Gbogbo eniyan ni iriri aibanujẹ ẹdun ni aaye kan.
Ibanujẹ ti ẹdun jẹ ipo kan nibiti ọpọlọ ko kan n ṣiṣẹ ati gbigba eniyan laaye lati ni imọran ohun ti o yẹ ki o ni rilara.
Eyi kii ṣe ọrọ ti awọn ikunsinu ti o tọ ati ti ko tọ. Ipo kan tabi iriri yoo fa awọn ẹdun oriṣiriṣi lati awọn eniyan oriṣiriṣi. Kii ṣe gbogbo eniyan ni okun waya kanna, tabi o yẹ ki a nireti gaan ẹnikẹni lati dahun ni ọna aṣoju si ipo kan.
Eniyan ti o rẹwẹsi ti ẹmi le ni imọlara boya pẹpẹ lapapọ tabi awọn ẹdun ti o dakẹ dipo awọn ẹdun ti o larinrin ti wọn yoo ni iriri bibẹẹkọ.
Kini Kini Ibanujẹ Ẹdun?
Imolara jẹ iyalẹnu pataki si iriri eniyan.
Ọpọlọpọ wa ni iwakọ nipasẹ awọn ẹdun wa - ifẹ fun nkan ti o dara julọ, ibanujẹ, rilara ti aṣeyọri, ibanujẹ, ifẹ, ibinu, igbona.
Awọn ẹdun wọnyi jẹ awọn awọ ti o wa lori pallet ti o ya awọn iriri wa pẹlu gbigbọn ti igbesi aye.
Kii ṣe airotẹlẹ ẹdun nikan ni ipa lori awọn rilara eniyan, o tun kan awọn aati ẹdun ati awọn idahun wọn.
awon ohun to so nipa ara re
O le dabaru pẹlu iṣẹ, awọn ibatan, ati agbara lati gbe igbesi aye. Awọn iṣẹ aṣenọju, awọn ifẹ, ati ibaraenisepo nigbagbogbo n jiya nitori pe ko si awọn ẹdun ti n fa eniyan lati fẹ ṣe awọn nkan wọnyẹn laisi idunnu tabi igbadun lati ni ere nipasẹ ṣiṣe.
Kini idi ti o fi ṣe wahala lati ṣe nkan naa ti o ko ba ni? Awọn ojuse gbọdọ ṣee ṣe tabi o le ṣubu sẹhin ni igbesi aye. Ṣugbọn awọn iṣẹ afikun, awọn iṣẹ aṣenọju, ibaṣepọ, ati awọn ifẹkufẹ jẹ gbogbo nipasẹ awọn ẹdun ati ifẹ.
Ọpọlọpọ eniyan ni aṣiṣe gbagbọ aifọkanbalẹ ẹdun jẹ ilana imudaniloju rere.
Kii ṣe.
Bẹẹni, o niyelori lati ni agbara lati pa awọn ẹdun rẹ kuro ki o ba nkan pataki ti o nilo lati ṣe abojuto ibi ti imolara jẹ ijẹrisi.
Ṣugbọn pupọ julọ eniyan gbagbe lati lọ sẹhin ki o ṣe ilana awọn ẹdun ti o yẹ ki wọn ti ni iriri lakoko ipo yẹn.
Awọn ẹdun ọkan ti o ku pẹlu wa ati pe yoo pada wa ti wọn ko ba ṣe itọju ni ọna ilera.
Titiipa awọn ẹdun ọkan lati yago fun eyikeyi awọn imọlara odi ni yago fun, ati yago fun kii ṣe ilana imunilara ni ilera.
Eniyan ti o ni iriri aibanujẹ ẹdun, ni pataki fun igba pipẹ, yẹ ki o jiroro pẹlu dokita wọn bi o ti ntokasi nigbagbogbo si iṣoogun tabi iṣoro ilera ọpọlọ.
Awọn aami aisan Ti Ibanujẹ Ẹdun
- Ipadanu anfani ni awọn iṣẹ pataki.
- Irora ti ipinya ati iyasọtọ kuro lọdọ eniyan.
- Irora ti fifẹ ni ti ẹmi ati ti ara isonu ti agbara.
- Iṣoro ninu iriri awọn ẹdun rere ati odi ti eyikeyi iru.
- Agbara idiwọ lati ṣe igbesi aye ẹnikan.
- Ailagbara lati ronu jinlẹ tabi pẹlu idiju.
- Iṣoro ninu yiyipada awọn ẹdun sinu awọn ọrọ ati sisọ wọn si awọn eniyan miiran.
- Yiya sọtọ ara ẹni, ko fi ile silẹ, ati yago fun isọdọkan.
Kini O Fa Kiro Ẹdun?
Ibanujẹ ti ẹdun jẹ igbagbogbo abajade ti ifihan loorekoore si ti ara tabi irora ẹdun.
Eniyan ti o ni iriri awọn nkan wọnyi le ni idojukọ lori pipade awọn ẹdun wọn ki wọn ko le di didasilẹ tabi nira lati ba pẹlu ni akoko yii.
Agbara lati ṣe eyi le dara fun gbigba nipasẹ igba kukuru, ṣugbọn o le fa awọn iṣoro ti o tobi pupọ julọ ni igba pipẹ. Bi o ṣe n ṣe diẹ sii, o dara julọ ti o gba ni.
Iṣoro naa ni pe odi aabo ko mu ki o yan laarin awọn ẹdun rere ati odi. O kan ogiri ti yoo ni idiwọ dena mejeeji ayafi ti o ba gba akoko lati ṣẹda ilẹkun nipa fifun ararẹ ni imọlara awọn ẹdun rẹ.
Awọn oogun ti gbogbo iru le mu ọpọlọpọ awọn ipa ẹgbẹ wa, pẹlu aibanujẹ ẹdun. Kii ṣe ipa ẹgbẹ dani ti awọn oogun ọpọlọ.
Awọn iṣoro ilera ti opolo tun ṣeeṣe. Iyẹn pẹlu awọn nkan bii:
- Ibanujẹ
Mo fẹ ṣe iyipada ni agbaye
- Ipalara ti opolo ati ti ara
- Lilo nkan
- Wahala
- Awọn iriri ti o ni ibalokanjẹ tabi PTSD
- Ibanuje
- Ibanujẹ giga tabi awọn ailera aifọkanbalẹ
Awọn iriri ti o ni ibatan ibalokanjẹ nigbagbogbo ṣe iwuri fun imunilara ti ẹdun bi ilana imularada fun eniyan ti o ni iriri wọn, ni pataki ni awọn ipo ọgbẹ igba pipẹ bi igba ewe aiṣedede tabi ibatan.
Olugbala naa kii ṣe deede iṣakoso eyikeyi ita lori ohun ti n ṣẹlẹ si wọn, nitorinaa wọn jinna si ara wọn bi ọna lati dojuko ohun ti wọn fi le wọn lọwọ.
Iyẹn le farahan ni pipẹ lẹhin iriri ikọlu nipasẹ eniyan ti n wa lati yago fun awọn ipo ti o leti wọn ti iriri wọn, awọn ibaraẹnisọrọ, tabi awọn rilara nipa ohunkohun ti o jọmọ iriri naa.
nigbati ọrẹ ba parọ fun ọ
Awọn eniyan ti o ni aibalẹ le lo aibanujẹ ẹdun bi ilana ifarada lati gbiyanju lati mu ipele wahala wọn ga si isalẹ si ipele ifarada diẹ sii. Yago fun awọn ẹdun rere ati odi ni igbagbogbo ni nkan ṣe pẹlu aibalẹ ati awọn rudurudu aibalẹ.
O tun le fẹran (nkan tẹsiwaju ni isalẹ):
- Kini idi ti Emi ko le Kigbe Anymore? Ati Bawo ni Lati Gba Awọn Omije Lati Wa
- Bii O ṣe le Ṣalaye Kini Ibanujẹ Kan Kan si Ẹnikan Ti Ko Ni Kan
- Ibanujẹ Tẹlẹ: Bii o ṣe le Ṣẹgun Awọn ikunsinu Rẹ Ti Itumọ
- 11 Awọn Idi Lominu Idi Ti O Ko Yẹ ki o Ṣẹkun Awọn Irilara Rakun Rẹ
Itoju Nkan Ẹmi
Itọju fun aifọwọkan ẹdun da lori idi naa. Eyi jẹ ilana ti o dara julọ ti a ṣe pẹlu ọjọgbọn ilera ọpọlọ.
Awọn ọrẹ, ẹbi, ati nẹtiwọọki atilẹyin kan ko ni awọn ọgbọn pataki lati ṣe iranlọwọ idanimọ ọrọ naa ki o ṣiṣẹ nipasẹ awọn ẹdun ti o yika.
Ọjọgbọn yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣe idanimọ ohun ti o fa idibajẹ ẹdun ati lẹhinna ṣe iranlọwọ fun ọ lati koju idi naa.
Eyi ni a ṣe ni ọna fifẹ, ṣiṣi awọn apoti ti a fi edidi di ti awọn ẹdun nipa ipo ti wa ni fipamọ sinu.
Rirọ ni taara sinu rẹ le ṣe ipalara ti o tobi julọ nitori bi o ṣe le lagbara to lati bẹrẹ ṣiṣi ati wiwo ninu awọn apoti wọnyẹn.
Iwọ yoo kọ ẹkọ nigbagbogbo awọn ilana imunadoko titun lati rọpo aifọkanbalẹ ẹdun pẹlu ati fojusi lori kikọ ẹkọ lati ni imọlara awọn imọlara rere ati odi rẹ lẹẹkansii.
Gbigba ati Itọju Ileri (IṢẸ) jẹ ọna itọju ihuwasi ti a maa n lo nigbagbogbo lati ṣe iranlọwọ fun awọn eniyan ti o ni awọn iṣoro ilera ọpọlọ ti o ni imunibinu ẹdun.
ACT nlo ọna ti o da lori iṣaro lati ṣe idanimọ ati tumọ awọn iriri ẹdun bi wọn ṣe n ṣẹlẹ ki alaisan le dara awọn ọgbọn imukuro ti ko dara ki o rọpo wọn pẹlu awọn ogbon ifarada ti o dara .
Imọ-Ẹjẹ ti Ẹjẹ (CBT) duro lati dojukọ diẹ sii lori sisọ ati oye awọn ẹdun ọkan ki o le ṣe yiyan ti rirọpo awọn ihuwasi odi pẹlu awọn ti o dara julọ.
CBT tun kọ eniyan bi o ṣe le ṣe akojopo ipo kan daradara lati pinnu iru agbara ti ẹdun ti o yẹ ki a fun ni.
Iṣiro yẹn le ṣe iyipada nla ni ọna ti eniyan ṣe si ipo wọn, eyiti o le fun wọn ni alaafia nla ati idunnu pupọ.
Ọjọgbọn naa le tun ṣeduro awọn ayipada igbesi aye fun alaisan wọn ti wọn ba n gbe igbesi aye aapọn giga. Ibanujẹ ti ẹdun le fa nipasẹ eniyan ti o kan bori nipasẹ ohun ti n ṣẹlẹ ninu igbesi aye wọn lojoojumọ.
Awọn ayipada igbesi aye ti o le ṣe iranlọwọ
Awọn ayipada igbesi aye lọpọlọpọ wa ti o le ṣe iranlọwọ ni gbogbogbo mu ilọsiwaju ti opolo ọkan.
1. Gba idaraya nigbagbogbo.
Idaraya le jẹ ọna ti o dara julọ lati dojuko aibanujẹ ẹdun. Gbigbe ati adaṣe fa ki ọpọlọ rẹ ṣe awọn endorphins eyiti o le pese igbega ni iṣesi ati agbara.
Idaraya deede, diẹ bi iṣẹju 20 ni ọjọ kan, le ṣe alekun ilọsiwaju ti opolo ati ilera ti ẹdun eniyan.
2. Mu ilọsiwaju oorun rẹ sun.
Iwọn deede, deede ti oorun ṣe awọn iyanu fun ilera ọpọlọ. Ọpọlọpọ eniyan le ṣe pẹlu ohun orin si imototo oorun wọn, iyẹn ni pe, awọn ayidayida ti o yika bi eniyan ṣe sun.
nkan lati ṣe nigbati o ba sunmi
Ṣiṣe awọn nkan bii nini yara dudu, yago fun awọn iboju ṣaaju ki o to ibusun, nini ibusun itura, ati gbigba awọn wakati to sùn ni gbogbo wọn ṣe pataki.
3. Mu ilọsiwaju rẹ dara si.
Ounje ti a fi sinu ẹrọ ti o jẹ ara jẹ epo ti o fun agbara wa. Ẹrọ ti o ni epo ti ko dara ninu rẹ ko ṣiṣẹ daradara. Iyẹn jẹ otitọ patapata fun ara eniyan.
Rirọpo awọn ounjẹ ti ko ni ilera pẹlu awọn ti ilera ati lilo nikan ohun ti a nilo jẹ ọna ti o dara julọ si ilera ti o dara.
4. Idinku awọn igara aye.
Wahala jẹ ifosiwewe akọkọ ninu irọra ẹdun. Ọpọlọpọ eniyan ti o ni iriri aibanujẹ ẹdun le ni awọn iṣoro miiran ti a ko tii ba sọrọ.
Ikun wahala diẹ sii lori oke eyikeyi awọn iṣoro ti o wa tẹlẹ jẹ diẹ sii ju to lati bori ẹnikẹni lọ.
Opolo ko rọrun lati ba iru ẹru bẹ, nitorina o pa awọn nkan mọlẹ lati yago fun rilara ti o bori.
Idinku wahala jẹ apakan pataki miiran ti imudarasi ilera ọkan ati ti ẹdun ọkan.
5. Kọ ẹkọ lati ṣe idanimọ, ṣafihan, ati ṣiṣe awọn ẹdun.
Eniyan ti o ti rẹwẹsi ti ẹmi fun igba pipẹ o le nilo iranlọwọ ọjọgbọn pẹlu eyi, nitori pe o rọrun lati gbagbe bi o ṣe le ṣe nkan wọnyi nigbati o ko ba ti ṣe wọn ni igba pipẹ.
Tabi boya o ko ṣe wọn. Awọn ọmọde ti o dagba ni awọn ile aiṣododo ko ṣọwọn ni ominira ti wọn nilo lati dagbasoke, ṣafihan, ati ilana awọn ẹdun tiwọn.
Oriire, ọgbọn ọgbọn jẹ ọgbọn ti o le kọ.
6. Dagbasoke ati titẹ si apakan lori nẹtiwọọki atilẹyin kan.
O jẹ iranlọwọ lati ni awọn ọrẹ ati awọn igbẹkẹle lati gbarale nigbati o ba n kọja akoko lile, ti ẹmi.
Ti o ko ba ni awọn eniyan wọnyi ninu igbesi aye ara ẹni rẹ, o le jẹ iwulo lati wa ẹgbẹ atilẹyin tabi olutọju-iwosan kan.
Ṣiṣẹpọ iru awọn ọrẹ wọnyi jẹ iru nira nitori o nilo igbẹkẹle, eyiti o jẹ nkan ti o nilo lati kọ ni akoko pupọ. Kii ṣe atunṣe iyara ti o ko ba ni atilẹyin itumo tẹlẹ.
Ti o ba ṣe bẹ, ijiroro ipo kan pẹlu awọn eniyan rẹ le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni imọran ti o dara julọ ti bi o ṣe le niro nipa ati mu ipo kan.
Ọna Si ilera ati Imularada
Ilana ti ṣiṣẹ si ilera ati imunilara imolara le nira, ṣugbọn o ṣee ṣe pupọ.
O jẹ ifaramọ igba pipẹ si ṣiṣẹ lati yi ararẹ pada ati ọna ti a ba n ṣepọ pẹlu igbesi aye.
O jẹ irin-ajo pataki ki a le ni iriri igbesi aye ni ọna ti o tumọ si lati ni iriri, ati pe ki a le ni ibanujẹ wa ki a gbadun igbadun wa nigbati o to akoko.
