Ṣe o ni iṣoro sọkun nigbati o banujẹ?
Ti o ba ṣe, iwọ kii ṣe nikan.
Wiwa wẹẹbu ti o yara yoo mu ainiye awọn ifiweranṣẹ lati ọdọ awọn eniyan ti ko kan le sọkun, paapaa nigba ti o wa ninu awọn ibanujẹ ti o jinlẹ.
Eyi jẹ iyalẹnu ti iyalẹnu, bi ẹkun jẹ ọkan ninu awọn ọna ti o dara julọ ati awọn ọna cathartic lati tu silẹ ikora ẹdun, lati ibinu ati ibanujẹ lati sọ ireti.
Sibẹsibẹ ọpọlọpọ eniyan lero pe wọn ko le sọkun.
Kini idi ti eyi fi ṣẹlẹ?
Ati pe bawo ni ẹnikan ṣe le kọja awọn bulọọki lati gba omije laaye lati tun ṣan?
Jẹ ki a bẹrẹ pẹlu idi akọkọ ti awọn eniyan ko le kigbe ...
Kọ ifiagbaratemole
Ti o ba nira lati sọkun, botilẹjẹpe o fẹ, o ṣee ṣe pe ni aaye diẹ ninu igbesi aye rẹ ti o ti kọja, o kọ lati maṣe.
Eyi ni o han gbangba kii ṣe ẹya atọwọdọwọ, bi gbogbo ọmọ ti o wa lori ile aye mọ bi wọn ṣe le sọkun.
Wọn sọkun ni imunibinu diẹ, ati pe botilẹjẹpe iwa yẹn dabi ẹni pe o rọ diẹ bi wọn ti ndagba, awọn ọmọde yoo tun kigbe ni ju fila kan.
Nigbati wọn banujẹ.
Tabi banuje .
Tabi ti wọn ba ṣubu ki o ṣe ipalara fun ara wọn.
Tabi nitori pe wọn ti rẹwẹsi pẹlu ayọ ati pe ko le ni agbara awọn ẹdun wọn ninu.
Ni akoko kan, awọn obi - ati awọn olukọ, ati awujọ lapapọ - kọ wọn pe igbekun ko yẹ.
Ko ṣe itẹwẹgba, paapaa.
Dipo ki a rii bi àtọwọda idasilẹ titẹ, o ti ṣe akiyesi ami ailera , lati ni ifipalẹ ni gbogbo igba.
Njẹ o ko ṣe akiyesi pe akoko kan ti awujọ iwọ-oorun ti ri pe o ṣe itẹwọgba fun awọn eniyan lati kigbe ni awọn isinku, ati paapaa lẹhinna, nikan omije tabi meji dabi pe o dara?
Stoicism jẹ ohun iwuri ati yìn. Bawling oju rẹ kuro nitori o ti goke ni a wo isalẹ.
Bi abajade, eniyan nibi gbogbo ni akoko ti iyalẹnu iyalẹnu ti n gba ara wọn laaye lati sọkun.
Ti o ba jẹ ọkan ninu wọn, o le jẹ nitori ọpọlọpọ awọn ifosiwewe oriṣiriṣi.
Ifarabalẹ rẹ le ti jẹ iṣe ti ara ẹni, nibi ti o ti lo akoko pupọ lati ṣetan funrararẹ lati ma kigbe pe o pa awọn ilana igbekun inu rẹ.
Ni omiiran, o le ti tiju, itiju, tabi paapaa lu ti o ba sọkun.
Ti ọdọ kan ba kọ ẹkọ ni kutukutu pe ekun yoo ja si irora ati ijiya, wọn yoo ṣe nigbagbogbo ohunkohun ti o jẹ dandan lati yago fun, otun?
Ni akoko pupọ, wọn yoo dagbasoke idahun lẹsẹkẹsẹ si awọn imunilara ẹdun nibiti iyipada inu wọn yoo yi “pa” nigbakugba ti awọn ẹdun ba ga ju.
Nitorinaa bawo ni ẹnikan ṣe le kọja iyẹn ki o kọ bi a ṣe le sọkun lẹẹkansi? Eyi ni awọn nkan 4 ti o le ṣe:
1. Fọwọgba Ailara
Ọpọlọpọ eniyan ti o ti kọ lati tẹ omije wọn loju dagba ni awọn agbegbe ti o nira pupọ.
Diẹ ninu wọn le ti jiya ibajẹ ni igba ewe, tabi awọn ipo iriri ti o jẹ ki wọn lero ailagbara.
Ọpọlọpọ wọn le ti ni iriri ọ̀dàlẹ̀ , ati pe o ni lati ba ibajẹ ti o ṣẹlẹ.
Nigbati eniyan ba ni rilara agbara ati fi han - paapaa ti o ba ṣẹlẹ leralera - wọn nigbagbogbo pa ara wọn mọ ni ti ẹmi gege bi ilana aabo ara-eni.
Ni ipilẹṣẹ, wọn ṣe ara wọn ni alailagbara nitori wọn ko ni lati ni rilara ẹru bẹ lẹẹkansi.
Iṣoro pẹlu gbigbe awọn odi ni ayika ọkan eniyan ni pe kii ṣe mu ki ọkan ṣe ipalara: o di ẹgẹ mu.
Awọn odi wọnyẹn le dabi ẹni ti ko ṣee ṣe lati ita, o dabi ẹni pe o pa eniyan “lailewu” kuro ninu awọn ero inu ti a kofẹ, ṣugbọn ọkan naa ko lagbara lati ṣafihan awọn ẹdun pe o fẹ lati jẹ ki o jade.
Ni ipilẹṣẹ, awọn odi wọnyẹn ti di agọ ẹyẹ kan.
Ọkan ti o le jẹ iyalẹnu ti iyalẹnu lati ya kuro ninu.
2. Ṣii Up Pandora’s Box
Idaraya kan wa ti diẹ ninu awọn eniyan lo lati ṣe idiwọ awọn ẹdun lati ni ipa lori wọn, ati pe ilana “fi awọn nkan sinu apoti kan”.
Ni gbogbo igba ti imolara ti wọn ko ba fẹ lati ni awọn kanga ninu wọn, wọn fojuinu pe rilara (tabi ero) ni gbigbe sinu apoti nla kan, ti o lagbara pẹlu ideri ti o wuwo, rara lati sa fun ayafi ti wọn ba yan lati mu jade lẹẹkansi.
Pupọ yan lati ma ṣe bẹ, ati awọn apoti ẹdun wọnyẹn pari ni edidi fun igba pipẹ pupọ ju ti o yẹ ki o jẹ.
O le jẹ iranlọwọ lati ṣeto awọn imọlara kan ni apakan lati le kọja larin ipo ti o nira, ṣugbọn fifa wọn sinu awọn apoti ati fifi wọn sinu kọlọfin lailai kii yoo ṣe ọ ni eyikeyi ti o dara.
Ti o ba lero pe o fẹ lati wọle si awọn ẹdun wọnyẹn, ki o kọ bi o ṣe le sọkun lẹẹkansi, lẹhinna ọna ti o dara lati bẹrẹ ilana naa ni lati ṣii apoti yẹn ṣe afẹyinti lẹẹkansi .
Mu ọjọ kan nigbati o ba ni irọrun pupọ taratara duro , ati ni anfani lati ṣe ilana awọn ẹdun ti o nira.
richard williams (olukọni tẹnisi)
Lẹhinna, yan ibi kan ti o lero ailewu ati aabo patapata. Ṣe ara rẹ ni itunu, pẹlu ohunkohun ti ẹda ti o le fun ninu rẹ le nilo.
Eyi le jẹ iyẹwu isinmi nibi ti o ti tan diẹ ninu awọn abẹla ti o ni andrùn ati ti ni awọn kirisita imularada ni ayika rẹ, tabi o le jẹ baluwe titiipa ti o ti ṣajọ pẹlu Gatorade ati ọbọ sock ti o fẹran ti o fẹ lati igba mẹta.
Ko si idajọ . O kan lainidi ife ara eni ati gbigba.
Mu diẹ jin, ilẹ mimi.
Lẹhinna, fojuinu ṣiṣi kọlọfin ti o ti ṣẹda ninu ara rẹ, de inu, ki o yọ apoti kan kuro.
Joko pẹlu rẹ fun awọn akoko diẹ, fojuinu pe o wa ni ọwọ rẹ.
Iwọ ko lagbara: o ni iṣakoso ni kikun lori awọn ayidayida rẹ, ati pe ko si ẹnikan ti yoo doju tì ọ, tabi ṣe idajọ ọ, tabi ṣe ọ ni ipalara fun rilara ohun ti o lero.
Nigbati o ba ni irọrun lati ṣe bẹ, ṣii apoti naa, ki o fa iranti kan jade.
O gba lati yan iru iranti ti o nira ti o fẹ lati dojuko, ṣugbọn o le fẹ bẹrẹ pẹlu ọkan ti ko lagbara pupọ tabi irora.
3. Jẹ Oninurere Pẹlu Ara Rẹ
Awọn aati lati dojukọ awọn iranti wọnyi yoo yatọ fun gbogbo eniyan.
Diẹ ninu awọn eniyan le ti gbe iru awọn odi to lagbara to bẹ ti wọn ko ni rilara isokuso nigbati wọn ba fa awọn iriri wọnyi kuro ni ibi ipamọ.
Ni awọn iṣẹlẹ wọnyẹn, iranti ti o lagbara, ti o nira sii le ṣe iranlọwọ fun wọn lati la awọn odi wọn kọja.
Awọn ẹlomiran le ni irọra ti ẹdun lẹsẹkẹsẹ, eyiti o le jẹ ki o fa idahun ikunkun ikun si ifiagbaratemole ati foju, nitori pe o dun pupọ pupọ ju ti nkọju si irora lọ.
Ti eyi ba jẹ ipo naa, gbiyanju lati gba dipo sá kuro lọdọ rẹ .
Joko pẹlu iranti, ati gba imolara laaye lati ṣiṣe nipasẹ rẹ .
Eyi yoo nira, ṣugbọn ipinnu ni lati ni anfani lati ṣiṣẹ nipasẹ awọn ẹdun wọnyi lati kọ bi a ṣe le sọkun nipa wọn, ati nitorinaa tu wọn silẹ, otun?
Eyi kii ṣe nkan ti o nilo lati to lẹsẹsẹ ni ẹẹkan.
Ni otitọ, ko ṣeeṣe pe iwọ yoo ni anfani lati koju awọn ọdun ti ifiagbara ẹdun ni igba kan.
Ti igbiyanju akọkọ ba pọ fun ọ, lẹhinna da duro nigbakugba ti o ba nilo .
O NI ọkan ti o wa ni iṣakoso nibi, nitorinaa o pinnu lati pinnu iye ti o fẹ lati ni, ati nigbawo.
Kan gbiyanju lẹẹkansii nigbati o ba niro pe o ni anfani lati ṣe bẹ, ki o tẹsiwaju ilana naa titi iwọ o fi niro pe idido idena naa to fun awọn omije lati ni anfani lati ṣan.
Nigbati wọn ba ṣe (ati pe laiseaniani wọn yoo ṣe), gbiyanju lati yago fun idahun deede rẹ lati da wọn duro.
Ko si itiju nibi. Ko si ailera.
Ko si ẹnikan ti o ṣe idajọ rẹ ni ibi, tabi ronu ohunkohun odi nipa rẹ rara.
O ti yika ife aisododo , ati gbigba, ati ina.
Boya o ṣe akoso iwun kekere kan, omije kan, tabi igba bawling nla kan, jọwọ yọ fun ararẹ lori nini agbara lati Titari nipasẹ awọn ibẹru ti ara rẹ nipa jijẹ ipalara.
O le gba akoko pipẹ ṣaaju ki o to ni anfani lati jẹ ki alaimuṣinṣin ni kikun lati kigbe ọkan rẹ, ati paapaa gun ju iyẹn lọ lati ni anfani lati fi ailagbara ẹdun han ni iwaju ẹnikan.
Ati pe iyẹn dara dara.
Gba akoko pupọ bi o ṣe nilo, paapaa ti o ba gba ọdun 50 tabi 60 to nbo lati kọja.
4. Ṣe alekun Ifihan naa
Ti o ba niro pe o nilo ohunkan ni afikun lati ṣe iranlọwọ fun igbelaruge awọn idahun ẹdun wọnyi, gbiyanju lati tun wo awọn fiimu lati igba ewe rẹ ti o mọ pe o ti kigbe.
Ṣiṣẹda awọn iriri awọn ọmọde wọnyẹn le fa ọpọlọpọ imolara, ati pe diẹ ninu awọn eniyan le ni irọrun aṣiwère wiwo Ọba Kiniun tabi awọn fiimu PG miiran bi awọn agbalagba.
Lẹẹkansi, ko si awọn idajọ.
o fẹ lati sọrọ lori foonu
Apaadi, Mo tun ka Bridge si Terabithia ni awọn ọdun diẹ sẹhin o pari si sọkun fun wakati to dara.
Nigbati o ba de si isalẹ awọn ogiri wọnyẹn ati kikọ bi a ṣe le sọkun lẹẹkansi, mantra lati ranti nibi ni “Ohunkohun ti o ba ṣiṣẹ.”
Ti o ba ti n pa awọn ẹdun rẹ lara fun ọpọlọpọ awọn ọdun, o le nilo jolt ti o lagbara lati fọ awọn odi wọnyẹn ṣii.
O kan ṣetan pe igbi lojiji ti imolara alagbara le jẹ ohun ti o lagbara pupọ.
Nini eniyan lati yipada si ti o ba rii ara rẹ ti o ni ikọlu ijaya tabi idaamu ẹdun jẹ imọran ti o dara.
Ti ẹnikan ba wa ti o gbẹkẹle igbẹkẹle, ṣii si wọn nipa ohun ti o n gbiyanju lati ṣiṣẹ nipasẹ, ati ṣeto eto kan nibiti wọn yoo mọ lati wọle ti o ba nilo iranlọwọ.
Paapaa yiyan ohun emoticon kan si ọrọ wọn ki wọn le wa pẹlu ipara yinyin ati awọn ara jẹ imọran ti o dara.
Eto ọrẹ yi ko le nilo, ṣugbọn o dara lati fi idi rẹ mulẹ ati pe ko nilo rẹ, ju nilo rẹ lọ ati pe ko ni fun ọ.
Akiyesi: Ọpọlọpọ Awọn Oogun Le Ṣe Awọn ẹdun Nọmba
Ranti pe ọpọlọpọ awọn antidepressants ati awọn oogun aibalẹ-aibalẹ (bii awọn benzodiazepines) le pa tabi pa awọn ẹdun mu ni pataki.
Ko ṣẹlẹ si gbogbo eniyan ti o mu wọn, ṣugbọn jẹ ọkan ninu awọn ipa ẹgbẹ ti o lagbara.
Iyẹn ni iru ohun ti wọn pinnu lati ṣe, ṣugbọn o le jẹ idamu nigbati o ba fẹ lati sọkun, ṣugbọn ko le ṣe .
Ti o ba wa lori awọn oogun wọnyi ati ki o lero pe wọn n ṣe idiwọ agbara rẹ lati tu imolara silẹ nipasẹ sisọ, sọrọ si dokita rẹ / oniwosan.
Wọn le ni anfani lati ṣatunṣe iwọn lilo rẹ lati dinku ipa ti nmi, tabi fun awọn aṣayan itọju ailera lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati fọ nipasẹ awọn idena wọnyẹn.
Awọn ibukun si ọ.
Ṣi ko daju idi ti o ko le sọkun tabi bii o ṣe le bẹrẹ lẹẹkansi? Sọ fun oniwosan kan loni ti o le rin ọ nipasẹ ilana naa. Nìkan tẹ ibi lati sopọ pẹlu ọkan.
O tun le fẹran:
- Ibanujẹ Tẹlẹ: Bii o ṣe le Ṣẹgun Awọn ikunsinu Rẹ Ti Itumọ
- Bii O ṣe le Ṣalaye Kini Ibanujẹ Kan Nkan si Ẹnikan Ti Ko Ni Kan
- Ipele Ipalọlọ Lati Ni Itara: Ikilọ Kan Si Gbogbo Awọn Ijọba
- 11 Awọn Idi Lominu Idi ti O Ko Yẹ ki o Tẹ Awọn ikunsinu Rẹ Ti Ko lagbara
- Loye Awọn ipele Ti Ibanujẹ Ati Bii O ṣe le Ṣafara Isonu Rẹ
- Bii O ṣe le Farabalẹ Nigba Ti O Binu Gidi gaan (+ Awọn nkan 7 KO ṢE)
