Kini idi ti MO fi korira Ara mi Naa? Bawo Ni Mo Ṣe Le Dẹkun Awọn Irolara wọnyi?

Kini Fiimu Wo Ni O Ri?
 

O ko fẹran eniyan ti o woju si ọ nigbati o ba wo digi naa.



O fẹ lọ bẹ lati sọ pe o korira eniyan naa.

Ati ṣaaju ki o to ka eyikeyi siwaju, sọ fun ararẹ pe bi ti akoko yii ni akoko, o dara lati lero ni ọna naa.



Ọpọlọpọ eniyan yoo sọ fun ọ pe o ṣe aṣiṣe lati korira ararẹ…

… Pe o ni pupọ lati gbe fun.

… Pe eniyan lẹwa ni e.

… Pe o le jẹ ohunkohun ti o fẹ lati jẹ.

Ati iru awọn alaye tabi itumọ ọrọ-itumọ daradara.

Iṣoro naa ni: eyi kii ṣe bi o ṣe lero ni bayi.

Ati pe lakoko ti o wa diẹ ninu otitọ ninu ọkọọkan awọn alaye wọnyẹn, kii ṣe nkan ti o ni anfani lati gba tabi gbagbọ.

Nipa sisọ fun ọ pe o ṣe aṣiṣe lati korira ara rẹ, awọn eniyan wọnyi padanu aaye naa patapata.

Ati pe, ti o ba jẹ pe ohunkohun, wọn le jẹ ki o ni irọrun.

Lẹhin gbogbo ẹ, ko si ẹnikan ti o fẹran lati jẹ ki awọn imọlara wọn di asan. Ko si ẹnikan ti o fẹ ki a sọ fun pe wọn ṣe aṣiṣe fun rilara bi wọn ṣe nro.

Nitorinaa bi o ṣe ka nipasẹ nkan yii, ranti nkan kan:

Ti, ni akoko deede yii, o korira ara rẹ, ni rilara yẹn. Maṣe gba awọn eniyan miiran laaye lati ma ka ori rẹ jẹ. Ati pe ko gba laaye ara rẹ lati fi oju rilara rẹ.

Irora rẹ jẹ gidi.

Irora rẹ nira.

Ilara rẹ jẹ nkan ti o mọ dara julọ ju ẹnikẹni miiran lọ - paapaa awọn ti o le ti jiya (tabi ti o tun n jiya) ni ọna kanna.

Bayi, jẹ ki a tẹsiwaju.

Ninu nkan yii, a yoo ṣawari diẹ ninu awọn idi ti o wọpọ julọ ti o le ni iriri awọn ikunsinu ti ikorira ara ẹni.

A yoo wo awọn ọna ti eyi le farahan ninu igbesi aye rẹ ati awọn ihuwasi imudarasi ara ẹni ti o ja si.

Ati pe a yoo jiroro diẹ ninu awọn ọna ti o ni agbara fun ọ lati ṣawari ti o le ṣe iranlọwọ fun ọ lati da ikorira ara rẹ lọ ni ọjọ kan ni ọjọ iwaju.

Jẹ ki a kọkọ beere idi…

Kini idi ti Mo fi korira Ara mi?

Nigbati o ba de aaye ti ikorira ara ẹni ninu igbesi aye rẹ, o le nira lati ro bi o ṣe wa nibẹ.

Boya o ti ni imọlara ọna yii niwọn igba ti o le ranti. Tabi boya o jẹ nkan ti o ti dagba lori akoko.

Ṣugbọn ibo ni o ti wa, rilara yii ti ikorira ara ẹni?

O ṣe pataki lati ṣe akiyesi pe awọn aaye wọnyi yẹ ki o gba nikan bi awọn idi ti o le ṣe idi ti o fi ronu nipa ararẹ ni awọn ọna ti o ṣe.

O le wa diẹ ninu awọn idahun nibi tabi o le ma rii.

Ti ohunkan ti o ka ba lero pe o baamu si ipo rẹ, o le fun ọ ni iru iderun kan.

Ṣugbọn jọwọ ṣe akiyesi pe eewu tun wa ti o le fa awọn ikunra ti ko ni ilera siwaju siwaju.

Ti eyi ba yẹ ki o ṣẹlẹ, jọwọ da kika ki o wa iranlọwọ taara lati ọdọ onimọwosan ti o ni oye tabi oludamoran ni aye akọkọ rẹ. Wọn yoo ni anfani lati pese atilẹyin ni agbegbe aabo ati abojuto.

Ti o ba wa ninu idaamu ati gbagbọ pe o le jẹ eewu fun ararẹ, jọwọ da kika ati kan si igbesi aye idaamu lori 1-800-273-8255.

Bawo ni O Ronu Nipa Ara Rẹ Ṣe Gbangba Giga

O le korira ararẹ nitori pe o ṣofintoto gbogbo abala ti ara rẹ.

Boya eyi dabi ohun ti o han si ọ. Dajudaju o ṣofintoto ararẹ - o korira ararẹ.

Ṣugbọn kini o wa akọkọ: ikorira tabi ibawi?

Bi o ṣe ka iyoku nkan yii, iwọ yoo rii idi ti ibeere yii ṣe pataki. Nitori kii ṣe gbogbo ikilọ wa lati inu.

O le korira ọna ti o wo tabi otitọ pe o ro pe alaidun tabi omugo tabi nọmba eyikeyi ti awọn ohun miiran…

… Ṣugbọn o ni aye ti o dara pe o kere ju diẹ ninu atako yii bẹrẹ bi ipa ita ni igbesi aye rẹ.

Ni awọn ọrọ miiran, eniyan miiran sọ awọn ohun odi nipa rẹ ati si ọ.

Ṣugbọn awa yoo pada si iyẹn nigbamii. Fun bayi, jẹ ki a faramọ aaye ti o wa, ni ọtun nibi ati ni bayi, ṣe pataki si ara rẹ.

Eyi jẹ nitori ọna ti o ro nipa ararẹ bi eniyan ti jẹ aṣiṣe pẹlu otitọ.

Ninu oroinuokan, ọrọ naa imọran ara ẹni ni a lo lati ṣafikun gbogbo awọn ọna ti o ro nipa ara rẹ: aworan ara rẹ, iyi-ara-ẹni, ati ẹni ti o bojumu (ẹni ti o fẹ ki o le jẹ).

Awọn nkan 3 wọnyi gbogbo n ṣepọ pẹlu ara wọn, ati ninu ọran rẹ, wọn le fun ara wọn ni odi ni odi.

Boya o ro pe o buruju (aworan ara ẹni ti ko dara) eyiti o jẹ ki o ni rilara ti a ko le fẹran (iyi-ara-ẹni), ati pe o fẹ ki o le jẹ ẹni ti o wuni julọ (ara ẹni ti o bojumu).

Ṣugbọn ni gbogbo igba ti o ba fẹ ki o le ni ẹwa diẹ sii, iwọ jẹun imọran pe o buruju ati awọn ikunsinu abajade ti a ko le fẹràn.

Nigbamii, o ko ni anfani lati wo otitọ otitọ ti ipo rẹ nitori lupu esi ti ko dara yii ti yi ero rẹ ti ara rẹ pada si opin ti o jinna julọ ti gbogbo iwoye.

“Emi ko nifẹ” di “Mo buruju pe ẹnikan ko ni fẹ lati wa pẹlu mi.”

“Emi kii ṣe ọlọgbọn ju” di “ Mo jẹ aṣiwere pe ko si ẹnikan ti yoo bẹwẹ mi lailai. ”

“Mo jẹ itiju ati ipamọ” di “Mo jẹ alaidun pupọ pe ko si ẹnikan ti o fẹ lati ba mi ṣokunrin.”

“Emi ko ṣaṣeyọri ohun ti Mo fẹ” di “Mo jẹ iru ikuna bẹ ni gbogbo ọna.”

Bẹẹni, awọn eniyan yoo wa ti o jẹ - lati oju-iwoye ti o ni iwoye - ti o wuni julọ ti iwọ.

Bẹẹni, awọn eniyan yoo wa ti o wa - ni ipele ẹkọ - ọlọgbọn ju ọ lọ.

Bẹẹni, awọn eniyan yoo wa ti o njade lọ diẹ sii ati ti ararẹ diẹ sii ju iwọ lọ.

Ati pe, bẹẹni, awọn eniyan yoo wa ti o wa - lati igbesi aye igbesi aye ati irisi ọrọ - aṣeyọri diẹ sii ju iwọ lọ.

Eyi ṣee ṣe ni otito re. Sibẹsibẹ o ri awọn ohun ti o buru ju iyẹn lọ. Iwọ ko ri awọn ẹya irapada eyikeyi ninu ara rẹ ohunkohun ti.

Nitorina o korira ara rẹ nitori o ko ri ohunkohun ti o tọ si fẹran.

Ranti eyi bi o ṣe tẹsiwaju kika. Ohun gbogbo wa pada si bi o ṣe rii ara rẹ.

O Ni Igbimọ Ti ko ni ilera

Kini a tumọ si nipa ibisi ‘alailera’?

Ni akọkọ, eyi tọka si awọn obi tabi awọn alabojuto ti ko lagbara lati pese agbegbe abojuto ati atilẹyin ti ọdọ kan ni igbadun ninu.

Ero ara-ẹni ti eniyan jẹ agbekalẹ pupọ lakoko awọn ọdun ọmọde.

Ti o ba dagba ni ipo kan nibiti awọn ihuwasi ati ihuwasi eniyan si ọ ṣe jẹ odi tabi paapaa ibajẹ, o le jẹ idi pataki ti o fi ni awọn ikunsinu ti ikorira ara ẹni ni bayi.

Ti o ba ni obi kan tabi awọn obi ti o maa n fi ibanujẹ wọn han ninu rẹ, fun apẹẹrẹ, o le ti ni idagbasoke awọn itẹsi pipépé.

Eyi le ja si ọ rara rilara akoonu pẹlu ohun ti o ṣaṣeyọri tabi ni. O le rii ara rẹ bi ikuna ati nikẹhin wa korira ara rẹ nitori rẹ.

Parentbí kan tí ó kọ ìfẹ́-ọkàn rẹ fún àfiyèsí leralera lè ti ṣamọna taarata si awọn imọlara rẹ ti aiyẹ fun ifẹ.

Obi kan ti o leti nigbagbogbo fun iwuwo rẹ tabi apakan miiran ti irisi rẹ jẹ o ṣeeṣe ki o fa iru ailaabo ti o di lọwọ nisinsinyi.

Obi kan ti o nṣakoso ati sọ ohun ti o ṣe le ti fi ọ silẹ rilara ainiagbara ati pe ko le bojuto ara rẹ.

A fi pataki pupọ si ọna awọn obi wa ṣe si wa. Wọn jẹ, lẹhinna, awọn eniyan ti a wo si nigbati a wa ni ọdọ. Wọn ni awọn ti a nireti lati ṣetọju fun wa.

Nigbati wọn ba kuna lati tọju wa ni ọna ti ilera ati ti ifẹ, o le fun awọn irugbin ti ikorira ara ẹni iwaju.

O Ti Ni Ẹru (Tabi Ti Nfi Ẹlẹru Rẹ)

Ipanilaya jẹ pataki ikọlu lori imọran ara ẹni ti eniyan. Aruba kan n ṣe afihan ailagbara asọye ti ara ẹni ati lẹhinna paarẹ kuro lẹẹkọọkan.

Iwa-ipa ti ara bully kan le fa irora wa, ati awọn ọrọ wọn le fi awọn aleebu airi silẹ paapaa.

Ti ni ipanilaya bi ọmọde le ni ipa ti o pẹ to lori ilera opolo eniyan.

O le lọ laisi akiyesi tabi ko ṣe iroyin fun igba pipẹ, eyiti o jẹ ki olufaragba wa ni ipo kan nibiti wọn ma ngba awọn wiwo tabi awọn ero ti ipanilaya bi ẹtọ ati atunse nitori ko si ẹnikan ti o sọ fun wọn bibẹẹkọ.

Eyi wa ni ọtun si imọran ara rẹ ati bii iṣẹlẹ ti ipanilaya le yi pada.

Paapaa lẹhin awọn ipanilaya ti lọ tabi ti juwọ silẹ, awọn ọrọ wọn ati awọn iṣe wọn yoo wa ninu ọkan rẹ, o nba igbagbọ ara-ẹni rẹ jẹ, igbẹkẹle, ati imọ-iye ti ara ẹni.

Nitoribẹẹ, ipanilaya ko ni opin si ibi idaraya. O le ṣẹlẹ ni iṣẹ, ni ọrẹ (ti o ba le pe wọn ni ọrẹ), ni awọn ibatan ifẹ, ati laarin awọn ọmọ ẹgbẹ ẹbi.

Ko si opin ọjọ-ori lori ipanilaya ati awọn ipa rẹ ko kere si iparun ni agba.

Ti o ba ni ipanilaya - tabi ti o ba ti wa ni ipanilaya - o le ṣe iranlọwọ ṣalaye idi ti o fi fẹran korira ara rẹ.

O Ni iriri Iṣẹlẹ Ibanujẹ Ti Iru Kan

Igbesi aye nigbakan le fi wa si ọna awọn iṣẹlẹ ti o buruju ti o jẹ ki a yipada.

Awọn iṣẹlẹ wọnyi le pẹ diẹ, ṣugbọn wọn le fa ki a beere ohun gbogbo ti a ro pe a jẹ, jẹ, tabi le wa ni ọjọ iwaju.

Awọn ijamba ọkọ ayọkẹlẹ, awọn ajalu ajalu, awọn iṣe ipanilaya, awọn ikọlu ti ara tabi ti ibalopọ, ibanujẹ lojiji, ati isonu iṣẹ jẹ awọn apẹẹrẹ diẹ.

Boya awọn aleebu naa jẹ ti ẹmi nikan, tabi boya awọn itumọ ti ara tun wa.

Lọnakọna, rudurudu ti iru awọn iṣẹlẹ bẹẹ fa le jinlẹ ati ki o pẹ.

Lojiji, iwọ kii ṣe eniyan ti o ro pe o jẹ. Ero ara-ẹni rẹ fọ si awọn ege ati pe iwọ ko fẹran ohun ti o ri bayi ninu digi naa.

O le pari si beere awọn ibeere bii “Kini idi mi?” ati “Kini MO ṣe lati yẹ fun eyi?”

Ati paapaa wiwa fun awọn idahun le mu ọ lọ si ọna okunkun si ikorira ara ẹni.

bi o ṣe le ṣe iduro fun awọn iṣe rẹ

O Ṣe Nkankan Nisinsinyi O kabanu

Gbogbo wa ṣe awọn ohun ti a yoo kabamọ nigbamii, ṣugbọn ti o ba ti ṣe nkan eyiti o wo bayi pẹlu ipele itiju ati irira, o le jẹ ki o korira ara rẹ.

Ṣe o jẹ alaigbagbọ si alabaṣepọ rẹ?

Njẹ o ni ibajẹ ni ti ara tabi ti ẹmi?

Njẹ o purọ tabi ji tabi ṣe iyanjẹ ni ọna kan?

Ohunkohun ti o ṣe, ti ero rẹ ba tun ṣe atunṣe bayi, o ṣee ṣe ki o fi ọ silẹ ti o korira ara rẹ.

Bawo ni Ikorira Ara-ẹni ṣe Kan Iwọ Ati Igbesi aye Rẹ

Ni apakan yii, a yoo ṣawari awọn ọna pupọ ninu eyiti ikorira ara rẹ yoo ni ipa lori ilera opolo rẹ, bii o ṣe huwa, ati awọn yiyan ti o ṣe.

A yoo san ifojusi pataki si bawo ni awọn nkan wọnyẹn ṣe fun awọn ikunsinu rẹ lokun ki o fa iyi-ara-ẹni ati iyi-ara-ẹni rẹ si lilọ ni isalẹ.

Ka abala yii daradara ki o beere lọwọ ara rẹ boya wọn jẹ otitọ ninu igbesi aye rẹ. Eyi yoo ṣe iranlọwọ fun ọ ni apakan ikẹhin nipa didaduro awọn ikunsinu ti ikorira ara ẹni.

Ọrọ-ara-ẹni Rẹ jẹ odi pupọ

Nigbati o ko korira eniyan ti o jẹ, o han ni bi o ṣe n ba ara rẹ sọrọ ati nipa ara rẹ.

'Mo korira ara mi' jẹ, funrararẹ, apẹẹrẹ ti sọrọ ara ẹni odi. Ero eyikeyi ti o kọlu apakan kan tabi gbogbo rẹ jẹ abajade ti ikorira ara ẹni.

'Mo sanra.'

'Emi ko wulo.'

'Emi ko fẹran.'

“Mo ni awọ ti o buruju.”

“Emi ko ni nkankan lati sọ.”

Kan wo awọn ero rẹ fun eyikeyi alaye ti o bẹrẹ pẹlu “Emi” tabi “Emi ni” ati eyiti o jẹ atẹle nipa ohun ti ko dara.

Tabi awọn ironu wọnyi le tun gba irisi awọn alaye ti o ṣẹgun patapata gẹgẹbi:

“Kini idi ti o fi yọ mi lẹnu?”

'Kini koko?'

“Yoo pari nikan ni buburu ti Mo ba gbiyanju.”

Awọn iru ero wọnyi jẹ ifikun-ara-ẹni. Ni awọn ọrọ miiran, diẹ sii ti o ro wọn, diẹ sii ni o gbagbọ wọn, ati pe o ṣeeṣe pe o ni lati ronu wọn lẹẹkansii.

O jẹ iyipo ika ti iparun iparun.

O Fọwọsi Ni Ihuwasi Ara-iparun

Nigbati o ba korira ara rẹ, o ṣeeṣe pe awọn iṣe rẹ yoo ṣe afihan rilara yii.

Iwọ yoo huwa ni awọn ọna ti o ṣiṣẹ lati ṣe ipalara fun ara rẹ tabi ilera ti opolo tabi sabotage awọn ireti igbesi aye rẹ ni ọna miiran.

Boya o ṣe ipalara funrararẹ tabi pa irora pọ pẹlu ọti-lile tabi awọn oogun.

Boya o jẹun pupọ tabi pupọ.

O le gbiyanju lati tii ara rẹ kuro ni ita ita ati dinku eyikeyi ibasọrọ eyikeyi ti eyikeyi.

Tabi o le gbagbe lati tọju ara rẹ ni ọna miiran.

Sibẹsibẹ lakoko ti awọn ihuwasi wọnyi le pese itunu fun igba diẹ ati iderun, wọn nikan fa ki o korira ararẹ diẹ sii ni igba pipẹ.

O Yan Awọn ọrẹ Tabi Awọn alabaṣiṣẹpọ Ti o ba Ọna jẹ

Nigbati o ba ni iwulo ara ẹni kekere, o di ẹni ti o fẹ lati mu awọn eniyan lati wa ninu igbesi aye rẹ ti ko ni iṣeun si ọ.

Boya o jẹ awọn ọrẹ ti o jọra tabi alabaṣiṣẹpọ ti o tẹ sinu ibasepọ pẹlu, o ṣee ṣe ki awọn eniyan wọnyi ṣe itọju rẹ ni ibi.

Wọn le ṣe anfani fun ọ, ni ikọlu rẹ, ni lọrọ ẹnu tabi lilu rẹ lilu ara, gba ọ lainidena, tabi ṣe ni awọn ọna miiran ti ko ni ilera ati iranlọwọ fun ọ.

Ni gbogbo igba ti o ba dojukọ iru ihuwasi bẹẹ, o sọ fun ararẹ pe o yẹ fun (ọrọ ara ẹni ti ko dara julọ). Iwọ ko duro fun ara rẹ ati pe o ko ni rilara pe o ni agbara lati yipada bi wọn ṣe ṣe.

Nigbati awọn eniyan ba tọju ọ bẹru, o ṣiṣẹ nikan lati jẹrisi iwo ti o ti ni ninu ọkan rẹ - eyun ni “Mo korira ara mi” ironu ati rilara.

O ni Ibanujẹ Nipa Ṣiṣe Eyikeyi Awọn aṣayan Igbesi aye

Ikorira ara ẹni jẹ igbagbogbo pẹlu pẹlu igbẹkẹle ara ẹni kekere. Eyi jẹ ki o ni rilara aifọkanbalẹ nigbakugba ti o ba dojuko ipinnu kan ti o le ni ipa lori igbesi aye rẹ.

Paapaa awọn ipinnu kekere ti kii yoo ni ipa pipẹti eyikeyi nla le fi ọ silẹ rilara iberu.

O ni ibatan majele pẹlu ikuna nitori eyikeyi ikuna nikan ṣe iranṣẹ lati ṣe okunkun bi asan ati asan ti o ro pe o jẹ .

O ṣe aibalẹ nipa ibanujẹ awọn miiran ati pe ko gbe ni ibamu si awọn ireti wọn si ọ.

Ati pe ti o ba ni ironu pipe, ko si yiyan ti o ṣe ti o le ṣe itẹlọrun fun ọ nigbagbogbo nitori iwọ yoo ma ṣe iyalẹnu nigbagbogbo bi o ti le ṣe dara julọ.

O le paapaa ni rọ nipasẹ aṣayan ti o wa ni iwaju rẹ, lagbara lati ṣe ipinnu. Eyi tun jẹ ki o ni rilara ti o buru nipa ara rẹ nitori o gbagbọ pe o fihan bi o ṣe jẹ alaanu ati ailagbara ti o jẹ.

Iwọ Ko Gbagbọ Gbólóhùn Rere Ti A Ṣe Nipa Rẹ

Nigbati o ba mu awọn ikorira ti ikorira si ara rẹ duro, o di ohun ti ko ṣeeṣe lati gba ohunkohun ti o dara ti ẹnikan le sọ si tabi nipa rẹ.

O gbagbọ pe nigbati awọn eniyan miiran yìn ọ, ṣe idanimọ ohunkan ti o dara ti o ti ṣe, ṣe iyin fun ọ, tabi o kan dara si ọ ni ọna kan, pe wọn jẹ aiṣododo tabi alaimọkan.

Lẹhin gbogbo ẹ, bawo ni wọn ṣe le tumọ si nkan wọnyi nitootọ nigbati o mọ, jinlẹ, bawo ni asan ati aiyẹ ti o jẹ?

Boya o ro pe wọn ṣe aanu fun ọ ati pe wọn n gbiyanju lati jẹ ki o ni irọrun.

Tabi boya o gbagbọ pe eyi jẹ ọna ifọwọyi lati jẹ ki o ṣe nkan fun wọn.

Ni ọna kan, iwọ ko gbagbọ ohun ti wọn sọ ati pe eyi jẹrisi si ọ pe iwọ ko tọsi iṣeun-rere tabi iyin.

O Lero pe Ko lagbara Lati Tẹle Awọn Àlá Rẹ

Ti o ba tun ni awọn ala eyikeyi, o lero pe ko lagbara lati lepa wọn ati ṣiṣe wọn ni otitọ.

O ṣiyemeji awọn agbara rẹ. O ṣiyemeji ifaramo rẹ. O ṣiyemeji agbara agbara rẹ. O ṣiyemeji ohun gbogbo ti iwọ yoo nilo lati mu awọn ibi-afẹde ti o ni ninu igbesi aye ṣẹ.

Ati pe iwọ ko gbagbọ pe o yẹ lati ni awọn ala wọnyi ṣẹ. Ninu ọkan rẹ, iru nkan bẹẹ wa ni ipamọ fun awọn eniyan ti o ‘dara julọ’ ju iwọ lọ.

Sibẹsibẹ, nipa titẹle awọn ala rẹ, o ni eewu mu awọn ikunsinu rẹ ti ikorira ara ẹni lagbara.

Ni gbogbo igba ti ala ba di, o rii ọjọ iwaju ti o buru pupọ sii.

Nigbati ọjọ iwaju rẹ ba dabi ẹni pe o buruju ni oju rẹ, o yi awọn ero rẹ pada si inu ati pe o da ara rẹ lẹbi.

O ṣe idajọ ara rẹ fun ko gbiyanju igbiyanju pupọ. O binu si ara rẹ fun fifun.

Eyi gbogbo jẹ awọn ikunsinu rẹ ti ikorira ara ẹni ati iyipo naa tun bẹrẹ.

O Lero Bi O Ko Ni jẹ

Nigbati o ko fẹran ara rẹ, iwọ ko rii bi ẹnikẹni miiran ṣe le fẹran rẹ boya.

Ni otitọ, paapaa ti o ba ni awọn ọrẹ, o lero ti ge asopọ si wọn ati lati ẹbi rẹ ni ọna kan.

Ninu ọkan rẹ, o ko wa nibikibi .

Ṣugbọn nigbati o ba ni irọrun bi ẹni ti a le jade, ipari nikan ti o le ṣe ni pe o wa nkankan ‘aṣiṣe’ pẹlu rẹ.

Ati nitorinaa o gbagbọ ironu yii ati imọran ara ẹni ni awọn lẹẹkansii si eeyan ti ko nifẹ ati ti ko fẹran.

Bii O ṣe le Dẹkun Ikorira Ara Rẹ

Ni apakan yii, a yoo jiroro diẹ ninu awọn ohun ti o le ṣe lati ṣe iranlọwọ lati gbe iṣaro rẹ kuro ni ikorira ara ẹni ati si gbigba ara ẹni.

Bi iwọ yoo ṣe rii laipẹ, aaye kọọkan ni ibatan si ọkan ninu awọn ihuwasi lati apakan ti tẹlẹ.

Lakoko ti a ko lọ sinu awọn alaye nla pẹlu aaye kọọkan, alaye naa ni ifọkansi lati fun ọ ni ibẹrẹ lati eyiti o le ṣawari siwaju si.

Ṣugbọn akọkọ, awọn akọsilẹ iyara mẹrin:

1. Ṣiṣii root fa (s) ti awọn rilara rẹ kii ṣe titọ nigbagbogbo bi o ti fẹ ronu.

Lakoko ti o ṣawari aye rẹ ti o kọja ati ṣayẹwo awọn idi ti o le ṣe le ṣe iranlọwọ iranlọwọ, ọpọlọpọ diẹ sii wa ti olutọju alamọdaju tabi oludamọran le ni anfani lati ṣe.

Wọn mọ awọn iru awọn ibeere lati beere ati awọn ọna ọgbọn ti o munadoko julọ lati tọ ọ ni isalẹ lati ṣe idanimọ nigbawo, ibiti, ati bii awọn ikunsinu wọnyi ti ṣe gbongbo akọkọ ninu ọkan rẹ.

Ati pe wọn le ni anfani lati ṣe iwadii ibanujẹ tabi awọn ọran ilera ọpọlọ miiran ti o nilo lati koju ni akoko kanna.

Nitorina sọrọ si dokita rẹ ki o sọ fun wọn bi o ṣe n rilara. Wọn yẹ ki o tọka si ọkan ninu awọn akosemose ilera ọpọlọ wọnyi fun itọju siwaju.

2. Yiyipada ihuwasi kii ṣe lati wa ni irọrun ati pe kii yoo wa ni iyara. Ti o ni idi ti a ṣe iṣeduro idojukọ lori ọkan tabi boya awọn ohun meji ni akoko kan ati pe ko si.

Ti o ba tan ara rẹ ju tinrin ati gbiyanju lati ṣe gbogbo imọran ni isalẹ ni ẹẹkan, iwọ yoo rii pe o nira sii lati ṣaṣeyọri ni ọkọọkan.

Ni kete ti o ba nireti pe o n ni ilọsiwaju to dara ni agbegbe kan, o le lẹhinna gbiyanju lati ba ẹlomiran sọrọ.

3. Iwọ kii ṣe eniyan nikan ti o korira ara wọn lọwọlọwọ. Ati pe ọpọlọpọ eniyan ti korira ara wọn ni igba atijọ, ṣugbọn ko ni rilara ọna yẹn.

O le ni irọrun bi iwọ nikan ni awọn igba nitori o le ma sọrọ nipa awọn imọlara rẹ pẹlu ẹnikẹni, ṣugbọn o le rii nipa wiwo ọpọlọpọ awọn apero lori ayelujara, awọn igbimọ ifiranṣẹ, tabi awọn abala asọye oju opo wẹẹbu pe awọn eniyan miiran wa ti o ni iru ọna kanna.

Eyi nikan le mu itura diẹ wa fun ọ nitori o le ṣe iranlọwọ fun ọ lati mọ pe ohun ti o n rilara kii ṣe loorekoore ati nitori pe diẹ ninu awọn ifiranṣẹ yoo wa lati ọdọ awọn eniyan ti o bori awọn imọlara wọn.

4. Kii ṣe gbogbo awọn aaye ti o wa ni isalẹ yoo waye taara fun ọ. Nitorina maṣe ro pe o ni lati tẹle gbogbo wọn.

O le ma ni awọn ihuwasi iparun ara ẹni eyikeyi. O le ṣe alabapin ni titẹle awọn ala rẹ tabi iṣẹ. O le ni idile ti o nifẹ ati ṣeto awọn ọrẹ ni ayika rẹ.

Ikorira ararẹ wa ni awọn ọna pupọ ati pe o le ṣẹlẹ si ẹnikẹni.

Yipada Ọrọ-ara ẹni Ti ara Rẹ odi

Ti o ba le fọ ilana ti sisọrọ ara ẹni ti ko dara, o le bẹrẹ laiyara lati yi ọna ti o lero nipa ara rẹ pada.

Bi o ti le nira to, ti o ba le koju ironu odi kọọkan ti o waye ki o fun ni didoju tabi yiyi rere, iwọ yoo rii nikẹhin pe eyi di iseda keji.

Nitorina ti ero naa ba “ Emi ko dara si ohunkohun ”Wa sinu ọkan rẹ, koju rẹ pẹlu ero,“ Ọpọlọpọ awọn nkan lo wa ti Mo le mu dara si, ṣugbọn emi dara ju ọpọlọpọ eniyan lọ ni… ”ati lẹhinna fọwọsi aaye naa.

Ti o ba ronu, “Mo sanra ati irira,” koju eyi pẹlu, “Mo le ṣe igbesi aye alara lile, ṣugbọn Mo ni irun ti o wuyi.”

Awọn alaye tuntun rẹ yẹ ki o jẹ ojulowo - iwulo kekere wa ni ṣiṣeke si ara rẹ tabi ni ireti apọju.

Ti awọn ohun kan wa nipa rẹ gaan ti iwọ ko fẹran, awọn ero rẹ yẹ ki o da awọn ayipada ti o le ṣe, kii ṣe ipo lọwọlọwọ ti o korira pupọ.

Itọju Ẹjẹ nipa Ẹgbọn (CBT) le jẹ ọna itọju ti o munadoko ti o le ṣe iranlọwọ fun ọ lati koju ati yi ọrọ sisọrọ ara ẹni odi pada.

Koju Eyikeyi Awọn ihuwasi iparun ara-ẹni

Ti o ba le da ṣiṣe ohunkohun ti o mọ pe o jẹ ipalara fun ọ nikẹhin, lẹhinna o yoo dawọ ibinu fun ararẹ fun ṣiṣe awọn nkan wọnyẹn.

O ṣee ṣe ki o ṣeeṣe pe eyi ni ibiti iwọ yoo nilo iranlọwọ ti dokita kan tabi alamọdaju ilera miiran.

Awọn nkan bii awọn ibajẹ tabi ipalara ti ara ẹni ko rọrun lati da duro funrararẹ ati pe o le jẹ pe iru oogun kan yoo ṣe iranlọwọ gaan ninu awọn igbiyanju rẹ.

Ṣe Iṣatunwo ti Circle Inu Rẹ

Awọn eniyan ti o lo akoko pupọ julọ ni ayika yoo ni ipa nla lori bi o ṣe lero nipa ara rẹ.

Ti o ba ni awọn ọrẹ, awọn ẹbi, awọn alabaṣiṣẹpọ iṣẹ, tabi awọn alamọmọ deede miiran ti o ṣe itọju rẹ ni ibi, o tọ lati beere bawo ni o ṣe le ni opin akoko ti o lo pẹlu wọn tabi yọ wọn kuro ni igbesi aye rẹ patapata.

Nipa ṣiṣafihan si awọn eniyan wọnyi, iwọ yoo ni awọn idi diẹ lati ni ihuwasi si ara rẹ.

Beere Fun Iranlọwọ Ṣiṣe Awọn ipinnu

Ti o ba ni aibalẹ nigbakugba ti o ba ni idojukọ pẹlu yiyan ninu igbesi aye, ati ni pataki ti o ba lero pe ko lagbara lati ṣe, gbiyanju lati beere ọrẹ to gbẹkẹle tabi ọmọ ẹgbẹ ẹbi fun iranlọwọ.

O le ni rilara ohun ti o jẹ alailera ati aibikita lati beere lọwọ ẹnikan fun iranlọwọ, ṣugbọn ti wọn ba jẹ ẹnikan ti o tọju rẹ daradara ati ti o fiyesi nitootọ nipa rẹ, o ṣee ṣe yoo jẹ iyalẹnu bi wọn ṣe fẹ lati ya ọwọ kan.

Ati pe nigbati o ba ni itọsọna ti eniyan miiran, awọn ipinnu le ni irọrun diẹ sii ti iṣakoso ati kere si idẹruba.

Ti o ko ba ni ẹnikan ninu igbesi aye rẹ ti o lero pe o le gbekele tabi sọrọ si, ọpọlọpọ awọn alanu ati awọn ajo ti gbogbo iru ti o le ni anfani lati ṣe iranlọwọ.

Gba Gbogbo Awọn asọye Rere Ni Isẹ

O le rii pe o nira lati gbagbọ ẹnikan nigbati wọn sọ nkan ti o wuyi si ọ, ṣugbọn ṣe gbogbo ipa lati rii awọn ọrọ wọnyi bi otitọ.

Ọna kan lati ṣaṣeyọri eyi ni lati beere lọwọ eniyan idi ti wọn fi n sọ bẹẹ fun ọ. Gbiyanju lati ma dun ni igbeja tabi igbẹkẹle nigbati o beere, ṣugbọn fesi pẹlu nkan bii:

“O ṣeun, iyẹn dara julọ. Ṣugbọn kini MO ṣe lati yẹ fun iru awọn ọrọ dara bẹ? ”

Eyi fun wọn ni aye lati lọ si alaye diẹ sii nipa ohun ti o le ti ṣe, tabi idi ti wọn fi ro pe o dara, tabi ohunkohun ti iyin naa jẹ.

Lẹhinna o ni alaye diẹ sii lati ṣe idajọ lakaye ati ṣofintoto.

O le, nigbamiran, tun wa si ipinnu pe ẹnikan kan dara, ṣugbọn iwọ yoo tun pade awọn iṣẹlẹ ti ẹri ti o tọka si ọ gaan ti o yẹ si iyin tabi idanimọ.

Gba Awọn Igbesẹ Kekere Si Ala Kan tabi Ipapa

Ọna nla lati ni irọrun diẹ si rere si ara rẹ ni lati ṣaṣeyọri nkan ti o ṣe pataki si ọ.

Ni akoko lọwọlọwọ ni akoko, o le ma ni anfani lati de awọn ibi-afẹde rẹ tabi awọn ala rẹ, nitorinaa maṣe ronu nipa eyi fun bayi.

Dipo, mu nkan kekere ti o le ni anfani lati ṣe loni ti yoo ṣe alabapin si ipinnu tabi ala naa nikẹhin.

Jẹ ki a sọ pe ala rẹ ni lati ṣii ile-iṣọ ti ara rẹ. Iyẹn ni aaye ipari ti o jinna, bẹẹni, ṣugbọn ko da ọ duro lati joko si isalẹ ki o ṣe awọn orukọ ọpọlọ fun ibi-inki rẹ.

O ṣee ṣe ki o gbadun iṣẹ kekere yii gaan ati pe ti o ba ri orukọ kan ti o fẹran, iwọ yoo ni imọlara ti aṣeyọri ati pe yoo jẹ ki ala naa jẹ gidi.

Ohunkohun ti ipinnu rẹ jẹ, kan gbiyanju lati mu nkan kekere ti o ni akoko kan ki o ṣe ayẹyẹ nigbati o ba ti ṣe igbesẹ kọọkan.

Wa Ẹya Ti 'Awọn eniyan Rẹ'

Ọna lati dojuko rilara bi iwọ ko ṣe nibikibi ni lati wa o kere ju eniyan kan tabi meji pẹlu ẹniti o ṣe alabapin nkan gidi ni wọpọ.

Eyi le jẹ nkan ti o pin ni ti ara, gẹgẹbi apẹrẹ ara tabi ailera.

O le jẹ nkan ti o gbadun gaan lati ṣe, gẹgẹ bi iṣẹ aṣenọju tabi akoko iṣere.

Tabi o le jẹ ala ti iwọ mejeeji ni, bii ifẹ lati bẹrẹ awọn iṣowo tirẹ.

O le ma mọ awọn eniyan wọnyi sibẹsibẹ, nitorina o jẹ iṣẹ-ṣiṣe rẹ lati wa ibiti wọn le wa ati lati mọ wọn.

Tabi o le mọ wọn laibikita, ṣugbọn ko tun pe wọn ni ọrẹ - ninu idi eyi, iṣẹ rẹ ni lati wa awọn ọna lati ba wọn ṣepọ pẹlu diẹ sii.

Ero Ikẹhin kan

Ninu àpilẹkọ yii a ti ṣe awọn ohun mẹta: a ti ṣawari awọn idi ti o le fa fun awọn imọlara rẹ, a ti sọrọ nipa bawo ni awọn ikunsinu wọnyi ṣe le jẹ ifikunra ara ẹni, ati pe a ti wo diẹ ninu awọn ọna ti o le dawọ rilara wọn.

'Mo korira ara mi' jẹ ero ti o kọja ọpọlọpọ awọn eniyan. Ijakadi rẹ jẹ gidi, ṣugbọn o jẹ ọkan ti o le ṣẹgun lori rẹ.

Ifiranṣẹ bọtini kan ni pe o ko ni lati ṣoro nikan. Awọn eniyan ati awọn ajo wa ti o le ṣe iranlọwọ fun ọ lati koju awọn ikunsinu rẹ.

Nitorinaa, gẹgẹ bi a ti ṣe apẹrẹ nkan yii lati ṣe iranlọwọ lati kọ ọ, a yoo gba ọ nimọran lati ba taara sọrọ si ẹnikan nibikibi ti o ba ṣeeṣe.

bawo ni a ṣe le gba ibatan pada si ọna

Kan ṣọra fun awọn onimọran rere ti o le jẹ ki o dinku awọn ikunsinu rẹ lairotẹlẹ.