Ọkan ati nikan narcissistic abuse imularada eto o yoo nilo lailai.
Tẹ ibi lati ni imọ siwaju sii.
Ti o ba wa ninu ilana ti imularada lati ibajẹ narcissistic, boya lati ọdọ alabaṣepọ tabi obi kan, o ṣee ṣe ki o rilara pupọ ni bayi.
Eyi ṣee ṣe nitori ṣiṣe pẹlu narcissist le jẹun ni ohun gbogbo ti o jẹ ki o jẹ. Tabi o wa, da lori iye igba ti ilokulo naa tẹsiwaju.
Awọn didaba ti o tẹle ni a nṣe pẹlu idaniloju pe o ti ge onibajẹ oniwa ara ẹni kuro ninu igbesi aye rẹ.
Ti o ko ba tii sa, o jẹ imọran ti o dara lati ka nkan wa lori bii o ṣe le fi ibasepọ majele silẹ . Lẹhinna nikan ni iwọ yoo ni anfani lati ṣe awọn igbesẹ ti o ṣe pataki ti n bọ lati bọsipọ lati ilokulo ti o ti fi le o lọwọ.
1. Rinu ara Rẹ Ninu Nkankan Ti O Nifẹ
Awọn ara Narcissists jẹ ara-gba ara wọn debi pe wọn jẹ ki awọn aye wọn yika ara wọn.
Ti narc ninu igbesi aye rẹ ba itiju rẹ fun awọn ifẹ rẹ tabi awọn iṣẹ aṣenọju rẹ, tabi ni idena ni idiwọ lati kopa ninu wọn, awọn aye ni o wa ti apakan naa ti ara rẹ lati yago fun ija, irẹlẹ, tabi jiya nipasẹ wọn.
Ọkan ninu awọn ọna ti o dara julọ lati larada lati ika yii ni lati tun-fi ara rẹ si ara rẹ ninu awọn ohun pupọ ti wọn jẹ ki o ṣe.
Ṣe o nifẹ lati beki, ṣugbọn ẹni atijọ rẹ lo fun ọlọpa gbigbe gbigbe ounjẹ rẹ ati itiju ọra rẹ? Ṣe idoko-owo diẹ ninu awọn ohun elo yan titun, ki o ṣẹda diẹ ninu awọn morsels ẹlẹwa lati gbadun.
Kini nipa awọn iṣẹ aṣenọju ẹda? Njẹ wọn fi ọ ṣe ẹlẹya fun awọn “artool” awọn iṣẹ ọnà ti o fẹ lati ṣe? O dara, wọn ti lọ ni bayi: gbe awọn wọnyẹn pada lẹẹkansii pẹlu itara kikun.
Iru iṣe adaṣe yii le jẹ imularada pupọ. Kii ṣe nikan gba ọkan / akiyesi ọkan rẹ kuro ninu ibajẹ ti eniyan ṣe , ṣugbọn iwọ yoo kun fun agbara idunnu lati sọ ifojusi rẹ sinu nkan iyanu.
Narcissists dara julọ ni yiyọ awọn idanimọ eniyan ti ara wọn lọwọ, ifọwọyi wọn, ati ṣiṣe wọn gbagbe ẹni ti wọn jẹ gaan.
O to akoko lati mu iyẹn pada ki o ṣe ayẹyẹ funrararẹ.
2. Jina ara Rẹ Lati ọdọ Wọn
Duro si ẹniti o ba ọ jẹ, ki o ma ṣe gba ara rẹ laaye lati fa eyikeyi iru olubasọrọ tabi eré pẹlu wọn.
O le ni idanwo lati jẹ aanu ati idariji si wọn, ṣugbọn o le ṣe bẹ ni inu, laisi ikopa.
Ni omiiran, ni kete ti o ba bẹrẹ si ni okun sii ati igboya diẹ sii, o le ni itara lati dojukọ narcissist nipa bawo ni wọn ṣe ṣe si ọ.
Maṣe lọ ki o gba wọn laaye lati pa awọn scabs kuro ni awọn ọgbẹ ti o wa ni imularada daradara.
Laibikita ohun ti o sọ tabi ṣe, wọn yoo rara loye bi awọn iṣe wọn ṣe kan ọ. Eyi kii ṣe nitori wọn ko bikita: wọn jẹ otitọ ailagbara ti oye pe.
Ti o ba gbiyanju lati wa afọwọsi tabi ẹsan, iwọ yoo ni ipalara nikan. Wọn yoo rẹra ati gaslight ìwọ lẹẹkansi, pe ninu wọn awọn fò ọbọ bi afẹyinti, ki o ṣe igbesi aye rẹ ni ọrun apadi alãye. Lẹẹkansi.
Iwọ kii yoo gba esi ti o fẹ lati ọdọ wọn, tabi wọn yoo gba eyikeyi aṣiṣe rara. Tẹsiwaju lati foju wọn, ki o fojusi iwosan ara rẹ.
O ti fun wọn ni imọlẹ ti imọlẹ rẹ.
3. Gba Awọn ohun-ini Iwosan Ti Ohun
Ṣe o jẹ eniyan ti o dakẹ nipa ipalọlọ? Tabi ṣe o fẹ lati ni orin ti n ṣiṣẹ ni abẹlẹ? Ohunkohun ti o jẹ o gbadun julọ, jẹ ki iyẹn jẹ apakan pataki ti iṣẹ ṣiṣe ojoojumọ rẹ.
Aṣayan igbọran nla miiran lati wo inu jẹ ifọkanbalẹ, awọn iṣaro itọsọna. Ọpọlọpọ ninu iwọnyi wa ni bayi, ti a sọ nipa ainiye awọn ohun oriṣiriṣi. O da ọ loju lati wa awọn diẹ ti o ṣe iranlọwọ lati mu aifọkanbalẹ dẹkun, dojukọ akoko yii, ati lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni agbara ati ailewu.
Kini idi ti iru idojukọ afetigbọ jẹ pataki? Onitumọ ninu igbesi aye rẹ sọ ọpọlọpọ awọn nkan ti o buruju si ọ pe o ti lo lati gbọ aibikita ati nkan miiran.
Awọn ọrọ ti a sọ si wa ṣọ lati wa kakiri ni inu wa titilai, ṣugbọn a le ṣe apakan wa lati rọpo wọn pẹlu agbara.
Nigbati o ba ri ara rẹ ni rilara nipa awọn nkan ti oluṣe rẹ sọ fun ọ, tune si awọn ohun ti o dun dipo.
4. Beere Awọn Olufẹ Fun Imudara Rere
Ayafi ti narc ti o salọ lati ba ti sọ ọ kuro lọdọ ẹbi rẹ ati nẹtiwọọki awujọ, awọn aye ni o ni diẹ ninu awọn ọrẹ nla ninu igbesi aye rẹ.
Awọn ọdun sẹyin, nigbati Mo n ba awọn ibajẹ ti ibatan ibajẹ kan sọrọ, ọrẹ mi ti o dagba ju daba nkankan si mi.
O daba pe ki n bẹrẹ boya iwe Ọrọ kan tabi iwe afọwọkọ ti a fi ọwọ kọ ninu eyiti Mo kọ gbogbo awọn ohun iyanu ti awọn eniyan sọ nipa mi silẹ. Iyẹn ọna, nigbakugba ti Mo ba ni ibanujẹ tabi aini ti iyi-ara-ẹni, Mo le pada si awọn akọsilẹ wọnyẹn ki o ranti awọn ohun rere ninu awọn ohun elomiran.
Awọn onitumọ narciss ṣe aaye ti gige awọn elomiran nitorinaa wọn rọrun lati ṣe afọwọyi. Eyi le jẹ iparun patapata si iyi ara ẹni ti afojusun wọn, ati pe iru ibajẹ naa le gba awọn ọdun lati tun kọ.
Maṣe bẹru tabi itiju lati beere fun iranlọwọ ni iwosan eyi. Nigbati o ba fun awọn eniyan ni aye lati jẹ ẹru, wọn yoo ṣe ohun iyanu fun ọ nigbagbogbo.
Jẹ ki ẹgbẹ agbegbe rẹ mọ ohun ti o jẹ ti o ti n ṣe pẹlu, ati pe o fẹ iranlọwọ wọn. Beere lọwọ wọn lati sọ fun ọ ohun ti wọn ṣe iwuri fun ati / tabi ni riri nipa rẹ, ki o jẹ ki awọn tisọ wa ni ọwọ.
Ṣaaju ki o to mọ, iwọ yoo ṣan omi pẹlu awọn ifẹ, awọn ọrọ atilẹyin iyẹn le ṣe iranlọwọ fun ọ lati kọ iyi-ara-ẹni rẹ ati ifẹ ara ẹni ṣe afẹyinti.
Nigbakugba ti o ba bẹrẹ lati gbọ awọn ika ika ti narc naa ni ẹhin agbari rẹ, ṣii iwe akọọlẹ naa tabi iwe-ipamọ ati wo nipasẹ rẹ. Wiwo gbogbo awọn ọrọ alaaanu wọnyẹn yoo ran ọ lọwọ lati bori gbogbo ilosiwaju ti narc ti fi le ọ lori.
5. Gba Isinmi Daradara
Nṣiṣẹ pẹlu narcissist kan jẹ rirẹ, ati pe o le ni aipe ailopin nigbati o ba de dara, isinmi sọji. Ti o da lori igba melo ti o baju ibajẹ yẹn, o le ni ijakadi pẹlu rirẹ adrenal pẹlu.
Maṣe lu ara rẹ fun rilara bi iwọ ko ni agbara to lati sọ di mimọ, tabi ṣe ajọṣepọ, ati bẹbẹ lọ. Gba ara rẹ laaye aaye ati akoko ti o nilo lati larada lati gbogbo eyiti o ti kọja.
Ṣe iyẹwu rẹ tabi aaye sisun bi itẹwọgba ati itunu bi o ti ṣee.
Mu oorun oorun nigbati o ba nilo wọn, ki o gbiyanju awọn imuposi bii yoga irọlẹ onírẹlẹ, tabi awọn iwẹ gigun lati ṣe iranlọwọ lati sinmi rẹ.
Ti o ba ni iṣoro isinmi ati sisun, tabi o rii pe aifọkanbalẹ ati hypervigilance n pa ọ mọ ni alẹ, sọrọ si olupese ilera rẹ. Wọn le ni anfani lati ṣe iranlọwọ fun ọ pẹlu awọn afikun ti o le ṣe iranlọwọ fun ọ ni isinmi daradara.
O dara dara dara ti o ba nilo lati sun awọn wakati 10 ni alẹ ni bayi, pẹlu jijẹ ọsan. O ti wa nipasẹ apaadi kan ti ipọnju: fun ara rẹ ni aye ati akoko ti o nilo lati larada lati ọdọ rẹ.
6. Tun gba agbara Rẹ pada
Niwọn igba ti awọn alamọra ṣe gbogbo ohun ti wọn le ṣe lati ṣe agbara, dinku, ati ṣakoso awọn ibi-afẹde wọn, o le nireti bi o ti n fa lati inu kanga ofo nigba ti o n bọlọwọ lati ibajẹ wọn.
Lẹhin gbogbo ẹ, wọn tú pupọ gaan igbiyanju lati jẹ ki awọn miiran lero pe wọn ko wulo ati alailagbara.
Ti o ba nira pe o nira lati mọ bi o ṣe le tun ṣatunṣe daradara naa, gba iwe akọọlẹ naa ti tirẹ, ṣe ago tii kan, ki o kọ awọn eniyan ati awọn ipo ti o nifẹ si, ki o ṣe akiyesi lati jẹ alagbara.
Njẹ o ti ṣabẹwo si awọn ipo ti o lu pẹlu agbara ati agbara?
Tani diẹ ninu awọn alagbara rẹ, awọn apẹẹrẹ ipa ti o lagbara? Kini wọn ti bori? Kini o ni riri ti o si ni iwunilori nipa wọn?
Awọn eniyan le tun gba agbara ti ara ẹni ni ọpọlọpọ awọn ọna oriṣiriṣi. Ni ọpọlọpọ igba, gbigba agbara yii pada pẹlu ẹmi / ara / iriri ẹmi , bi jijẹ alagbara ni gbogbo awọn mẹta ti awọn ti o ṣẹda isokan alaragbayida ati agbara ninu ara ẹni.
Ko si itọsọna kan “bawo ni-ṣe” fun eyi, bi gbogbo eniyan ṣe jẹ alailẹgbẹ. Ohun ti eniyan kan le rii pe o jẹ afilọ ati fifunni le jẹ ohun irira si ẹlomiran, ati ni idakeji.
Ṣe diẹ ninu iwadi, ki o gbiyanju ọpọlọpọ awọn imuposi oriṣiriṣi, awọn akọle, awọn ilana ijọba, ati awọn ilana titi iwọ o fi rii nkan ti o mu inu rẹ dun.
Fun eniyan kan, iyẹn le kan awọn ṣiṣe ojoojumọ, iwe kika iwe kika deede, ati wiwa si ile-iṣẹ ọlọsọọsẹ ni ile ijọsin kan.
Eto ifiagbara ara ẹni ti eniyan miiran le ni gbigbe agbara, iribomi ninu ede titun, ati ajẹ / akọtọ ọrọ.
Ohunkohun ti o yan jẹ ẹtọ ati wulo: kini pataki ni pe o jẹ ki o ni rilara lagbara ati alagbara lẹẹkansii.
7. Ṣe itọju Ara Rẹ
Lọgan ti ibẹrẹ ife bombu ti pari, awọn aye ni narc ti o ni lati ṣe pẹlu lilo akoko diẹ si itiju ati ifọwọyi rẹ ju ṣiṣe ohunkohun dara fun ọ.
Ni otitọ, wọn ṣee ṣe ni idunnu arekereke ni ṣiṣe ati rira awọn ohun didara fun ara wọn ati fifọ ni oju rẹ.
O le ti tẹ sẹhin sẹhin ṣe awọn ohun nla fun wọn, tabi ṣe iyalẹnu wọn pẹlu awọn ẹbun kekere ni igbiyanju lati jẹ ki wọn ni idunnu. Ti o da lori awọn ayidayida rẹ, o le paapaa ti wọ ara rẹ ti o ni fifọ ni atilẹyin wọn ni iṣuna owo ati ṣiṣe itọju lẹhin wọn.
O dara, gboju kini? Bayi o le gba gbogbo akoko, agbara, ati itọju ti o lo lati da sinu awọn asan dudu ti o mu wọn ki o nawo rẹ si ara rẹ.
Nitori o tọ ọ.
Itọju ara rẹ ko ni dandan tumọ si lilọ si awọn iṣan rira ribiribi ni ipilẹ igbagbogbo, ayafi ti o ba ni awọn ọna lati ṣe bẹ, ati pe iru nkan naa mu inu rẹ dun gaan.
O dabi diẹ sii… rii daju pe o ṣe awọn ohun kekere fun ara rẹ ti o jẹ ki o rẹrin musẹ, ti o jẹ ki o lero pe o wulo.
Ṣe o nifẹ awọn ododo? Maṣe duro de elomiran lati gba wọn fun ọ: mu iwe kekere kan ni igbamii ti o ba jade, ki o tọju wọn sinu ikoko lori iduro alẹ rẹ.
Njẹ o ti gbe wahala pupọ ni awọn ejika rẹ? Ṣe iwe ifọwọra fun ara rẹ ki o jẹ ki awọn koko wọnyẹn ṣiṣẹ.
Abojuto ti ara ẹni jẹ pataki patapata, ati pe a maa n gbe bi ayo akọkọ nigbati o ba n ba narcissist kan sọrọ. Lẹhin gbogbo ẹ, gbogbo nkan yika wọn, ati pe ayafi ti o ba pandering si awọn aini ati ifẹ wọn, wọn ko paapaa ronu nipa rẹ.
Fi ara rẹ ati awọn aini rẹ ṣe bi ayo ni bayi.
8. Dariji Ara Rẹ
O nira pupọ lati wo ẹhin si ibasepọ pẹlu narcissist ati ki o maṣe lu ara ẹni lori rẹ.
Mo ti wa nibẹ, ati pe o jẹ ohun ti o buruju fun ara mi fun igba pipẹ fun nini ifarada ihuwasi majele niwọn igba ti Mo ṣe.
Nigbati a ba wa ninu ilana ti gbigba awọn ege ti ara wa lẹhin ti narc kan ti fọ wa, o rọrun pupọ lati ṣubu sinu ibajẹ, sọrọ ara ẹni odi. Lẹhin gbogbo ẹ, iyẹn ni ohun ti a ti lo lati gbọ lati ọdọ wọn, ati laisi ikọlu igbagbogbo ti ohun wọn, igba ofo kan wa ti a fọwọsi fere ni ẹmi.
Eyi jẹ ibajẹ nipasẹ awọn ikunsinu ti itiju, pẹlu ọpọlọpọ awọn ibeere nipa ihuwasi tiwa.
Kini idi ti emi ko gba awọn ami ikilọ nigbati mo kọkọ ri wọn?
Kini o da mi duro lati rin kuro ni igba akọkọ ti wọn jẹ ibawi ọrọ?
Bawo ni Mo ṣe gba wọn laaye lati ṣe mi ni ibi buruju?
Kini idi ti Mo fi sọ agbara pupọ, suuru, ati aanu si eniyan ti ko fi nkankan pada?
Bawo ni Mo ṣe le jẹ aṣiwere?
Jọwọ gbiyanju lati jẹ oninuure ati idariji si ara rẹ. Iwọ, bi alaanu, ifẹ, ati o ṣee ṣe ẹmi ọkan, gbiyanju lati ṣe iranlọwọ (ati ifẹ) ẹnikan ti ko lagbara lati fẹran ẹnikẹni ṣugbọn ara wọn.
Iwọ ko ṣe alailera tabi alaanu. Rara.
Narcissists ti lo awọn ọdun mẹwa ni pipe aworan ti ifọwọyi awọn eniyan miiran lati sin ifẹ ati ifẹ wọn. Wọn jẹ oluwa ti itanna gas ati Ibanujẹ ẹdun , ati ni awọn imuposi iyanu fun gbigbe kuro pẹlu awọn ohun ẹru, lakoko ti o da awọn eniyan miiran lẹbi fun wọn.
Awọn eniyan wọnyi ṣọ lati ni ọpọlọpọ awọn egungun ninu awọn kọlọfin wọn, ko si aye fun Narnia. Wọn ni awọn ojiji pupọ ti wọn nilo ifojusi igbagbogbo ati eré lati yago fun wọn kuro ninu inira tiwọn. Bii eyi, wọn ṣe akanṣe aibikita wọn si awọn miiran nitorinaa wọn ko ni wo, tabi jẹwọ, ihuwasi ti o buruju tiwọn.
Paapa ti wọn ba ṣe, wọn kii yoo gbawọ si.
O ni ifẹ pupọ, abojuto, ati aanu si awọn miiran - gbiyanju lati yi diẹ ninu iyẹn pada ki o ṣe aanu fun ararẹ.
Idena, Ti O ba Seese
Ti ko ba si ọkan ti o wa loke kan si ọ nitori iwọ ṣi ni ibasepọ ibajẹ pẹlu narcissist kan, lẹhinna o ni aye lati pari rẹ ṣaaju ki o to ba ọ jẹ eyikeyi diẹ sii.
Idena jẹ doko diẹ sii ju imularada eyikeyi lọ, ati didaduro ipo ṣaaju ki majele naa ni aye lati wo jinna jinlẹ si ọ julọ ko wulo.
Ti o ba di ara mọ ni agbegbe yẹn ati ni itumọ ọrọ gangan ko le lọ, lẹhinna wo inu ọna 'grẹy apata' .
Eyi jẹ ọna ti didako ilokulo ti narcissist kan: ti o ba ni pipe lati ni ibaraenisepo pẹlu wọn, lẹhinna o kọ ẹkọ lati ṣe afihan pipe ko si esi ẹdun ohunkohun ti, laibikita ohun ti wọn ṣe.
O rẹwẹsi patapata, ṣugbọn o ṣe idiwọ wọn lati ni itẹlọrun eyikeyi lati iwa ika si ọ. Ronu nipa rẹ bi pipa omi tabi ipese ounjẹ: wọn ko le ṣe ifunni agbara rẹ ti o ko ba gba wọn laaye eyikeyi iwọle si.
Wọn yoo tun gbiyanju lati tako tabi ṣe ipalara fun ọ, ati pe o ṣeeṣe ki o ni lati lọ sọkun ki o pariwo sinu awọn irọri nigbati wọn ko ba wa nitosi, ṣugbọn o le ṣe iranlọwọ.
bi o si sise lẹhin sùn pẹlu kan eniyan
Ni ireti pe iwọ yoo ni anfani lati yọ ara rẹ kuro ni ipo yẹn ni kete bi o ti ṣee, nitorina o le bẹrẹ ilana imularada ati gbe igbesi aye fun ara rẹ.
Ranti pe imularada lati ilokulo kii ṣe ilana ti o rọrun, titọ. Dipo, o gba ọna ti awọn fo kekere ati awọn ibẹrẹ, awọn akoko ti ilera, ati awọn igbesẹ ẹgbẹ si aibalẹ ati ibanujẹ.
O le gba gbogbo igbesi aye rẹ lati larada lati awọn ọgbẹ ti narcissist rẹ ti fa, eyiti o jẹ idi ti o ṣe pataki pupọ lati ni alaisan pẹlu ararẹ, ati ilana naa.
Ireti awọn aba wọnyi le ṣe iranlọwọ fun ọ lori irin-ajo rẹ. Ranti pe iwọ ko nikan, ati pe ọpọlọpọ awọn ọna oriṣiriṣi wa lati gba iranlọwọ ati atilẹyin nigbati o nilo.
Ti o ko ba ti ri ara rẹ ni olutọju-ara to dara, iyẹn jẹ imọran to dara nigbagbogbo. Awọn agbegbe media media tun wa ati awọn ẹgbẹ atilẹyin ti o le jẹ iranlọwọ.
Jọwọ jẹ onírẹlẹ pẹlu ararẹ, ki o ma ba araarẹ sọrọ pẹlu ika ati irira kanna ti wọn ṣe si ọ.
Jẹ ki iwosan rẹ mu iru fọọmu ti o nilo si, ki o mọ pe o pe, o si lẹwa, ati pe o pe ni pipe si ọ.
Ṣayẹwo eyi dajudaju ayelujara ti a ṣe lati ṣe iranlọwọ fun ẹnikan larada lati narcissistic abuse .
Tẹ ibi lati ni imọ siwaju sii.
O tun le fẹran:
