Njẹ o ti ni rilara ori yẹn ti aifọkanbalẹ mọ pe o wa ohunkan ti n bọ niwaju rẹ?
O le ni irọrun bi iwuwo ninu ọfin inu rẹ tabi o le jẹ aibalẹ ti kini yoo wa ni lilefoofo ni inu rẹ.
O jẹ rilara ti o gba mọ pe nkan kan wa ti iwọ yoo nilo lati ṣe tabi iriri ni ọjọ iwaju ti o le ma lọ daradara.
Ohun ti o nilo lati ṣe le jẹ fifun ọrọ kan , iṣẹlẹ lawujọ, ibere ijomitoro iṣẹ kan, ọjọ kan, tabi igbiyanju nkan titun ti iwọ ko mọ.
Ti a pe ikunsinu naa aniyan ifojusona - ati pe gbogbo eniyan yoo ni iriri rẹ ni aaye kan. Kii ṣe dani tabi airotẹlẹ.
Aibalẹ aifọkanbalẹ ko yẹ ki o dapo pẹlu rudurudu ipọnju, rudurudu aifọkanbalẹ, tabi awọn ailera ọpọlọ miiran.
Aibalẹ aifọkanbalẹ le jẹ apakan ti ọpọlọpọ awọn aisan ati awọn rudurudu ọpọlọ si aaye ti o ti nrẹ. O tun le ṣe alabapin si ailera ara tabi aiṣedede nipa jijẹ sinu awọn rudurudu.
Awọn apẹẹrẹ diẹ pẹlu:
Eniyan ti o ni agoraphobia le rii ara wọn ko jade nitori iberu ti o pọ si ohun ti o le ṣẹlẹ ti wọn ba fi aabo ile wọn silẹ.
Eniyan ti o ni rudurudu ipọnju le bori pẹlu awọn ero ati awọn ikunsinu nipa gbogbo awọn ohun ti o le jẹ aṣiṣe pẹlu ohunkohun ti o jẹ pe wọn nilo lati ṣe ati ni iriri ikọlu ijaya kan.
Ṣugbọn! Oye ti aifọkanbalẹ ifojusọna ati bii o ṣe le dinku ipa rẹ le pese awọn anfani si gbogbo eniyan, laibikita ilera ọgbọn ori wọn.
Idanimọ Ati Yiya sọtọ Ibanujẹ Ifojusọna
Idanimọ ti aifọkanbalẹ ifojusọna jẹ rọrun rọrun. Ifosiwewe idasi akọkọ jẹ nkan ti o nilo lati ṣe. Ohun naa ṣee ṣe ki o jẹ nkan ti ko ṣe deede fun igbesi aye rẹ.
awọn ami ti asopọ ẹmí pẹlu ẹnikan
Iwọ yoo nireti lati ni rilara aifọkanbalẹ ati aibalẹ ti o ba ni lati sọ ọrọ kan ni igbeyawo ọrẹ tabi ni ifọrọwanilẹnuwo iṣẹ nla kan ti n bọ.
Awọn iṣẹ ara ilu, gẹgẹbi lilọ si ile itaja ọja tabi mu aja fun rin, ko yẹ ki o fa iberu ati aibalẹ.
Ti wọn ba ṣe, iyẹn jẹ nkan ti o yẹ ki o jiroro pẹlu alamọdaju iṣoogun ti o ni ifọwọsi lati de si gbongbo idi ti o fi ni iriri iru aibanujẹ nla bẹ.
Ya sọtọ ki o ṣe idanimọ nkan ti o fa aibalẹ. Ṣe o jẹ iṣẹ-ṣiṣe kan? Ireti? Ṣe o jẹ nkan titun? Kini gbongbo ti ibanujẹ pataki?
Jẹwọ Awọn ero Rẹ Ati Awọn rilara Rẹ
Ifọwọsi ti awọn ero ọkan ati awọn ikunsinu ni lati gba pe a n rilara ati iriri wọn.
Awọn eniyan kan wa ti o gbiyanju lati ṣa ipa ipa awọn ikunsinu wọnyi nipa kiko pe wọn wa, sisọ fun ara wọn awọn ikunsinu naa ko ṣe pataki, ati pe ko tọ si ayẹwo.
O jẹ imọran buburu lati gbiyanju lati dinku awọn ikunsinu odi nitori o ko ṣe ilana gangan ati iriri wọn ni ọna naa.
Dipo, o ṣe afẹfẹ sisin wọn, eyiti o fa ki wọn pẹ ati ni gbogbogbo ṣe awọn ohun buru si ni igba pipẹ.
Eyi ṣe pataki julọ fun awọn eniyan ti o ni awọn aisan ọpọlọ. Igbiyanju lati ṣa ipa ipa awọn ẹdun wọnyi le nfa ipọnju, ailera, tabi ṣe ailera bayi.
O lero ohun ti o lero ati pe o dara.
Rinhoho Ero Ti Agbara Wọn
Iṣe ti gbigbe lori awọn ero ati awọn ẹdun n fun wọn ni agbara ati agbara diẹ sii, kii ṣe ni eyikeyi iru ọrọ afiwe, ṣugbọn ni ori pe o jẹ ki o jẹ ki agbara ironu ajalu .
bawo ni MO ṣe mọ pe o ti pari
Ohun ti o bẹrẹ bi ina kekere ti ina le yarayara gbooro sinu ina gbigbona ti awọn ero ati awọn ẹdun ti o nira.
Ni diẹ sii ti o ronu nipa orisun ti ibanujẹ tabi aibalẹ, diẹ sii idana ti o jabọ lori ina, diẹ sii ni kikankikan ati yiyara o jo, buru ti yoo jẹ.
Ilana ti yiyọ awọn ero odi ti agbara wọn jẹ fidimule ninu awọn ilana meji.
1. Ni gbogbo iṣeeṣe, o buru pupọ ninu ọkan rẹ ju ti yoo jẹ ni otitọ.
Awọn ero ati awọn ikunsinu le kuro lọdọ rẹ bi o ti n gbe inu wọn.
Ti o ba ronu nipa ati ruminate lori bi awọn ohun buburu ṣe jẹ tabi bii wọn yoo ṣe jẹ aṣiṣe, iwọ yoo ma tẹsiwaju pẹlu awọn ọna diẹ sii ti wọn le ṣe aṣiṣe.
snoop dogg ati sasha bèbe
Ni aaye kan, iwọ yoo kọja aala lati ṣee ṣe si awọn oju iṣẹlẹ ti o kan ko le ṣẹlẹ.
2. Gbigba awọn ọna eyiti awọn nkan le lọ ni ẹtọ.
Aibalẹ aifọkanbalẹ ti wa ni ina nipasẹ idojukọ lori awọn odi ati ohun gbogbo ti o le ṣee ṣe aṣiṣe.
Ọna kan lati dojuko oju-ọna yii ati ọna ironu jẹ nipasẹ didiwọn rẹ si ohun gbogbo ti o le ṣee lọ ni ọtun.
Boya iwọ yoo kan ifọrọwanilẹnuwo naa ki o gba ipese iṣẹ.
Boya ọrọ rẹ yoo lọ laisi ipọnju ati pe gbogbo eniyan yoo fẹran rẹ.
Boya anfani yẹn ti o n ronu nipa mu yoo san ni ọna nla ti o ko le ni ifojusọna.
Boya awọn ohun ti o dara wa ni ayika igun!
Awọn ọna pupọ lo wa eyiti awọn nkan le ṣẹlẹ ni irin-ajo idiju yii ti a pe ni igbesi aye. O ko fẹ lati yago fun gbogbo awọn ẹdun odi tabi aibalẹ ti o le niro, ṣugbọn o le gbiyanju lati ṣe atunṣe rẹ pẹlu awọn idiyele ti o tọ.
SUGBON… yago fun iwa iro. Irọ ti iro ṣe alabapin si sisọ awọn ireti ati aibanujẹ ti ko daju, eyiti o le mu aifọkanbalẹ ba ti awọn nkan ko ba ṣiṣẹ bi wọn ti ṣe. Ipa iro ni o buru bi aibikita ajalu.
O tun le fẹran (nkan tẹsiwaju ni isalẹ):
- Fi opin si ipa ti Awọn ero atunwi Nipa Titun-pada ti Okan Rẹ Bii Eyi
- 6 Awọn ijẹrisi Alagbara Lati dojuko Ipọnju ati aibalẹ
- 10 Awọn ohun ajeji ti Ara Rẹ Ṣe Lakoko Ikọlu iṣoro
- 10 Awọn ihuwasi aifọkanbalẹ Ti Nfihan Ibanujẹ Inu Ẹnikan Ati ẹdọfu
Ìtúnjúwe Agbara Tuntun Sinu Rere
Agbara lati ṣe atunṣe awọn ironu odi ati awọn ẹdun ọkan sinu nkan ti o jẹ rere jẹ ogbon.
Bii gbogbo awọn ọgbọn, o jẹ nkan ti o nilo lati ṣe adaṣe ati idagbasoke. Ni diẹ sii ti o ṣe adaṣe ati idagbasoke ọgbọn yẹn, o rọrun ati munadoko diẹ sii o ma n.
O ṣe pataki lati gba pe o jẹ ogbon ti o gba akoko ati igbiyanju lati dara si. Eniyan ti o ti ṣiṣẹ lori ṣiṣatunṣe awọn ero odi ati awọn ẹdun wọn fun oṣu mẹfa yoo ni awọn abajade to dara julọ ju ẹni ti o bẹrẹ lọ.
Ma ṣe reti pe o ṣiṣẹ awọn iṣẹ iyanu tabi fifun lẹhin igba akọkọ tabi mẹta.
Mu awọn ironu odi ati awọn ẹdun wọnyẹn ki o ju ara rẹ sinu nkan ti o ni iṣelọpọ ati rere ti o le fojusi.
Diẹ ninu awọn aba pẹlu awọn isiro ọrọ agbekọri, awọn adojuru ogbon, ere fidio ti o nilo ironu, afọmọ, kika, iwe iroyin tabi kikọ, tabi kan joko lati wo ifihan ayanfẹ kan.
Ṣiṣẹ iṣaro, iṣaro le tun ṣiṣẹ daradara.
sọ fun mi nkan ti o nifẹ nipa awọn apẹẹrẹ ararẹ
Ero naa ni lati fa ero inu rẹ kuro ni ọkọ oju irin ti awọn ero ti o jẹ odi ati aibalẹ ati fi si ori eyikeyi orin miiran rara.
O le rii pe ọkan rẹ gbiyanju lati pada si awọn ero odi wọnyẹn. Nigbati iyẹn ba ṣẹlẹ, o tẹsiwaju lati ṣe itọsọna ati idojukọ lori eyikeyi iṣẹ ti o wa ni iwaju rẹ lati jẹ ki ọkan rẹ kuro ninu awọn ero aniyan wọnyẹn.
O yẹ ki o rii pe kikankikan ti aifọkanbalẹ sinmi ati rirọ ni kikankikan.
Idojukọ iṣoro Ninu Amygdala
Ṣàníyàn ni awọn gbongbo rẹ ni awọn aaye meji. Nitorinaa a ti ni idojukọ aifọkanbalẹ ti o da ni ayika awọn ero ti iṣẹlẹ ti n bọ.
Ṣugbọn aibalẹ tun wa lati ibi kan ninu ọpọlọ pẹlu awọn ipilẹṣẹ igba atijọ diẹ sii: amygdala.
Amygdala jẹ apakan ti ọpọlọ rẹ ti o jẹ iduro fun ija / flight / firii rẹ. O dahun si awọn iwuri lati awọn imọ-inu rẹ laisi iwọ ni mimọ lati ronu nipa rẹ.
Pataki, amygdala ko le ṣe ironu pẹlu. O ko le mu awọn ẹdun aifọkanbalẹ ti o jẹ ojuṣe rẹ balẹ nipa ironu rẹ kuro.
Nitorinaa, pẹlu ọna ti o wa loke eyiti o kọju iṣaro ifojusọna ti iṣaro, o le ṣe pataki lati tunu amygdala rẹ pẹlu.
Eyi ni awọn adaṣe mẹta ti o le ṣe iranlọwọ:
tani oba fnaf
1. O lọra, mimi jinlẹ.
O le mọ lati iriri pe mimi rẹ yoo ni ipa lori bi o ṣe lero.
Mu lọra, awọn mimi ti o jin n mu eto aifọkanbalẹ parasympathetic ṣiṣẹ ati dinku ifisilẹ ninu amygdala .
Mimi Diaphragmatic jẹ ọna ti o munadoko lati simi laiyara ati jinna. Lati ṣe adaṣe, mimi ninu ki ikun rẹ le jade sita lẹhinna tu ẹmi naa silẹ ki o jẹ ki ikun rẹ ṣubu.
2. Sinmi awọn isan rẹ.
Nigbati o ba ni aniyan, o le rii pe awọn ẹgbẹ iṣan kan ni ayika ara rẹ nira. Eyi maa n ṣẹlẹ laisi iwọ paapaa akiyesi.
Yipada ifojusi rẹ si ara rẹ ki o ya sọtọ agbegbe kan ni akoko kan bẹrẹ pẹlu ori ati oju rẹ, lẹhinna ọrun ati awọn ejika rẹ, ati laiyara ṣiṣẹ ọna rẹ si isalẹ ara.
Ṣe akiyesi eyikeyi awọn iṣan ti o nira. Lẹhinna mọọmọ sinmi wọn ki wọn le ni iwuwo ati atilẹyin. Jẹ ki walẹ jẹ itọsọna rẹ si boya o n ṣaṣeyọri iyọda iṣan o yẹ ki o lero bi o ti fa si ilẹ.
3. Iṣaro inu.
Nìkan jẹ mimọ ti akoko bayi le ṣe iranlọwọ lati tunu amygdala naa duro ati dinku aifọkanbalẹ ifojusọna ti o n rilara.
Awọn adaṣe mimi ati awọn adaṣe isinmi ti iṣan loke jẹ awọn ọna ti o dara julọ lati ṣe iṣaro iṣaro, ṣugbọn o tun le fojusi lori ohun kan, ohun kan, tabi ohunkohun ti o da imoye mimọ rẹ duro ni akoko bayi .
Ibanujẹ ti ifojusọna jẹ ifaṣe deede deede si ailoju tabi awọn ayidayida pataki lori ipade, ṣugbọn kii yoo jẹ nkan ti o jẹ ibajẹ fun ọpọlọpọ eniyan.
Ti aifọkanbalẹ ati ibẹru rẹ ba tobi pupọ pe o lagbara tabi dena ọ lati ṣe iṣe, o tọ lati ba alamọdaju ilera ọpọlọ sọrọ nipa. O le nilo ilọsiwaju idojukọ diẹ sii ati iranlọwọ.
