Pa àlẹmọ yẹn kuro ki o gbọ gangan. Awọn ohun wo ni o le rii ati fojusi?
2 - Wo ohun meji ti o le gb canrun.
Awọn oorun olfato le jẹ idiju diẹ diẹ, ṣugbọn o yẹ ki nkan wa ni ayika ti o le dojukọ. Ti o ba wa ni ile nibiti ọpọlọpọ awọn oorun ti mọ, o le lo nkan bi ọpá ti deodorant, abẹla ti o ni scrùn, tabi lofinda si idojukọ. O le ni anfani olfato ojo ni afẹfẹ, oorun oorun ti akoko, tabi koriko ti a gbin tuntun ti o ba wa ni ita.
1 - Wa nkan 1 lati ṣe itọwo.
O le fẹ lati ronu gbigbe diẹ ninu suwiti kekere tabi awọn mints ẹmi lati ni nkankan ni ọwọ fun ọ lati ṣe itọwo. Ṣe idojukọ ohun ti o n ṣe itọwo ati bii o ṣe ri ni ẹnu rẹ. Ti o ko ba ni nkan ti o ni iraye si itọwo, o tun le ronu nkan ti o fẹ lati ni itọwo. Ṣe idojukọ lori iṣaro nipa awọn eroja ti o jẹ ki o dun daradara ati bi o ṣe rilara ni ẹnu rẹ.
Ati pe pro-sample pataki: ohun mimu-yinyin tutu jẹ ohun elo ikọja fun ilẹ-ilẹ. O ni ohun mimu tutu ti o mu lọwọ rẹ (ifọwọkan), condensation lori mimu (ifọwọkan, awọn nkan ti o le rii), awọn alaye ti ago mimu (awọn nkan ti o le rii, fi ọwọ kan), ohun mimu funrararẹ (fọwọ kan) , awọn nkan ti o le rii, olfato, itọwo), ati awọn cubes yinyin!
Muyan lori kuubu yinyin jẹ igbesẹ ikẹhin ti o dara julọ nitori pe o pese ọpọlọpọ awọn nkan fun ọ lati ronu lakoko ti o n gbiyanju lati fi ara rẹ mulẹ - otutu tutu (ifọwọkan), awoyi iyipada bi o ti yo (ifọwọkan), itọwo (ti yinyin kuubu.) Ni otitọ, diẹ ninu awọn eniyan le lo ẹyẹ yinyin si ilẹ tiwọn ti wọn ba ni mimu tutu ni akoko naa.
Tun idaraya naa ṣe bi o ṣe nilo.
Lilọ nipasẹ adaṣe ilẹ-ilẹ 5-4-3-2-1 yẹ ki o ṣe iranlọwọ lati tapa awọn ikunsinu ti o n gbiyanju lati bori rẹ, ṣugbọn o le nilo lati ṣe ni awọn igba pupọ lati da ohun ti o n gbiyanju lati ṣakoso rẹ kuro.
Ma ṣe reti abajade lati wa ni pipe. O tun le ni lati lọ kiri lori ohunkohun ti o nfa ti o n ṣe pẹlu rẹ, ṣugbọn eyi jẹ ọna lati dinku ipa rẹ ati jẹ ki o kere si. Fun ilana ni akoko lati ṣiṣẹ fun ọ.
Awọn ifunni ẹdun ati ilera ti opolo nigbagbogbo ṣiṣẹ bi ina. Fojusi lori awọn ẹdun odi tabi iṣẹlẹ ti o fa, o jẹ ki o da epo diẹ sii lori ina.
Ṣugbọn nipa fifamọra akiyesi rẹ lati ma nfa fun igba diẹ, o pa ina ti atẹgun npa ki o le dinku ni kikankikan.
ọna ti o tọ lati fọ
O tun le run. O tun le ni irọrun aise ati itara fun igba diẹ lẹhin, ṣugbọn o kere ju kii ṣe sisun ohun gbogbo si ilẹ. Nigba miiran iyẹn dara julọ ti o le ni ireti fun.
Awọn imuposi ilẹ jẹ iwulo ti o wulo fun lilọ kiri nọmba kan ti awọn ọran ilera ti opolo, bii PTSD, Bipolar Disorder, aifọkanbalẹ, ati aibanujẹ, ṣugbọn wọn kii ṣe aropo fun itọju ati iranlọwọ lati ọdọ alamọdaju ilera ti ọgbọn ori.
Gba iṣẹju diẹ lati gbiyanju lati fi ara rẹ mulẹ nigbati o ba niro bi ẹni pe o ti fa, ati pe o le ṣe iranlọwọ fun ọ lati wa ni iṣakoso ti inu rẹ ati ṣe pẹlu awọn ayidayida rẹ lọwọlọwọ diẹ sii daradara.
O tun le fẹran:
- Bii O ṣe le Wa ara Rẹ Pẹlu Awọn ilana Ilana ilẹ 4 wọnyi
- 6 Awọn ijẹrisi Alagbara Lati dojuko Ipọnju ati aibalẹ
- Awọn ijẹrisi 6 Lati Tun Tun Nigbati O Ronu
- Bii O ṣe le Dẹkun Ṣàníyàn Nipa Ọjọ iwaju: Awọn imọran 6 Ti o munadoko!
- Bii O ṣe le ṣe ipinpin Awọn imọlara Rẹ Ati Awọn ero rẹ
- Awọn apẹẹrẹ 100 Ti Mantras Ti ara ẹni (+ Bii o ṣe Ṣẹda Ti ara Rẹ)
