Ibanuje kii ṣe igbadun idunnu. O gba ni ọna gbigbe igbesi aye alayọ, ti iṣelọpọ ni ibiti o le ni itẹlọrun.
Ibinu binu bi ọ bi okuta ninu bata rẹ. O lero, ṣugbọn igbagbogbo kii ṣe iwọn to lati fa ifojusi rẹ ni kikun si rẹ. O kan jẹ ki o gbe pẹlu rẹ titi iwọ o fi mọ nikẹhin pe o nbaje nipasẹ agbaye ti o wa ni ayika rẹ.
Ati ni kete ti o ba mọ bi o ṣe ni rọọrun binu, o le bẹrẹ iyipada awọn nkan lati ṣẹda aaye alaafia diẹ sii.
Awọn ẹdun odi wọnyi ṣe awọn idi to wulo, botilẹjẹpe. Ibinu ati ibinu jẹ awọn iṣaaju ti ibinu. Wọn jẹ ikilọ pe ohun ti o n ni iriri ni o le fa ọ si idahun ibinu.
O jẹ ọna fun ọpọlọ rẹ lati fun ọ ni diẹ ninu ikilọ ki o le gbiyanju lati yago fun titari titiipa sinu ibinu, eyiti o le ni awọn abajade ti ko dara.
Ṣugbọn kii ṣe gbogbo awọn orin ibinu lati Point A si Point B nitorina ni mimọ. Awọn idi miiran wa ti o le fi binu si ni gbogbo igba.
Nitorinaa kilode ti o fi dabi pe gbogbo eniyan ati ohun gbogbo n binu ọ? Kini awọn okunfa, ati kini o le ṣe nipa ọkọọkan wọn?
1. O mu ọti pupọ, kafiini, tabi awọn nkan miiran.
Ọpọlọpọ eniyan lo ọti, caffeine, tabi awọn nkan miiran bi ọna ti iderun wahala. Iṣoro naa ni pe ọpọlọpọ awọn nkan wọnyi n fa wahala diẹ sii nitori ipa pipẹ ti wọn ni lori eto aifọkanbalẹ.
Awọn gilaasi tọkọtaya ti ọti-waini le jẹ ọna ti o dara julọ lati sinmi fun irọlẹ kan. Awọn gilaasi waini kan gbogbo irọlẹ, sibẹsibẹ, kii yoo jẹ awọn oṣu nla ati awọn ọdun nla ni opopona naa.
Ọti yoo ni ipa lori awọn ipele ti serotonin ati awọn neurotransmitters miiran, eyiti o le mu ki aifọkanbalẹ pọ si ati ki o yorisi iṣesi. Ipa yẹn le ṣiṣe ni ibikibi lati awọn wakati pupọ ọtun titi di ọjọ kan lẹhin mimu ti dẹkun. [ orisun ]
Kanilara ni o wa kan stimulant ati ki o le amupu soke rẹ aifọkanbalẹ eto. Ko taara fa aifọkanbalẹ, ṣugbọn o ṣe alekun aifọkanbalẹ ni awọn eniyan ti o ti ni ipinnu tabi tẹlẹ ti ni iṣoro aifọkanbalẹ.
Iwuri yẹn le fa ibinu ati ibinu, fa kukuru suru, ati ki o yorisi imunilara.
2. O ko ni oorun ti o to, tabi o jẹ oorun didara didara.
Opolo n ṣe ọpọlọpọ awọn ti imọlara-dara, awọn kemikali mimuwọn iṣesi ti o nilo fun ọjọ keji lakoko awọn ipele sisun jinlẹ.
Awọn eniyan ti ko sun daradara tabi kuna lati ṣe adaṣe imototo oorun to dara le rii ara wọn ni ibinu ati ibinu pupọ ni irọrun ati ni igbagbogbo. O nira lati ni suuru nigbati o ba rẹ ẹ.
Imọtoto oorun ti o dara n ṣe iranlọwọ fun didara oorun ti o gba. Iyẹn pẹlu awọn nkan bii nini matiresi itunu ati irọri, ko ni awọn ina lori yara fun ọpọlọ rẹ lati gbe nipasẹ ipenpeju rẹ, ati lilo awọn iboju ṣaaju ki o to ibusun.
Yago fun awọn nkan bi kafiini, eroja taba, ati ọti-waini tun mu didara oorun sun.
bawo ni lati sọ ti ibatan rẹ ba pari
Gige pada si awọn omi lẹhin 6 P.M. le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣetọju oorun jinle nipa ko ni ara rẹ ji ọ ni 3 AM lati lo baluwe.
Fun alaye diẹ sii lori gbigba isinmi to dara, ka eyi: Awọn ohun 14 Lati Ṣaaju Ibusun Ti Yoo Fi O Sinu Irọ jin, isinmi
3. O ko ni idaraya to.
Gbigbe ara rẹ n pese ọpọlọpọ awọn anfani ilera ati ti ara. Opo rẹ n ṣe awọn endorphins ati dopamine nigbati o ba nṣe adaṣe (ati pe o gba awọn vitamin diẹ sii ti o ba ṣe ni oorun!)
Awọn kemikali wọnyi ṣe iranlọwọ lati jẹ ki awọn iṣesi rẹ dọgbadọgba ati inu rẹ ni irọra. Idaraya jẹ aapọn ati iderun aifọkanbalẹ ti o jẹ gbogbo-ti ara ati ti o ṣee ṣe fun ọpọlọpọ eniyan.
Paapaa gbigbe ni oke ati isalẹ ita fun iṣẹju 20 ni gbogbo awọn ọjọ diẹ yoo pese anfani nla.
O le rii pe ibinu ati ibinu rẹ dinku pẹlu adaṣe deede bi iderun wahala.
4. O n ṣe afikun owo-ori fun ara rẹ ati pe o nilo lati dinku ẹrù rẹ.
Eniyan kii ṣe ẹrọ. Pupọ eniyan ni akoko ti o nira lati ṣetọju iṣeto aladun ti o mu wọn ṣiṣẹ, ṣiṣe, ṣiṣe.
Iyẹn jẹ ọna ti o munadoko lati ṣiṣẹ ararẹ sinu aibanujẹ ati aibanujẹ nipa ṣiṣe eyikeyi akoko lati ṣe adaṣe itọju ara ẹni tabi lati sinmi.
Ibinu, ibinu, ati kukuru ti ibinu lọ taara pẹlu awọn nkan wọnyẹn.
Rii daju pe o ṣẹda akoko fun ara rẹ ninu iṣeto rẹ. Ti o ba jẹ eniyan ti o nšišẹ, o le nilo lati ikọwe awọn isinmi isinmi ati awọn akoko idaraya sinu iṣeto rẹ. Paapaa igba iṣaro 15 le dinku aifọkanbalẹ dinku nigba lilo bi isinmi deede.
O nira nigbati o ba n ṣiṣẹ juggling iṣẹ, ẹbi, ati mimu ile, eyiti o jẹ idi ti o le nilo lati ṣe ṣe aago. Sọ pe rara si awọn ojuse kan ki o jẹ ki ẹlomiran mu wọn ki o le da duro ki o mu ẹmi kan.
5. Ayika tabi awọn eniyan ti o wa nitosi rẹ ko ni ilera.
Kii ṣe gbogbo ibinu ti o wa ni ipilẹ. O tun le jẹ ọpọlọ rẹ ti n gbiyanju lati sọ fun ọ pe ipo kan tabi eniyan ko dara fun ọ.
Ti o ba rii pe o ni irọrun binu nipasẹ awọn eniyan ti o wa nitosi rẹ, o le jẹ pe wọn ni ipa ni odi ni alaafia ti ọkan ati ayọ.
Opolo rẹ le gbiyanju lati jẹ ki o mọ pe o nilo lati fi opin si akoko rẹ pẹlu awọn eniyan wọnyi tabi wa ayika tuntun ti ko ni wahala.
Boya o jẹ ẹbi tabi awọn eniyan ti o ko fẹ lati ke kuro ki o rin kakiri. Boya o nifẹ iṣẹ rẹ, laibikita bawo ni o ṣe jẹ ati bii awọn alabaṣiṣẹpọ eletan le jẹ.
Ni ọran naa, o dara lati mu akoko igbẹhin kuro lati fun ara rẹ ni aye lati tunto. Iyẹn le jẹ opin ọsẹ kan fun ararẹ ni hotẹẹli tabi lilo kikun ti eyikeyi awọn anfani ti iṣẹ rẹ le pese.
Ọpọlọpọ eniyan yago fun gbigba akoko aisan wọn tabi akoko isinmi nitori wọn jẹ ẹlẹṣẹ-rilara si rilara bi wọn kii ṣe oṣere ẹgbẹ kan.
Maṣe ṣubu fun idoti yẹn. Gba akoko ti o gba nigba ti o ba ni anfani lati. Mu awọn isinmi rẹ. Lo akoko aisan rẹ nigbati o ba nilo rẹ. Tirẹ ni. O ti mina rẹ.
6. Awọn oran ti a ko yanju ti bẹrẹ lati tun pada.
Nigba miiran a ko ni ifipamọ tabi aanu ti a nilo lati bori ipo ibinu.
O rọrun lati gbe ibinu rẹ mì fun akoko naa, ṣugbọn laiseaniani yoo pada wa pẹ tabi ya.
Ibanuje le tọka si awọn ẹdun wọnyẹn ti o bẹrẹ lati tun pada. O le jẹ ki ọpọlọ rẹ sọ fun ọ, hey, eyi jẹ aṣiṣe, ati pe a ko tun yanju rẹ ni ọna ti a le ni alaafia nipa.
O le binu si eniyan kan tabi ipo kan. Njẹ wọn ṣe inunibini si ọ bi? Ṣe wọn tọju rẹ pẹlu ọwọ ati iṣaro? Njẹ wọn ṣe pẹlu ọwọ nigbati o ni ariyanjiyan? Tabi wọn kọ awọn ifiyesi rẹ silẹ ki wọn fẹ ọ kuro?
Okan naa ni akoko ti o nira lati jẹ ki iru awọn ipo wọnyi lọ. Ti o ba ni ihuwasi ni ibi iṣẹ, ti ko si si ẹni ti o bikita, ọkan rẹ le wa ni rudurudu lati sọ fun ọ pe o nilo lati yipada tabi yanju ipo naa.
7. Awọn ajohunše rẹ ga ju.
Pipe-aṣepari le jẹ ki o ni ibinu ati ibinu. Eniyan ti o ṣeto igi fun aṣeyọri ni ipele kanna bi pipe da ara wọn lẹbi si ikuna, ibinu, ati ibinu.
Ko si ẹnikan ti o pe, paapaa paapaa aṣepari. Ati pe nipa fifafikun nigbagbogbo ati sọ fun ara wọn pe wọn nilo lati wa ni pipe, wọn n ṣe onigbọwọ pe wọn kii yoo ni anfani lati ṣẹda alaafia pẹlu ipo naa.
Diẹ diẹ ni o wa ni pipe lailai, ati pe awọn ohun diẹ ti o han pe o ṣeeṣe ko ṣe tabi kii yoo wa lailai. Iyẹn kan ni bi awọn nkan ṣe n lọ.
Pipe-aṣepari le jẹ ibatan ti o lagbara si aibalẹ ati iyi-ara-ẹni. Aini iye fun ara rẹ ati awọn ẹbun rẹ le kan awọn aaye ti o ni ikanra kanna ti ibinu, ibinu, ati ibinu ṣe.
Ati nireti pipe lati ọdọ awọn eniyan miiran jẹ ohunelo fun ajalu. O le binu si awọn eniyan miiran nitori o ti ṣeto igi ti o jinna si arọwọto fun wọn lati ṣaṣeyọri.
Awọn eniyan ni abawọn, idotin, igbagbogbo awọn ẹda ti o ni ifẹ ara ẹni. Ṣi, ọna ti o dara julọ lati sunmọ wọn ni pẹlu awọn ireti ti o kere ju ati aanu.
Boya wọn ko le tabi ko fẹ lati pade bošewa ti o ti ṣeto. Boya wọn loye nkan nipa boṣewa ti o ko ṣe, eyiti o yipada ni ibiti wọn ti ṣeto igi naa.
Sọ nipa rẹ ki o gbiyanju lati wa ilẹ ti o wọpọ pẹlu awọn eniyan miiran. Ati gbiyanju ibaraẹnisọrọ kanna pẹlu ararẹ ti o ba rii pe o binu si ẹniti o jẹ.
Dariji ararẹ fun aiṣe pipe, nitori iwọ kii ṣe. Ko si ẹnikan ti o jẹ. Eniyan ko kan ṣiṣẹ ni ọna naa.
O tun le fẹran:
