Rumination jẹ ilana nipasẹ eyiti awọn ọkan wa di lori ero kan tabi ọkọ oju irin ti awọn ero ti o jẹ igbagbogbo odi tabi ipọnju.
Pupọ wa ti ni iriri o kere ju ọkan iru ipo bẹẹ nibiti awọn ọkan wa ti n sare pẹlu awọn ironu odi, ati a ro pe o lagbara lati da wọn duro.
Nigbakan wọn ma nfa nipasẹ awọn ipo ti ko daju tabi awọn ipo idẹruba, nibiti ọpọlọpọ “kini ti o ba jẹ?” awọn oju iṣẹlẹ yika yika wa ni maelstrom kan.
bẹru lati wa ninu ibatan kan
Awọn akoko miiran, wọn fa nipasẹ awọn iriri ikọlu, ati pe a kan n pa lori ni ohun gbogbo ti a niro, leralera.
Awọn ironu odi wọnyi le fa aifọkanbalẹ nla - paapaa awọn ikọlu ijaya ni kikun - ati airorun, ibanujẹ, ati pupọ ti awọn iṣoro ilera ti ara.
Nitorinaa bawo ni a ṣe le da awọn iho ehoro dudu wọnyi duro lati gbe wa mì?
Bawo ni a ṣe dakẹ awọn ironu odi ti o halẹ lati bori wa patapata?
Eyi ni awọn ọna 12 lati da ruminating ti o ba n gbiyanju ni bayi.
1. Idojukọ Lori Ẹmi Rẹ
Ti o ba rii ara rẹ ti o nyika ironu odi kan, gbiyanju lati dojukọ patapata lori mimi rẹ.
Lọ si ibikan ti iwọ kii yoo ni idamu paapaa ni aye kan ti o rii ifọkanbalẹ ati ailewu.
Gbiyanju mimi si iye awọn mẹjọ, dani ifasimu yẹn si iye awọn mẹjọ, yọ jade si iye ti mẹjọ, ati lẹhinna tun wa si kika mẹjọ.
Ti o ba tiraka lati de mẹjọ lori eyikeyi awọn igbesẹ wọnyi, dinku kika si nkan ti o ni itura diẹ sii.
Ṣe eyi o kere ju awọn akoko 10 ni ọna kan, ni idojukọ patapata lori kika ati imọlara ti ara ti àyà rẹ nyara ati isubu.
Kii ṣe eyi yoo fi agbara mu ọkan rẹ lati da gigun kẹkẹ rẹ ti o bẹru, o yoo ni afikun afikun ti kikun awọn ẹdọforo rẹ pẹlu atẹgun, ati gbigbe titẹ ẹjẹ rẹ silẹ.
Ti o ba ni itara, o le ṣe diẹ yoga pranayama mudras nigba ti o wa nibe. Iwọnyi jẹ awọn idari ọwọ onírẹlẹ ti o le ṣafikun afikun ilẹ, idojukọ iṣaro si ẹmi mimi rẹ.
Mo jẹ afẹfẹ nla ti nadi shodhana , tí a tún mọ̀ sí “mímí imú imú.” Idojukọ lori awọn idari ti ara, ni idapọ pẹlu jin, paapaa awọn mimi, n ṣiṣẹ awọn iyalẹnu fun didaduro rumination ninu awọn orin rẹ.
2. Rinu ara Rẹ Ninu Nkankan Ipenija
Nigbati o ba bọ sinu nkan ti o nija ti o beere gbogbo idojukọ rẹ, ko si aye fun awọn ero odi mọ.
O ni lati mu gbogbo akiyesi rẹ pada lati iji yẹn lati dojukọ ibi, ni bayi, eyi .
Ṣe o ni iṣẹ akanṣe lori lilọ ti o ti sọtọ nitori o nira? O dara. Mu iyẹn pada sẹhin.
Ṣiṣẹ lori adojuru ẹgbẹrun mẹwa-nkan naa. Titunto si ohun elo sisun-igi. Ṣọkan awọn ori ila diẹ ti o dabi ẹnipe ko ṣee ṣe ilana lace. Ṣe awọn ẹkọ mẹta ti o kọ ede ti o jẹ ki ori rẹ wẹ.
Nigbati ọkàn rẹ ba nija nipasẹ iṣẹ-ṣiṣe kan, o ko le ṣe iranlọwọ ṣugbọn da ruminating.
3. Tẹtisi Iṣaro Itọsọna
Ti o ba ni rilara pupọ ati itankale lati fa idojukọ ara rẹ kuro ninu awọn ero odi rẹ, jẹ ki ohun elomiran ran.
Ọpọlọpọ awọn iṣaro ti o ni itọsọna lori ayelujara ti o le ba ọ sọrọ ni ita ati kuro ni ipo lọwọlọwọ rẹ, ki o ṣe atunṣe idojukọ rẹ ni ibikan ni ilera siwaju sii.
Ti o ba ni Audible iroyin, tabi iwe ohun miiran tabi ṣiṣe alabapin orin sisanwọle, ṣe wiwa yarayara fun “awọn iṣaro ti a dari,” ki o tẹtisi awọn ayẹwo diẹ. Ni ọna yẹn, o le wa ọkan ti ohun rẹ ati koko-ọrọ rẹ bẹ julọ fun ọ.
Ni omiiran, ọpọlọpọ wa fun ọfẹ lori awọn aaye bii YouTube tabi Fimio.
Ti o ba fẹ lọ fun nkan ti o ni idojukọ diẹ sii, a ṣe iṣeduro gíga orin hypnosis itọsọna yii - o ti kọ ati igbasilẹ nipasẹ ọlọgbọn hypnotherapist ati onimọ-jinlẹ ati awọn adirẹsi pataki awọn ilana ero aibikita.
bawo ni lati ma ṣe jowu pupọ ninu ibatan kan
4. Itọju ailera ihuwasi Dialectical
Ṣe o mọ pẹlu itọju ihuwasi ihuwasi dialectical? O jẹ iru itọju-ọkan ti o lo lati ṣakoso awọn ẹdun ati yi awọn ilana ihuwasi pada.
Nigbati o ba niro ara rẹ ni awọn ero odi, bori ni ayika ki o ka awọn ohun buluu marun ni yara ni ayika rẹ. Darukọ wọn. Ṣe apejuwe apẹrẹ kọọkan, awoara, ati idi.
Lẹhinna, ṣe iṣe ti o kan diẹ ninu tabi gbogbo awọn imọ-inu rẹ.
IRAN: Wo tabi wo nkan ti o mu inu rẹ dun, tabi mu ọ ṣiṣẹ. Bii adojuru wiwa ọrọ, tabi fiimu ayanfẹ kan.
Gbọ: Gbiyanju iṣaro itọsọna, tabi fi orin ti o nifẹ si.
Fọwọkan: Gba iwẹ gbona, tabi ọsin ẹranko ẹlẹgbẹ rẹ, ti o ba ni ọkan.
Ohun itọwo: Je nkan ti o gbadun. Ko ni lati jẹ ounjẹ ni kikun - jijẹ ti chocolate tabi nkan ti tositi ti buttery jẹ o kan dara.
Imọlẹ: Funfun lofinda ayanfẹ rẹ, fi epo pataki sinu kaakiri, tabi tan ina diẹ.
5. Lo Iwe-iṣẹ Awọn alaye Ifọwọkan
Ọna miiran ti o munadoko lati da ruminating duro ni lati tọju akọsilẹ ti ọpọlọpọ gbigba awọn ipilẹ awọn ifunmọ gbigba ti o farahan pẹlu rẹ. Nigbati o ba rii awọn ero rẹ ti n ja, mu akọsilẹ yẹn jade ki o ka ọpọlọpọ ninu wọn ni gbangba.
Ti o ba rii ọkan ti o ṣe iranlọwọ fun ọ gaan ni akoko, gba iwe akọọlẹ rẹ ki o kọ idi ti o fi n ṣe iranlọwọ.
6. Ṣe Idaraya Diẹ Ti O Nilo Ara Ati Idojukọ Okan
Awọn fọọmu adaṣe bii yoga, tai chi, ati chi gung jẹ awọn ọna ti o dara julọ lati dojuko rirination nitori wọn fi agbara mu ọkan rẹ lati ṣe idojukọ lori ko ṣubu, lakoko ti o tun nmi ati kika.
Pẹlupẹlu, awọn ṣiṣan ti o nira sii ati awọn ifiweranṣẹ ko kan nilo ifojusi rẹ ni kikun: wọn le waye nikan fun igba pipẹ, nitorinaa awọn ero odi rẹ ko ni akoko lati ṣiṣe ni igbẹ.
Awọn irin-ajo gigun le dara lati mu okan kuro, ṣugbọn nikan ti wọn ba nija, bi awọn hikes inu igi.
Nigbati o ba lo awọn akoko pipẹ ni atunwi, iṣipopada ọna, o le tẹ ipo ti o dabiranran ti o le jẹ ki awọn ero odi rẹ paapaa lagbara.
Iwọ ko fẹ iyẹn.
Dipo, rin ni ibikan ti o ni ipa ti ara gidi ati iwoye ẹlẹwa, ati pe o nilo ki o lọ kiri ọna rẹ. Eyi yoo ṣe idiwọ fun ọ lati sọnu ninu awọn ero rẹ.
7. Ṣẹda Akojọpọ “Awọn ero Idunnu”
Igbadun, idunnu, aṣiwère, ati awọn aworan iwuri jẹ nla fun gbigbe awọn ero wa kuro ninu awọn irora wa.
Ti o ko ba ni Pinterest tabi Instagram sibẹsibẹ, ṣayẹwo wọn, ki o ṣẹda diẹ ninu awọn àwòrán fun ara rẹ. Wa awọn ọrọ-ọrọ, ati nigbati o ba wa awọn aworan tabi awọn fidio ti o jẹ ki o rẹrin musẹ, tabi fun ọ ni iyanju, fipamọ wọn.
Dara julọ sibẹ, ṣafipamọ wọn lẹhinna ṣeto wọn sinu awọn folda. Eyi sin idi meji ti ṣiṣe rẹ rẹrin musẹ, ati idojukọ oju rẹ lori nkan ti o munadoko.
8. Fọwọsi Ni Ifisere Ayanfẹ Kan
Nigbakan, ọna ti o rọrun julọ lati da ruminating ati imolara kuro ni ajija ironu odi ni lati tú ara rẹ si ṣiṣe nkan ti o fẹran gaan.
Ifisere ti o fẹran - ilẹ yẹn ni o jẹ ki o ni idunnu inu akoonu - le ni ese calming ipa lori o.
Lakoko ti o rii ni iṣẹ akanṣe ti o nira le fọ ọ laaye kuro ninu aifọkanbalẹ, lilo awọn wakati diẹ ni kikun, iyaworan, igi gbigbin, tabi nọmba miiran ti awọn iṣẹ aṣenọju le ṣe itunu rẹ ki o si tù ọ ninu.
9. Ṣe Diẹ ninu Iwe iroyin Ọpẹ
Nkankan wa nigbagbogbo lati dupẹ fun, paapaa nigbati ohun gbogbo ba niro bi o ti n yapa ni ayika rẹ.
Nigbati o ba bẹrẹ si ni rilara nipasẹ awọn ironu odi, gba ikọwe kan ki o kọ awọn nkan marun ti o dupe fun ni akoko yẹn.
Kan lati fun ọ ni apẹẹrẹ kan: ni sno yii, owurọ owurọ, Mo dupe fun:
- Tii ti o dun, gbona, lemoni ti Mo n mu
- Ẹlẹgbẹ ehoro iyanu mi, ti o joko lẹgbẹẹ mi
- Rirọ, gbona, awọn ibọsẹ floofy
- Awọn ọrẹ to sunmọ ẹniti Mo fẹran
- Iwe ti enikan ti mo ni ife ran mi
Iwo na nko? Kọ si isalẹ!
10. Ka Diẹ ninu Awọn Oro Idaniloju tabi Mantras (Pelu Dara julọ)
Ṣe o ni akojọpọ awọn agbasọ ọrọ tabi mantras ti o ṣe atunṣe pẹlu rẹ gaan? Mo mọ pe Mo ṣe, ati pe wọn le ṣe iranlọwọ iyalẹnu lakoko awọn akoko iṣoro.
Nigbati o ba n ba ibajẹ, awọn ironu odi, gba awọn ọrọ wọnyẹn ki o ka wọn jade.
O kan ṣayẹwo wọn ni wiwo kii yoo ni ipa ti o nilo lati gba ọ laaye lati ajija ero. O nilo idapọ ohun ati ṣiṣe wiwo lati gbọn ọ kuro ninu iji, ati ṣe atunṣe idojukọ rẹ si nkan ti o dara ati ti o wulo.
11. Kigbe sinu Irọri
Isẹ, lero ọfẹ lati jẹ ki o jade. Nigbati o ba niro pe o ni aibalẹ pupọ ti a ṣe sinu inu rẹ ti o ro pe iwọ yoo pariwo ti o ba ni lati tọju inu inu ọkan keji diẹ sii, lẹhinna maṣe fi sii.
Wa yara kan nibiti iwọ kii yoo ṣe ipalara ẹnikẹni, gba irọri tabi aga timutimu, ki o pariwo sinu rẹ ni ariwo ati lile bi o ṣe nilo.
O le gba diẹ sii ju igbe diẹ lati mu gbogbo rẹ jade, ati pe o le sọkun ati / tabi rọ nigba ti o wa nibe, ṣugbọn o ṣee ṣe ki o lero pupọ dara julọ lẹhinna.
Ikigbe sinu omi n ṣiṣẹ paapaa. Mo n gbe awọn igbesẹ diẹ sẹhin odo kan, mo si we ninu rẹ lati pẹ orisun omi si ibẹrẹ Igba Irẹdanu Ewe, ni igbagbogbo bi o ti ṣee. Ati pe o mọ kini? Igbe ni isalẹ omi jẹ ifiyesi munadoko ni didaduro awọn ero ruminating.
O tun jẹ iṣoro ti o kere si awọn aladugbo, nitori wọn ko le gbọ ohun kan.
Boya o nkigbe ni adagun agbegbe, tabi sinu aga timutimu ibusun, o di dandan lati ni irọrun dara julọ lẹhin ti o ṣe afihan itumọ taratara ti o nlọ ni ayika ninu ikun ati àyà rẹ.
12. Lo Aago Pẹlu Awọn ọrẹ Atilẹyin Ati Idile
Eyi le rọrun lati sọ ju ṣiṣe lọ, da lori awọn ayidayida lọwọlọwọ ati boya o ni sunmọ, awọn eniyan atilẹyin ni igbesi aye rẹ.
Fun ọpọlọpọ eniyan, o kere ju eniyan miiran lọ ti wọn le yipada si nigbati wọn ba ni iṣoro.
Eyi le jẹ obi tabi arakunrin kan, ọrẹ to sunmọ, tabi paapaa onimọran nipa tẹmi: eniyan ti o le pese ipilẹ ilẹ ati oju-iwoye ti o yẹ nigba ti o dabi pe agbaye n yipo iṣakoso.
Nigbamiran, o kan lo wakati kan tabi bẹẹ pẹlu ọrẹ, ẹlẹgbẹ ti o gbona le to lati tunu rimi ti o n ni iriri.
O kan, jọwọ beere lọwọ wọn boya wọn ni agbara ẹdun ti o wa lati tẹtisi ṣaaju ifilọlẹ sinu ohun gbogbo ti n lọ pẹlu rẹ. A ko mọ nigbagbogbo ohun ti n ṣẹlẹ ni igbesi aye awọn eniyan miiran, ati tọju awọn ọrẹ wa bi awọn alamọran nigbati wọn ba n ṣojuuṣe pupọ funrararẹ le bori ati paapaa ṣe ipalara fun wọn.
*
Bi o ti le rii nibi, nigba ti o ba ni ibaṣe pẹlu odi, awọn ero ti o fa aibalẹ, ọpọlọpọ awọn aṣayan oriṣiriṣi lo wa lati dẹkun ririn ati tunu ajija sisale.
Ni afikun si awọn ọna ṣiṣe ifigagbaga wọnyi, o le fẹ lati lo akoko diẹ ni igbiyanju lati ṣe idiwọ awọn iṣẹlẹ miiran lati ṣẹlẹ ni ọjọ iwaju.
kini o ṣe atokọ ọrẹ to dara
Ọpọlọpọ awọn iṣe ti ẹmi ti ode oni ṣe ifọkansi nla lori ṣiṣe ni kikun gbogbo iriri. Lakoko ti eyi jẹ iyin ni diẹ ninu awọn ọna, kii ṣe ọna ti o baamu fun gbogbo eniyan. Fun diẹ ninu awọn eniyan, rimi nigbagbogbo nipa awọn iriri odi wọn tumọ si pe wọn ko kọja kọja ibalokanjẹ kan.
Ṣe akiyesi kika diẹ ninu awọn iwe iranlọwọ ti ara ẹni nipa gbigbe ni akoko yii, tabi bii o ṣe le faramọ ati ṣafihan stoicism. Earth New Eckhart Tolle jẹ nla fun iṣaaju, lakoko ti Marcus Aurelius ati Epictetus jẹ apẹrẹ fun igbehin.
Ni ikẹhin, laibikita bawo wọn ṣe le ni itara ni akoko yii, awọn ero ati awọn ẹdun wa ko ni agbara gidi lori wa ayafi ti a ba gba wọn laaye.
Duro ni bayi, wa ni idojukọ, ati wo bi o ṣe ni imọra, iṣe deede ṣe nyorisi iyipada pipẹ.
O tun le fẹran:
- Awọn ọna Rọrun 8 Lati Dẹkun Awọn Ero odi Lati Wọ inu Rẹ
- Bii O ṣe le Lo Imọ-ilẹ Ilẹ-ilẹ 5-4-3-2-1
- Bii O ṣe le Wa ara Rẹ Pẹlu Awọn ilana Ilana ilẹ 4 wọnyi
- Awọn Ifọwọsi 6 Lati Tun Tun Nigbati O Ronu
- Bii O ṣe le Dẹkun Ṣàníyàn Nipa Ọjọ iwaju: Awọn imọran 6 Ti o munadoko!
- Bii O ṣe le Pinpin Awọn Imọra Rẹ Ati Awọn ero
