Iṣe ti itutu ara ẹni jẹ apakan apakan ti iseda eniyan. Paapaa bi awọn ọmọ-ọwọ, a ṣe adaṣe ilana itutu ara ẹni ti o wọpọ ti mimu atanpako wa lati mu awọn ẹdun wa dara ki o wa itunu.
Bi o ṣe n dagba, mimu atanpako rẹ mu ko pese iru anfani kanna ti o ṣe nigbati o jẹ ọmọ-ọwọ. A nilo lati ṣe agbekalẹ awọn imuposi itunu ara ẹni ti o dara julọ bi awọn agbalagba, ki a ma ba bọ sinu odi, awọn iwa iparun.
Ṣaaju ki a to de awọn imọ-ẹrọ, o nilo lati ni oye idi ati ọna ti itunu ara ẹni ti ilera.
Kini idi ti itura ara ẹni?
Aye jẹ aapọn. Eniyan ni idiju ati nigbakan aaanu. Ibanujẹ, rudurudu, ati osi wa ni agbaye. O jẹ inira ni ita fun ọpọlọpọ eniyan.
Ṣiṣe pẹlu awọn ilolu ti igbiyanju kan lati lilö kiri ni igbesi aye le jẹ ipọnju. Ibasepo kan le ma lọ daradara, iṣẹ le jẹ lilọ, tabi boya awọn owo n ṣajọpọ pẹlu ko ni opin ni oju.
Oh, ṣe a mẹnuba aisan ọgbọn ori? Nitori aisan ọpọlọ ṣe afikun fẹẹrẹ oriṣiriṣi gbogbo si awọn italaya ti igbesi aye.
Ati nipasẹ gbogbo eyi, a ni lati wa ọna lati ṣetọju alafia kekere ati idunnu.
Iyẹn ni ibi ti itutu ara ẹni wa.
Itura ara ẹni jẹ iṣakoso ti nṣiṣe lọwọ ti awọn ẹdun odi rẹ nitorinaa wọn le ṣe abojuto pẹlu ilera. Awọn imuposi wọnyi ṣe iranlọwọ fun ọ lati mu ọkan rẹ balẹ ninu rudurudu ati dinku ipa ti wahala lori ara rẹ.
Wahala funrararẹ yoo ni ipa lori ọ ni odi, lati inu igba pipẹ homonu idaamu ti cortisol si ibajẹ ti awọn aami aiṣan ti ọpọlọ si awọn oru aisun ti n ṣaniyan ni aja.
Kini diẹ ninu awọn imuposi itutu ara ẹni ti o dara fun awọn agbalagba?
Awọn eniyan dahun yatọ si awọn ilana imuyọ ara ẹni pato, nitorinaa “ilana imunilara ti ara ẹni” ko jẹ deede deede.
okuta tutu steve austin pic
Ilana ti ara ẹni ti o dara julọ ti lilọ-ẹni yoo jẹ ọkan ti o ṣiṣẹ fun ọ. Kan rii daju pe o gbiyanju ilana naa ni awọn igba pupọ ṣaaju ki o to kọ bi aito.
Idari ara ẹni ti aapọn ati awọn ọran ilera ọgbọn ori jẹ deede kii ṣe taara tabi lẹsẹkẹsẹ. O jẹ ogbon ti o le nilo lati ṣiṣẹ lori lati ni awọn anfani.
Awọn imuposi itutu ara ẹni ti o ṣeese lati ṣiṣẹ ni fifa ero ati akiyesi rẹ kuro ni orisun ipọnju naa.
O le tun ti gbọ eyi ti a tọka si bi “grounding” funrararẹ, bi ninu, mu ara rẹ pada si ilẹ lati awọn ibi giga ti awọn ẹdun rẹ.
Diẹ ninu awọn imọran ni:
1. A gbona ti nkuta wẹ.
Awọn nyoju, iwọn otutu omi, ati therùn yoo ṣe iranlọwọ fa ifojusi rẹ lati awọn ẹdun rẹ si wẹ. Joko ni omi gbona le jẹ itura fun ara rẹ. O ṣe iranlọwọ fun awọn iṣan rẹ lati sinmi, eyiti o pese awọn anfani iwulo miiran ti o le ṣe iranlọwọ pẹlu ifọkanbalẹ.
2. Muyan lori kuubu yinyin kan.
Tutu otutu ti yinyin yinyin mu ki akiyesi rẹ wa si ori yinyin. Ọkàn rẹ yoo ni akoko lile lati fojusi awọn ẹdun rẹ nigbati o ba beere pe ki o fiyesi si tutu tutu ni ẹnu rẹ.
3. Gige soke labẹ ibora iwuwo.
Aṣọ ibora ti o ni iwuwo le jẹ iranlọwọ fun awọn eniyan ti o ni aibalẹ ati awọn ọran wahala. Ipa ti iwuwo jẹ itunu ati iranlọwọ lati fi eto aifọkanbalẹ rẹ sinu ipo isinmi. Iyẹn ṣe iranlọwọ lati dinku awọn ero aniyan, ọkan-ọkan, ati mimi.
4. Oojọ apoti mimi.
Kini apoti mimi? Mu simu fun iṣẹju-aaya mẹrin, mu fun iṣẹju-aaya mẹrin, exhale fun awọn iṣeju mẹrin, mu fun awọn aaya mẹrin, ki o tun ṣe ilana naa. Ka awọn iṣẹju-aaya. Ṣe idojukọ lori kika ati mimi rẹ. Awọn adaṣe ẹmi jẹ ọna ti o wọpọ ati ti o munadoko lati ṣe itara ara ẹni ati lati tun ṣakoso.
wwe egbe cena vs aṣẹ egbe
5. Dẹkun awọn ero odi pẹlu awọn ti o daju.
Awọn ero odi yoo ṣe afikun awọn ẹdun odi. O ko le joko ni aaye opolo nibi ti o ti ya ara rẹ ya tabi sọ fun ararẹ bi ohun gbogbo ṣe le ṣe aṣiṣe.
Dipo, tun kọ alaye ti o nṣire nipasẹ ori rẹ. Fojusi lori rere. Bawo ni awọn nkan ṣe le lọ daradara? Kini o ṣe ni ẹtọ? Ati pe ti o ko ba le ni idaniloju ni akoko yii, kan du lati maṣe jẹ odi. O ṣe iranlọwọ.
6. Ranti ararẹ pe iwọ ko ni iduro fun awọn iṣe ti awọn miiran.
O dara, nigbami o wa. Bii ti ọmọ rẹ ba fọ window tabi nkankan. Ṣugbọn fun apakan pupọ, iwọ ko ni iduro fun awọn iṣe ti awọn eniyan miiran, nitorinaa kilode ti o fi sọ agbara agbara di asan lori wọn? Ranti ararẹ ti iyẹn nigbati o ba ni rilara ibinu, ibanujẹ, tabi ibanujẹ nipa awọn iṣe awọn elomiran.
7. Lo iṣaro oju-iwe.
Iṣaro wiwo jẹ ohun ti o yatọ si ohun ti ọpọlọpọ eniyan ronu nigbati wọn gbọ iṣaro. O kere si nipa sisọ ọkan rẹ kuro ninu awọn ero ati diẹ sii nipa fifokansi lori ohun kan pato lati nu ọkan rẹ kuro ninu ohun gbogbo miiran yatọ si nkan naa.
Fun apẹẹrẹ, o le tan abẹla kan ki o wo inu ina naa. Ro ina na, owu na, epo-eti, ẹfin, oorun oorun abẹla naa. Ti o ba ni itara tẹmi, o le ṣe àṣàrò lori aami ẹsin kan ati aami rẹ bi o ṣe le jẹ nkan ti o mọ daradara to lati ronu jinlẹ.
8. Wo nkan ẹlẹrin.
Mu ọkan rẹ kuro ninu awọn ẹdun rẹ ati awọn iṣoro nipasẹ lilo diẹ ninu akoko pẹlu ifihan ẹlẹya tabi fiimu ti o gbadun. Kii ṣe iwuri wiwo nikan fun ọ ni ohun kan lati dojukọ, ṣugbọn ẹrín ṣe iranlọwọ fun ọpọlọ rẹ lati ṣe diẹ ninu awọn kemikali ti o dara ti o le ṣe iranlọwọ tan imọlẹ ayika ti ọpọlọ rẹ.
9. Mu ife tii ti o gbona.
Ago tii ti o gbona fun ọ ni ọpọlọpọ awọn ohun lati dojukọ ọkan rẹ lakoko ti o mu. Oorun oorun ati itọwo tii wa. O tun ni ooru ti tii lori ahọn rẹ, isalẹ ọfun rẹ, ati wiwa si isinmi ninu ikun rẹ ti o le fojusi.
10. Mu awọn pẹlu ohun ọsin.
Ohun ọsin jẹ orisun ti o dara julọ fun iderun wahala ati ifẹ ainipẹkun. Lo akoko diẹ pẹlu ohun-ọsin ti awọn nkan ba ni iji ati nija ninu ọkan rẹ. Fojusi ifojusi rẹ si ohun ọsin rẹ, dun pẹlu wọn, fifẹ wọn, ati lerongba nipa wọn lati ṣe iranlọwọ lati fa ọkan rẹ kuro ninu awọn wahala rẹ lojoojumọ.
Yago fun imukuro ara ẹni ti ko ni ilera.
Bi o ti le rii, awọn ọna pupọ lo wa lati ṣe itara ara ẹni ni ilera. Pupọ julọ ni ṣiṣẹda awọn ikunsinu rere ninu ara rẹ, yiyọ ara rẹ kuro ninu orisun ipọnju rẹ fun igba diẹ, tabi ni idojukọ awọn ori rẹ lori awọn imọ oriṣiriṣi.
awọn ewi kukuru nipa igbesi aye nipasẹ awọn ewi olokiki
Nitoribẹẹ, ọpọlọpọ awọn ohun odi wa ti awọn eniyan ṣe lati ṣe itara ara ẹni ti o yẹ ki o yago fun. Awọn iru nkan wọnyi le pese iru itunu lẹsẹkẹsẹ, ṣugbọn wọn yoo fa ipalara pupọ ni igba pipẹ. O n wo awọn nkan bii:
- Mimu tabi oogun
- I yago fun awọn iṣoro
- Eewu ti araẹni
- Ibalopo eewu tabi panṣaga
- Siga mimu
- ayo
- Lori tabi labẹ jijẹ
- Njẹ ounjẹ ijekuje
bi o ṣe le sọ fun ọmọbirin kan pe o lẹwa
- Ṣiṣẹ pupọ
- Lori tabi labẹ-sisùn
Ọpọlọpọ awọn ohun le dara ni iwọntunwọnsi. A ko ni iyanju pe ki o lọ si monastery tabi convent. O kan jẹ pe ọpọlọpọ awọn eniyan lo awọn ilana imularada ti ko ni ilera wọnyi lati gbiyanju lati ṣẹda alaafia diẹ ninu ọkan wọn tabi idunnu ninu igbesi aye wọn ati pe ko mọ pe wọn n ṣeto ara wọn fun ikuna igba pipẹ.
Eyikeyi ọkan ninu nkan wọnyi, tabi boya paapaa apapọ, le mu diẹ ninu iderun igba diẹ. Iṣoro naa wa nigbati o di aṣa. Bi o ṣe n ṣe diẹ sii, o n ṣiṣẹ kere ati kere si, nitorinaa o wa siwaju ati siwaju sii.
Ohun miiran ti o mọ, o jẹ awọn ọdun nigbamii, ati pe o n gbiyanju lati ma ara rẹ jade kuro ninu iho ti odi, awọn iwa iparun ti o le ti yera.
Maṣe ṣe si ara rẹ. Itura ara ẹni ni ilera ati ilana ẹdun le ṣe iranlọwọ fun ọ lati lilö kiri awọn wahala ti igbesi aye laisi awọn iyipada igba pipẹ.
Tun ko daju bi o ṣe le ṣe itara ara rẹ? Ti nkọju si awọn ọran ti o le ni idojukọ daradara pẹlu iranlọwọ? Sọ fun onimọran loni ti o le rin ọ nipasẹ ilana naa. Nìkan tẹ ibi lati sopọ pẹlu ọkan.
O tun le fẹran:
- Bii O ṣe le Lo Imọ-ilẹ Ilẹ-ilẹ 5-4-3-2-1
- Ninu Aye Kan Ti O Nifẹ Bi O Ti N lọ Irikuri, Eyi ni Bawo ni Lati Duro Sane
- Bii O ṣe le Duro Rere Ni Agbaye Kan Kan: 7 Ko si Bullsh * t Awọn imọran!
- Bii o ṣe le Duro Ruminating: Awọn imọran 12 Si Idakẹjẹ Aifiyesi Awọn Ero Tun
- Awọn Ohun pataki 6 ti O le Ṣe Lati Wa Alafia Inu
- Awọn apẹẹrẹ 100 Ti Mantras Ti ara ẹni (+ Bii o ṣe Ṣẹda Ti ara Rẹ)
