Irọju ọjọ ṣe ipa pataki ni fifun ọkan rẹ ni akoko diẹ lati sinmi.
Aye jẹ aapọn. A ni awọn akoko ipari ni iṣẹ, ifọṣọ lati ṣe, awọn ounjẹ lati nu, ati boya awọn ọmọde lati lepa lẹhin. Lẹhinna o wa ọrọ ti awọn iroyin ati ohun gbogbo ti n lọ ni agbaye.
Tani ko nilo akoko diẹ lati sa fun gbogbo lẹẹkan ni igba diẹ?
brock lesnar vs kurt igun ironman baramu
Gbogbo eniyan ṣe ni ọna kan.
Awọn ọna to wa ni ilera wa lati ṣe eyi - bii iluwẹ sinu iwe kan, gbigbe isinmi, wiwo fiimu kan, tabi adaṣe. Ati pe awọn ọna ti ko ni ilera wa lati ṣe - bii ọti-lile, ilokulo nkan, tabi yago fun.
Gbogbo awọn ọna ilera wọnyẹn lati sa fun diẹ le jẹ alailera ti wọn ba dabaru agbara rẹ lati ṣe igbesi aye rẹ. O jẹ nigbati awọn iṣẹ aṣenọju bi kika, wiwo awọn ere sinima, awọn ere fidio, tabi adaṣe rọpo awọn ojuse ti a bẹrẹ lati ni wahala.
Irọ-ọjọ kii ṣe iyatọ.
Ko si ohun ti o jẹ aṣiṣe pẹlu igbala diẹ lati igba de igba. Ṣugbọn nigbati oju-iwoye rẹ ti ọjọ ba bẹrẹ lati dabaru pẹlu awọn ojuse rẹ, o kọja laini naa sinu “Irọ oju ojo Maladaptive.”
Kini Irọ-ọjọ Maladaptive?
Maladẹdun Maladaptive jẹ ipo aarun ọpọlọ ti o jẹ idanimọ nipasẹ Ọjọgbọn Eliezer Somer ti Yunifasiti ti Haifa ni Israeli. Ko ṣe ifihan ninu DSM-V tabi ko ni eto itọju kan ti o ni nkan ṣe pẹlu rẹ. Sibẹsibẹ, a ṣe akiyesi rẹ bi iṣoro idilọwọ ti eniyan ni iriri.
Ala ala ti ọjọ aarun le jẹ ifilọlẹ nipasẹ awọn iṣẹlẹ igbesi aye gidi ti o fa ki eniyan wa ọna abayọ kuro ni ipo yẹn. Awọn irọra ọjọ le ni idasi nipasẹ awọn ariwo, oorun, ibaraẹnisọrọ, tabi awọn iriri ti ara.
Awọn aami aisan pẹlu:
- orun Idarudapọ
- Awọn irọra ti o han gbangba pupọ pẹlu awọn eroja ti o ni ilọsiwaju bi awọn kikọ, igbero, tabi aaki itan
- Ifẹ nla lati tẹsiwaju ni oju-ọjọ
- Awọn agbeka atunwi lakoko ti o nṣe ala
- Fọnju, sisọ, ṣiṣe awọn ifihan oju lakoko ti oju-ọjọ
- Awọn oju-ọjọ ti o ṣẹlẹ nipasẹ awọn iṣẹlẹ igbesi aye gidi
bi o ṣe le ṣiṣẹ lile lati kọja ọrọ
- Agbara ailera lati pari awọn iṣẹ ṣiṣe deede
- Irọ-ọjọ fun awọn iṣẹju si awọn wakati ni akoko kan
Bi o ṣe jẹ pe a mọ ọ gẹgẹbi ipo iṣan-ara, ko si alaye ododo pupọ nipa itọju ati bibori rẹ. O le jẹ abajade ti awọn ayidayida igbesi aye buburu ninu eyiti abayọ jẹ iwulo lati dojuko ẹdun pẹlu ibajẹ ti nlọ lọwọ tabi ibalokanjẹ. O tun le jẹ aami aisan ti aisan ọpọlọ miiran tabi abajade igbesi aye ti ko ni ilera.
Ẹnikan gbọdọ ni oye idi ti wọn fi nro ala loju pupọ lati wa ojutu si iṣoro naa.
Kini idi ti o fi nro ala loju pupo?
Wiwa ojutu bẹrẹ pẹlu idanimọ iṣoro naa. Njẹ o le ṣe idanimọ awọn idi ti o fi nro ala?
Diẹ ninu awọn eniyan la ala lati ba awọn ẹdun mu ati sa fun awọn irora ti igbesi aye gidi. Irọ oju-ọjọ le jẹ abayọ abayọ kuro ninu wahala tabi awọn ikunsinu odi miiran ti eniyan ko fẹ ṣe pẹlu.
O le jẹ pe o jẹ ọna ti rilara rere nipa ararẹ tabi itunra ara ẹni nipa ironu nipa awọn iyọrisi ti o dara tabi aye irokuro ninu eyiti awọn nkan dara ju igbesi aye gidi lọ.
Diẹ ninu eniyan lo o bi ọna lati tan ara wọn kuro ni iranti ohunkan ti o ni irora. Nipa riro oju iṣẹlẹ ti o ni ipọnju pẹlu abajade odi bi ipo ipọnju pẹlu abajade rere, alala-ọjọ le ṣe tan ara wọn niti gidi lati gba irọ irọ naa gbọ.
Iyẹn le dun bi ohun ti o daju, ṣugbọn kii ṣe. Iru iru abala yẹn ṣe idiwọ eniyan lati iwosan lati ohunkohun ti odi ti o ṣẹlẹ nipa yago fun ni gbogbo rẹ ki o le binu ki o pada wa nigbamii ni ọna ti o buru.
Wo iru awọn irọ ala ti o ni ati idi wọn. Ṣe o n gbiyanju lati yago fun ara rẹ? Sa fun ohun ilosiwaju ipo ti opolo? Ṣe akoko naa? Tabi o kan jẹ ki ara rẹ dara?
jẹ pataki kii ṣe aṣayan
Awọn awoṣe wo ni o wa ninu oju-ọjọ rẹ?
Njẹ o le ṣe idanimọ eyikeyi awọn ilana pato ni bi o ṣe nro oju-ọjọ? Boya o rii pe ọkan rẹ n lọ kuro sinu irokuro nigbati o ba dojuko wahala tabi alaye ti o nira.
Kii ṣe alainidunnu lati fẹ lati sa kuro ni ilosiwaju ti agbaye fun igba diẹ. O le rii pe ọkan rẹ bẹrẹ igbiyanju lati yọ kuro lakoko wiwo awọn iroyin ati aibalẹ lori awọn iṣẹlẹ ti o wa ni iṣakoso rẹ.
Boya o jẹ aapọn lati ile-iwe, ile, tabi igbesi aye ẹbi ti n fa ki o fa kuro. O le paapaa jẹ pe o kan nilo ọna lati pa diẹ ninu akoko lakoko ti o ko ni nkan miiran ti n lọ ni akoko yii.
Njẹ ohun idamọ idanimọ wa fun nigba ti o ba ri ara rẹ ninu ala-ọjọ kan?
Wa ọna lati ṣiṣẹ ni ayika tabi ṣiṣi awọn ohun ti o wa tẹlẹ.
Idilọwọ ohun ti o wa tẹlẹ jẹ irọrun rọrun ju wi ṣe. O le ma ṣee ṣe lati mu u ni kikun, iyẹn ni pe, yọ paati ti ẹdun tabi awọn iwuri ti o n fa ki o yọ kuro sinu irọ-ọjọ.
Ṣugbọn ti o ba le, lẹhinna o yẹ. Boya o wa ara rẹ ni oju-oorun nigba ti o n wo awọn iroyin bi ọna lati sa. Iyẹn le ni idiwọ nipasẹ wiwo awọn iroyin ti o kere si.
Iṣẹ wahala tabi ibasepọ le nira lati lọ kuro. Sibẹsibẹ, o le jẹ dandan ti wọn ba ni ipa ni odi ni ilera opolo rẹ si aaye ti o nilo lati sa fun nigbagbogbo.
Diẹ ninu awọn ipo jẹ o kan majele, ati pe wọn ko le ṣiṣẹ ni gidi ti ẹni miiran ko ba ri ọrọ kankan pẹlu ohunkohun ti n lọ. Nigbakuran iyẹn jẹ ipinnu ilosiwaju ti o kan ni lati ṣe fun ara rẹ ati ilera ara rẹ.
Mu ki iṣaro ati imọ rẹ pọ si.
Mindfulness jẹ ohun elo ti o lagbara fun igbejako oju-ọjọ nitori o jẹ nipa idojukọ lori ibi ati bayi.
Irọju ọjọ nigbagbogbo nwaye nigbati a jẹ ki awọn ọkan wa yọ kuro lọdọ wa si awọn ero jinna ati awọn oju iṣẹlẹ itan-itan.
bawo ni o ṣe mọ ti o ba ni awọn ọran igbẹkẹle
Nipa didaṣe iṣaro, a ṣiṣẹ lati fi ara wa mulẹ ni akoko bayi ibiti a wa lọwọlọwọ pẹlu imọ ni kikun ti akoko yẹn. Iwọ ko ni idojukọ lori ohun ti o le tabi ko le, ohun ti o le tabi ko le ṣẹlẹ, ohun ti o wa niwaju tabi lẹhin rẹ.
Iwe iroyin le jẹ ọna ti o dara julọ lati lọ nipa imudarasi iṣaro rẹ. Gbogbo ohun ti o nilo lati ṣe ni gba akoko diẹ lati kọ ohun ti o n ronu lọwọlọwọ, rilara, ati akiyesi.
O jẹ iṣe ti o rọrun ti o le ṣe iranlọwọ mu ati tọju ọkan rẹ lọwọlọwọ pẹlu iṣe to. O fun ọ laaye lati dojukọ ati dagbasoke agbara rẹ lati ṣe idanimọ nigbati ọkan rẹ ba n lọ.
Irọ-ọjọ fun ilọsiwaju ti ara ẹni.
Irọju ọjọ le jẹ ohun elo ti o wulo fun imudarasi ara ẹni ati iṣaro nigbati o ba lo ni ọna idojukọ.
Yoo jẹ imọran ti o dara lati lo akoko yẹn lati ronu igbesi aye ti o dara julọ ti o fẹ lati ṣiṣẹ si, ni akiyesi awọn idiwọ ti o wa niwaju rẹ, ati awọn ibi-afẹde ti o le lepa.
Iyẹn iworan rere tun le ṣe iranlọwọ pẹlu ibanujẹ ati aibalẹ nipa gbigba ara rẹ si ibi ailewu ti o jẹ tirẹ nikan lati wa ati ṣawari. Iyẹn le ṣe iranlọwọ fun ọ lati sinmi ati tunu ara rẹ ti o ba ni iriri awọn iṣoro.
Wo iranlọwọ ọjọgbọn.
Awọn ipele oriṣiriṣi wa ti irọra ọjọ ti o wa lati alailabawọn si aarun ailera. O jẹ deede lati la ala ni gbogbo igba nigbagbogbo. Kii ṣe deede tabi ilera fun oju-ọjọ lati da agbara rẹ duro lati ṣe igbesi aye rẹ.
O le ni anfani lati dojuko oju-ọjọ alabọde bi igbala fun ara rẹ, ṣugbọn o le tun tọka si iṣoro ti o lewu diẹ ti o le nilo iranlọwọ amọdaju.
Ti o ba rii pe igbesi aye rẹ wa ni idamu nigbagbogbo nipasẹ oju-ọjọ, o le jẹ iwulo lati ba alamọdaju ilera ọpọlọ ti o ni ifọwọsi nipa ohun ti o n ni iriri. Tẹ ibi lati wa ọkan.
O tun le fẹran:
- Awọn Okunfa Ẹdun: Bawo ni Lati Ṣe Idanimọ, Loye, Ati Ṣiṣe Pẹlu Rẹ
- Fi opin si ipa ti awọn ero atunwi Nipa Titun-pada ti Ọkàn Rẹ Bii Eyi
- Bii O ṣe le Pinpin Awọn Imọra Rẹ Ati Awọn ero
- 8 Awọn Ogbon Itọju Ara Ti Ẹmi: Ṣọra Fun Ara Rẹ Ni Itara
- Bii O ṣe le Dẹkun Ṣàníyàn Nipa Ọjọ iwaju: Awọn imọran 6 Ti o munadoko!
- Bii O ṣe le Dẹkun Ṣiṣe Kuro Lati Awọn iṣoro Rẹ Ati Doju wọn Pẹlu Iyanju Igboya
- Awọn Igbesẹ Rọrun 7 Lati Ma Jẹ ki Awọn Nkan Jẹ Ẹ
