O dabi pe ilera ti opolo eniyan wa labẹ ikọlu igbagbogbo ni awọn ọjọ wọnyi. A ni media ti o gba awọn iroyin buburu 24/7, iṣelu majele, awọn italaya ti ko ni iwọn ti awọn nkan bii iyipada oju-ọjọ… ati pe ṣaaju ki a to de awọn titẹ lojoojumọ ti igbesi aye ode oni.
Awọn eniyan ko tumọ si lati gbe labẹ iru iru wahala deede lori iru ipilẹ ti o ni ibamu. Abajade jẹ ilosoke ninu ibanujẹ, aibalẹ, ati anhedonia.
Ibanujẹ ati aibalẹ nigbagbogbo ni a sọrọ nipa, ṣugbọn kini anhedonia? O jẹ ipo kan nibiti awọn iyika ere ti ọpọlọ ko ba ni ibaraẹnisọrọ daradara pẹlu ara wọn.
Ni igbagbogbo, ọpọlọ nlo dopamine lati firanṣẹ awọn ifiranṣẹ pẹlu awọn iyika ere rẹ - ṣe nkan ti o gbadun ati ọpọlọ san ẹsan fun ọ pẹlu imọlara ti o dara.
Eniyan ti o ni iriri anhedonia kii yoo ni rilara ẹsan naa tabi imọlẹ. Wọn le ṣe ohun kan ti o yẹ ki o mu igbadun wá, ṣugbọn rilara yẹn kii ṣe nkan.
Pẹlupẹlu, anhedonia ṣe afikun awọn iyika irokeke ti ọpọlọ. Iyẹn ni pe, awọn ẹya ti ọpọlọ rẹ n sọ fun ọ lati bẹru tabi ṣọra ohunkan.
Nitorinaa, ninu diẹ ninu awọn eniyan, o ti dinku ayọ ati agbara, wahala ti o pọ si ati iṣọra, ati lẹhinna gbogbo awọn wahala ita ti a ni lati ṣe. Kii ṣe idapọ nla!
Ti o ni idi ti a nilo lati ṣe diẹ ninu awọn igbesẹ imukuro ti o ba ri ara rẹ ko le gbadun ohunkohun.
Ṣugbọn, ṣaaju ki a to ṣe eyi, ohun miiran wa ti o yẹ ki o mọ ti. Anhedonia le jẹ igba diẹ ati ipo. O tun le jẹ aami aisan ti ọrọ ilera ọpọlọ ti o tobi julọ, bi Ẹjẹ Ikọlu Ikọra nla, PTSD, tabi Ẹjẹ Bipolar.
kini awọn adjectives mẹta ti o ṣe apejuwe rẹ
Nitorinaa ti o ba ri ara rẹ ni ijakadi pẹlu anhedonia, yoo jẹ imọran ti o dara lati ba alamọdaju ilera ọpọlọ sọrọ nipa rẹ nitorina o le ṣe ayẹwo daradara. Ti o ba n ja pẹlu aisan ọpọlọ, lẹhinna o le nilo iranlọwọ amọdaju lati lọ kiri lori rẹ.
Ni asiko yii, awọn ọna diẹ wa ti o le gbiyanju lati jere igbadun ohun rẹ pada ki o mu igbadun rẹ dara.
1. Je media ti ko ni odi.
Nipa media, a ko tumọ si awọn iroyin nikan. Aifiyesi pupọ pupọ wa nibẹ, ati pe awọn opolo wa ko kan firanṣẹ lati ba pẹlu ibakan, ṣiṣan ti nlọ lọwọ rẹ. O jẹ ọrọ kan ti lilọsiwaju lilu ara rẹ pẹlu gbogbo awọn ohun ti o buruju ni agbaye.
Ṣe idinwo iye awọn iroyin ti o wo. Ko si idi kan lati tọju pẹlu iyipo iroyin 24/7. Ṣugbọn tun ṣe idinwo ohun ti o wo lori media media, ka nipa intanẹẹti, ati jẹun.
O nira lati ni idunnu ati ri igbadun ninu awọn ohun nigba ti o n wo awọn ohun ibanujẹ nigbagbogbo tabi tẹtisi orin irẹwẹsi. Bẹẹni, o kan lara cathartic ni akoko yẹn, ṣugbọn kii yoo ṣe ọ eyikeyi awọn oju-rere ni igba pipẹ.
Ti o ba fẹ duro ni ifitonileti, dena akoko kekere kan ni ọjọ rẹ lati wo awọn iroyin naa. Lẹhin eyi, yago fun patapata.
2. Gba lọwọ.
Gba jade ki o ṣe adaṣe! Idaraya pese ọpọlọpọ awọn anfani ojulowo fun ara ati ọpọlọ eniyan. Kii ṣe nikan ni o tọju ara rẹ ni aṣẹ ṣiṣe to dara, ṣugbọn o tun ṣe iwuri fun ọpọlọ rẹ lati ṣe awọn kemikali ti o dara diẹ sii ti o le ṣe iranlọwọ fun igbadun igbadun ati idunnu.
Ko ni lati jẹ pupọ. Paapaa rin ni awọn igba diẹ ni ọsẹ kan yoo ṣe iranlọwọ lati pese itọju ti o niyelori si ara ati ọkan rẹ.
A ko kọ ara eniyan fun igbesi aye sedentary. O nilo gbigbe ati idaraya lati wa ni ilera.
3. Ge gige ati kafeini.
Suga ati kafiini jẹ awọn idiwọn meji ti aṣa wa. Ohun gbogbo dabi pe o rù pẹlu gaari lati jẹki adun. Ati kafiini jẹ elixir iyanu ti o mu ki ọpọlọpọ wa nlọ ni owurọ, tabi aarin alẹ, da lori iṣeto rẹ. Awọn mejeeji kii ṣe nla fun ara ati ero-inu rẹ.
ko wa ninu ibatan kan ati bẹru
Lilo pupọ ti gaari fa iredodo ninu ara. Iredodo ninu ara ni ipa odi lori ọna ti ọpọlọ n ṣe awọn kemikali ati awọn iṣẹ. O ṣẹda wahala igbagbogbo ti ọpọlọ nilo lati ṣe pẹlu lori gbogbo ohun miiran ti n lọ. Ni diẹ ninu awọn eniyan, gigeku si suga ati titọ ounjẹ wọn mu iṣesi apapọ wọn pọ si.
Kafiini jẹ idamu ni ọna ti a sun ati iṣẹ, ni pataki ti o ba ṣẹlẹ lati jẹun ṣaaju ibusun. Paapa ti o ba sun, o le ma ṣubu sinu oorun ti o jin to fun ọpọlọ rẹ lati kun ni kikun ti iṣatunṣe iṣesi ati awọn kemikali ti o dara ti yoo nilo fun ọjọ to n bọ.
ti o jẹ iyawo ti o ni iyawo si
Kereini kekere ati suga le ṣe iranlọwọ fun igbesi aye iṣesi rẹ gbogbo ki o jẹ ki o ni iwontunwonsi diẹ sii jakejado ọjọ.
4. Jeki iwe iroyin imoore.
Ọpẹ jẹ iru aba ti o wọpọ fun imudarasi idunnu ati itelorun ninu igbesi aye . O wọpọ pupọ pe awọn eniyan lo o bi imọran eefun ni akoko pupọ. “Njẹ o ti gbiyanju didaṣe dupẹ? Ṣe o dupe? Kini idi ti iwọ ko ṣe dupe diẹ sii fun ohun ti o ni? ” Ati lẹhinna wọn ṣe iṣẹ talaka kan ti alaye nigbagbogbo idi o jẹ ohun elo ti o lagbara. Jẹ ki a yipada eyi.
Ero ti o wa lẹhin ọpẹ ni lati tun ọpọlọ rẹ ṣe lati wa awọn ohun ti o dara (awọn ohun ti o ni) dipo awọn ohun odi (awọn nkan ti o ko ni tabi fẹ.)
Ibanujẹ ati anhedonia gbiyanju lati fi agbara mu ọpọlọ rẹ lati wo ati gbe nigbagbogbo lori odi. Ọpọlọpọ awọn igba ti o le ṣe idiwọ nipasẹ gbigbe diẹ ninu akoko lati ṣe afihan awọn ohun ti o da lori.
Eyi kii ṣe lati daba pe “ironu ti o daju” yoo ṣii aisan ọgbọn ori tabi awọn idi ti o le julọ ti anhedonia. Rara, eyi jẹ nipa iṣakoso aami aisan ati imudarasi didara gbogbogbo ti awọn ero rẹ lọwọlọwọ , dipo ki o kan ngun ohun ti n sẹsẹ si isalẹ awọn iho ti o ṣokunkun julọ ti ọpọlọ rẹ.
Iwe irohin ọpẹ ṣe iranlọwọ fun eyi nitori pe o jẹ ohun ojulowo ti o le mu pẹlẹpẹlẹ, pada sẹhin ki o ka lati ṣe afihan, ati pẹlu awọn ohun rere miiran ninu rẹ ti o le ṣe iranlọwọ fun igbega ọkan rẹ pada.
5. Ṣe idanimọ awọn iriri igbadun paapaa nigbati o ko ni igbadun ni akoko naa.
Igbadun jẹ nkan ẹlẹrin ni pe, laisi idunnu eyiti o maa n ṣẹlẹ ni akoko, o jẹ igbagbogbo lẹhin iṣẹlẹ ti a rii pe a gbadun nkan kan.
Ati pe rilara ti igbadun ni ọgbọn ori, eroja ọpọlọ si rẹ pẹlu ẹya ẹdun. O ronu nipa igbadun bakanna bi rilara rẹ.
Ti o ko ba le dabi pe o gbadun ohunkohun ni bayi, o le ni idojukọ pupọ lori rilara ati pe ko to lori awọn ero naa.
Nitorinaa nigbamii ti o ba ṣe nkan ti o gbadun tẹlẹ tabi ti o ro pe o yẹ ki o gbadun, maṣe yọ ara rẹ lẹnu nipa ohun ti o n rilara kan ronu boya iṣẹ yẹn ni diẹ ninu awọn eroja igbadun to bojumu si.
Sọ pe o ṣe ogba kekere kan, eyiti o jẹ nkan ti o ri igbadun pupọ lẹẹkansii. Boya o ko ri rilara kanna ni akoko yii, ṣugbọn o yẹ ki o ni ireti ni anfani lati wo o lati oju ọgbọn ori ki o rii pe o jẹ nkan ti ko dun. O ṣe iranlọwọ lati kọja akoko naa, o munadoko, o ti jẹ ki ọgba rẹ jẹ aaye ti o dara julọ lati wa (tabi yoo ṣe ni kete ti awọn ododo ba dagba tabi dagba), o le paapaa ti jẹ adaṣe ti o dara fun ara rẹ.
Bii iwe irohin ọpẹ, o le ma yanju awọn idi ti o jẹ okunfa ti anhedonia rẹ, ṣugbọn igbadun oye yii le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni irọrun diẹ diẹ nipa ọjọ rẹ lakoko naa.
6. Ti o ko ba le jẹ rere, gbiyanju lati ma ṣe odi.
Awọn eniyan ṣọ lati gbiyanju lati ṣiṣẹ ni dudu ati funfun, ẹtọ ati aṣiṣe, rere ati odi. O han pe ilẹ arin nla kan wa nibiti o rọrun pupọ lati wa ifọkanbalẹ kekere ati paapaa igbadun diẹ.
Ti o ko ba le jẹ rere, o kere ju gbiyanju lati ma jẹ odi. Neutral jẹ dara ti iyẹn ba le gba ọ la akoko ti o nira.
Iṣoro pẹlu gbigbe lori awọn ero odi ni pe igbagbogbo ni iwuri fun wọn lati ajija ati buru. Ni diẹ sii ti o ronu nipa rẹ, o buru si i, jinlẹ o ajira, ati diẹ sii ni o ro nipa rẹ.
bawo ni lati ṣe lẹwa nigbati ilosiwaju rẹ
O jẹ ohun ti ko ṣee ṣe lati gbadun ohunkan nigbati o rì sinu aaye odi yẹn. Ati ọna ti o dara julọ lati yago fun rirọ ni aaye odi yẹn ni lati gbiyanju lati kuro ni omi wọnyẹn bi o ti le ṣe.
Joko, ronu iru awọn ironu odi ti o ni deede, ati lẹhinna wa awọn ero didoju lati rọpo wọn. Nigbati awọn ero odi wọnyẹn ba wọ inu, fi agbara mu wọn jade nipa tun ṣe awọn rirọpo didoju ti o rii fun wọn.
Iru iṣe yii le ṣe iranlọwọ mu ilọsiwaju gbogbo ayika inu rẹ jẹ ki o dẹrọ igbadun ati idunnu diẹ sii.
7. Ma wa iranlọwọ ọjọgbọn.
Nigbakan anhedonia jẹ igba diẹ nigbakan, kii ṣe. Ti o ba rii pe aini igbadun rẹ n ṣe idiwọ agbara rẹ lati ṣe igbesi aye rẹ tabi ti wa fun igba pipẹ, yoo jẹ imọran ti o dara lati wa iranlọwọ ọjọgbọn. O le jẹ ọrọ ti o tobi ju iranlọwọ ti ara ẹni le koju lọ.
Ati pe o dara. Gbogbo eniyan ni iriri ibanujẹ ati anhedonia ni aaye kan. Igbesi aye kan nira ati wahala, ati nigbakan ọpọlọ ni o ni akoko lile lati ba gbogbo rẹ ṣiṣẹ ni ẹẹkan. Ko si itiju ni gbigba pe a nilo iranlọwọ afikun diẹ lẹẹkan ni igba diẹ.
Wa onimọran ni agbegbe agbegbe rẹ tabi ọkan ti o le ṣiṣẹ pẹlu ori ayelujara lati itunu ti ile rẹ. Tẹ ibi lati wa ọkan lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣiṣẹ nipasẹ aini igbadun rẹ.
O tun le fẹran:
- Awọn nkan 7 Lati Ṣe Nigbati Ko Si Ohunkan ti O Mu O ni Ayọ
- Ibanujẹ Ẹdun: Awọn okunfa, Awọn aami aisan, Ati Itọju
- Awọn Idi 7 Idi ti Gbogbo eniyan Ati Ohun gbogbo Fi Kannu Rẹ
- Bii O ṣe le ṣe Itọju Lẹẹkansi Nigba Ti O Kan Ma Ṣọra Nipa Ohunkan Kan
- Awọn Idi 25 Idi ti O Ko Jẹ Inu Ni Gbogbo Akoko
- Bii O ṣe le Ṣalaye Kini Ibanujẹ Kan Kan si Ẹnikan Ti Ko Ni Kan
- Bii O ṣe le Mọriri Ohun ti O Ni: 10 Ko si Bullsh * t Awọn imọran!
- Bii o ṣe le Jẹ Rere: Awọn Igbesẹ 12 Ti o munadoko Si Iṣaro Rere Diẹ sii
- Bii O ṣe le Duro Rere Ni Agbaye Kan Kan: 7 Ko si Bullsh * t Awọn imọran!