Bii o ṣe le dariji Ẹnikan: Awọn awoṣe 2 Ti o da lori Imọ-jinlẹ

Kini Fiimu Wo Ni O Ri?
 

Nigbati ẹnikan ba ṣe nkan ti o dun ọ, tabi fa ibanujẹ ati ibanujẹ fun ọ, bawo ni o ṣe dariji wọn?



O jẹ ibeere ti gbogbo wa beere ni aaye kan ninu awọn igbesi aye wa.

Boya aiṣedede naa tobi tabi kekere, a gbagbọ pe idariji jẹ ọna ti o tọ.



Ṣugbọn…

Idariji ko nigbagbogbo wa ni irọrun.

Ni otitọ, lati dariji ẹnikan ti o ṣe ọ le gba akoko pupọ ati ipa.

Diẹ ninu awọn iṣe jẹ ẹru ti wọn le gba igbesi aye lati wa pẹlu awọn ofin. Ati idariji le ma ṣe aṣeyọri ni kikun.

Iyẹn dara.

Idariji le jẹ idiju. Paapaa gbigbe awọn igbesẹ ni itọsọna to tọ le pese awọn anfani ẹdun nla ati ti ara.

Ni akoko, o ti wa iwadi ijinle sayensi pataki si bi idariji ṣe n ṣiṣẹ.

Nkan yii yoo ṣawari meji ninu awọn awoṣe ti a lo julọ julọ ti idariji:

1. Awoṣe Ilana Idariji Enright

2. Worthington REACH awoṣe Idariji

Awọn awoṣe wọnyi ti han lati ṣe iranlọwọ fun eniyan lati dariji ni yarayara ati ni pipe ju awọn ti ko tẹle awoṣe kan.

Ṣugbọn lakọkọ, jẹ ki a beere ibeere pataki kan ...

Kí Ni Ìdáríjì?

Nigba ti a ba sọ pe a dariji ẹnikan, kini a tumọ si niti gidi?

O nira ju bi o ti ro lọ lati wa idahun si ibeere yẹn.

Idariji kii ṣe iṣe kan. Kii ṣe nkan ti o rọrun ṣe.

Awọn onimọ-jinlẹ ti fọ idariji si awọn ẹya meji:

1. Idariji ipinnu.

Apakan ohun ti o tumọ si idariji ni lati ṣe ipinnu lati ma ṣe gbẹsan tabi ẹsan.

Eyi jẹ igbagbogbo ẹgbẹ ti o rọrun si idariji bi o ti ni ibatan si iru eniyan ti a fẹ lati jẹ.

Paapaa botilẹjẹpe ẹnikan ti ṣe wa ni aṣiṣe, kọmpasi iwa wa ati imọran ara ẹni tumọ si pe a ko rii bi o kan lati fa ki eniyan naa ni ipele kanna ti irora ni ipadabọ.

“Oju fun oju fi oju gbogbo agbaye silẹ ni afọju” jẹ ọrọ ti o wọpọ ti o daba pe igbẹsan fun ẹṣẹ kan nṣe ipalara fun gbogbo eniyan ni ipari.

Nitorinaa, ni idahun si aiṣedede, a pinnu pe a ko ni gbiyanju lati gba pada tiwa.

gba igbesi aye rẹ pada si ọna

Dipo, awa yoo rii pe ẹlẹṣẹ naa jẹ eniyan ti o yẹ si itọju tootọ.

2. Idariji taratara.

Apa keji si idariji ni itusilẹ awọn ẹdun ọkan ti ko dara si ẹlẹṣẹ ati aiṣedede naa.

A le ka idariji si ti gba nigba ti ko si awọn imọlara odi diẹ sii nigbati awọn aiṣedeede si ẹnikan ba wa.

Tabi, o le sọ pe idariji waye nigbati awọn oriṣi awọn ikunsinu ti o ni lẹẹkan fun eniyan ni anfani lati pada.

Ni awọn ọrọ miiran, ti o ba ni itara fun ẹnikan ṣaju aiṣedede naa, o lero pe ipele kanna ti itara si wọn ni kete idariji ẹdun ni kikun ti waye.

Eyi ni apakan ti igbagbogbo gba to gun lati ṣaṣeyọri.

O ko le ni irọrun sọ ọgbọn awọn ọgbọn rẹ bi o ṣe le awọn ipinnu rẹ.

Lakoko ti o le nilo ki o ge ahọn rẹ tabi ja awọn iwuri ti ara, pinnu lati ma ṣe gbẹsan gangan jẹ nkan ti o le ṣe pẹlu mimọ.

Ṣiṣakoso ipa ẹdun ti aiṣedede nilo akoko diẹ sii ati iṣẹ.

Idariji ẹdun nilo imukuro awọn ikunsinu ti ko dariji.

Ibinu, ibinu, igbogunti, kikoro , iberu - ṣiṣẹ lori awọn wọnyi ati awọn ẹmi-ọkan miiran ti o mu si alaṣe tabi aiṣedede kii ṣe rọrun nigbagbogbo.

Ti aiṣedede naa ba lagbara tabi pẹ to, iṣẹ ti o nilo lati ṣe ati lati ba awọn ẹdun wọnyi mu ni ọna ti ilera nigbagbogbo nilo iranlọwọ ọjọgbọn.

Nitorinaa, o ṣee ṣe pupọ fun eniyan lati ni iriri idariji ipinnu ki o tun ni ailopin idariji fun igba pipẹ.

Kini idariji KO.

Awọn eniyan nigbagbogbo dapo idariji pẹlu jijẹ ki ẹnikan “kuro ni kio”.

Eyi kii ṣe ọran naa.

Idariji kii ṣe ọkan ninu nkan wọnyi:

1. Igbagbe - lakoko ti o le wa pẹlu awọn aiṣedede kan ti o ni ẹdun, iwọ ko ni lati gbagbe pe o ṣẹlẹ.

Ni otitọ, o dara julọ pe ki o ranti aiṣedede naa tabi o le ṣubu ni aṣiṣe ti ohun kanna lẹẹkansii nipa yiyọ ara rẹ kuro ninu awọn ipo kan tabi duro fun ara rẹ.

2. Condoning - o ko ni lati gba aiṣedede naa dara.

Tabi ṣe o fun aṣebi laaye lati huwa ni ọna kanna lẹẹkansii, si iwọ tabi ẹnikẹni miiran.

3. Kiko / Mimun - o ko ni lati sẹ idibajẹ ti ẹṣẹ naa.

Bẹẹni, o le ni anfani lati lọ kuro lati ọdọ rẹ ni imọlara, ṣugbọn eyi ko jẹ ki aiṣedede naa jẹ ki o dinku ipalara tabi irora ni akoko yẹn.

4. Idariji - idariji ẹnikan ko tumọ si pe o ko le wa ododo fun ohun ti wọn ṣe.

Nibo ti o ba yẹ, o le fa awọn ofin ti o ṣe akoso awujọ ti o n gbe laaye.

5. ilaja - idariji ẹnikan le pẹlu atunse ibatan ti o ti bajẹ nipasẹ aiṣedede, ṣugbọn eyi kii ṣe ibeere fun idariji.

O le dariji ẹnikan ati pe ko tun fẹ lati ni eniyan yẹn ninu igbesi aye rẹ mọ.

6. ifiagbaratemole - nigbati eniyan ba ṣe ọ ni ipalara, rilara yẹn jẹ ọkan ti o tọ. Idariji ko beere pe ki o tẹ rilara yẹn mọlẹ sinu awọn ibi isinmi ti ọkan rẹ ti ko mọ.

Gẹgẹbi a ti ṣawari tẹlẹ, idariji ẹdun tumọ si lati tu awọn ikunsinu odi wọnyẹn ti o ti ba wọn ṣe.

Awọn Anfani Ilera Ti Idariji

O le ṣe iyalẹnu idi ti o fi yẹ ki o daamu igbiyanju lati dariji ẹnikan fun awọn ohun ti wọn ti ṣe.

Nigbagbogbo a sọ pe idariji jẹ diẹ sii fun ọ, aforiji, ju ti o jẹ fun aṣiṣe lọ.

Ati pe eyi jẹ otitọ patapata.

Idariji jẹ pataki nikan nigbati eniyan kan ba nirora nipasẹ awọn iṣe ti ẹlomiran.

Imukuro ti irora yii ni idi pataki ti o yẹ ki o gbiyanju lati dariji awọn ti o ṣe ọ ni ipalara.

Imọ-jinlẹ bẹ jẹrisi iwo yii.

Awọn ilowosi idariji ti han lati jẹ awọn ọna ti o munadoko lati dojuko awọn ipa ti ara ati ti ẹdun ti aiṣedede naa.

Nigbati awọn ayidayida kọọkan yoo yatọ si pupọ, idariji le ni awọn ipa rere lori ibinu, aibalẹ, ibinujẹ, wahala lẹhin ifiweranṣẹ, ibanujẹ, titẹ ẹjẹ, ati paapaa irora isalẹ.

Ni ọdun 2015, iwoye ti okeerẹ julọ wa sibẹsibẹ ni data ni ayika idariji ati awọn anfani rẹ si ilera ati ilera .

Dajudaju ko ṣe pataki lati ka iru iwadi bẹ lati loye pe ilana idariji ẹnikan le jẹ anfani nla si ọ.

Bawo ni Lati dariji Ẹnikan

Nisisiyi pe o ni ipilẹ diẹ lori kini idariji jẹ ati pe kii ṣe, ati pe o loye awọn anfani ilera gidi ti ṣiṣe ifojusi idariji, jẹ ki a ni iṣe diẹ sii.

Lakoko ti ọpọlọpọ awọn awoṣe wa lati ṣe iranlọwọ fun eniyan lati wa idariji ninu ọkan ati ọkan wọn, iru awọn awoṣe meji ni a jiroro julọ julọ.

Ilana Ilana Idariji Enright

Awoṣe yii loyun nipasẹ Robert D. Enright Ph.D, oluwadi kan ati ọjọgbọn ni Yunifasiti ti Wisconsin-Madison .

O jẹ aṣaaju-ọna ninu iwadi imọ-jinlẹ ti idariji o kọkọ ṣapejuwe awoṣe idariji rẹ ni ọdun 1985.

Dokita Enright fọ idariji si awọn ipele mẹrin. Laarin awọn ipele wọnyi diẹ ninu awọn igbesẹ 20 eyiti o ṣẹda ipa-ọna si idariji.

Ona kikun wa ni alaye ninu iwe rẹ Idariji Ni Aṣayan , ṣugbọn eyi ni iwoye ṣoki.

1. Ṣiṣii apakan.

Kini o ti ṣẹlẹ ati bawo ni Mo ṣe lero nipa rẹ?

Iwọnyi ni awọn ibeere pataki ti o ni lati dahun ni apakan yii.

irin -ajo isinmi wwe 2016 tito

Ṣaaju ki idariji to waye, o ni lati ni oye nipa kini gangan lati dariji.

O nilo lati koju awọn ibeere wọnyi: Tani? Kini?

Tani o pa o lara? Tani wọn jẹ si ọ - ọrẹ kan, alabaṣepọ, alabaṣiṣẹpọ, alejò, ẹgbẹ?

Kini wọn ṣe lati mu ki o ni ipalara? Nuyiwa tẹwẹ jọ? Kini o sọ? Kini awọn ayidayida ti o yika iṣe yii?

Nigbamii ti, o nilo lati ronu bi iṣe yii ṣe kan ọ.

Kini awọn abajade idi ti iṣe naa? Eyi le fa ipalara ti ara tabi ipalara, ipa lori ipo iṣuna rẹ, isonu ti iṣẹ kan, fifọ ibasepọ kan.

Kini awọn abajade ti ara ẹni? Bawo ni iṣe naa ṣe kan ilera ati ti ẹmi rẹ?

Eyi le fa ọpọlọpọ awọn ẹdun bii itiju, ibinu, ati ẹbi.

Tabi o le ti fa aibalẹ, ibanujẹ, tabi awọn ailera ilera ọpọlọ miiran.

Boya o ni awọn ironu afẹju nipa ẹlẹṣẹ tabi aiṣedede naa. Tabi o jiya awọn irọ ala nipa rẹ.

Ati pe bawo ni iṣe naa ṣe yi oju-iwo rẹ si agbaye pada? Ṣe o wa bayi diẹ sii ẹlẹgan tabi ireti?

A pe alakoso yii ni apakan ṣiṣii nitori o ni lati ṣe ni deede pe: ṣii bi o ti le ṣe nipa aiṣedede ati ipa ti o ti ni lori rẹ.

Koju awọn nkan wọnyi nigbagbogbo yoo fa ibanujẹ ẹdun.

2. Alakoso ipinnu.

Ipele yii ni gbogbogbo bẹrẹ nigbati o ba mọ pe ohun ti o n ṣe ko ṣiṣẹ.

Awọn igbiyanju rẹ titi di isisiyi lati bori irora ti o lero ti lọ lainidi ati pe o rẹ yin ti rilara buburu pupọ ni gbogbo igba.

Ipinnu ti o ni lati ṣe ni lati gbiyanju lati bẹrẹ ilana ti idariji ẹni ti o ṣe ọ ni ipalara.

O ko sibẹsibẹ ni lati dariji wọn, ṣugbọn o ni lati gba pe idariji ni ọna ti iwọ yoo ni irọrun lẹẹkansi.

Ipinnu yii jẹ ọkan ti o ṣe lati mu ẹmi rẹ ni itọsọna ti o dara julọ ju eyiti aiṣedede naa fi idi rẹ le.

Apakan ipinnu yii ni ibatan si idariji ipinnu ti a sọrọ tẹlẹ. O nilo ki o fi ifẹkufẹ eyikeyi silẹ fun igbẹsan tabi gbẹsan.

O tun le fẹran (nkan tẹsiwaju ni isalẹ):

3. Alakoso iṣẹ.

Idariji fun awọn aiṣedede kekere le wa ni deede pẹlu akoko bi agbara ẹdun ti ipo naa ti lọ silẹ.

Ni awọn ọran nibiti aiṣedede naa fa ipa nla si igbesi aye rẹ ati lori awọn rilara rẹ, o nilo iṣẹ lati mu idariji ẹdun wa.

Apakan akọkọ ti iru iṣẹ nigbagbogbo gba irisi iyipada bi o ṣe wo ẹni ti o ṣe rẹ ni aṣiṣe.

Eyi le kan wiwa ju awọn iṣe ipalara wọn tabi awọn ọrọ si ipilẹṣẹ wọn ati awọn idi ti wọn le ti huwa bi wọn ti ṣe.

Njẹ awọn iṣe wọn ni ipa nipasẹ ọmọde ti o ni ipọnju pataki tabi nipasẹ awọn apẹẹrẹ talaka ti awọn obi ti awọn alabojuto fi lelẹ?

Ṣe wọn wa labẹ wahala pupọ nigbati wọn ba ọ lara?

Bawo ni o ṣe le wo kọja iṣe naa funrararẹ ki o wo ẹlẹṣẹ naa bi eniyan ti o ni abawọn?

Bawo ni o ṣe le ronu lori awọn abawọn tirẹ ati awọn akoko nigba ti o ti ba awọn miiran jẹ lati ri onise naa yatọ si?

Ni kete ti o ba le rii wọn ni ọna tuntun, o le ṣe awọn igbesẹ lati bẹrẹ ilana ti rilara aanu si wọn.

Podọ awuvẹmẹ nọ saba dekọtọn do numọtolanmẹ nujikudo tọn dogọ na ylanwatọ lọ mẹ. Dajudaju o ṣe iranlọwọ lati dinku awọn imọlara odi ti o le ni si wọn.

Gbigba ti ipalara ti o fa tun jẹ igbesẹ pataki lati ṣe ni apakan yii. O ṣe pataki lati ranti pe irora yii ko ni ọna lare tabi yẹ.

O kan jẹ irora ti o lero. Irora ti a fi le ọ lori.

Apakan yii le tabi ko le pẹlu ilaja laarin iwọ ati ẹni ti o ṣe ọ ni ipalara.

Ti o ba fẹ ki ibatan yẹn tẹsiwaju, nisinsinyi ni akoko lati bẹrẹ awọn igbesẹ ọmọ si atunkọ igbekele ati ọwọ, ati ni diẹ ninu awọn ayidayida ifẹ ti o wa.

4. Ipele jijin.

Pẹlu apakan ikẹhin yii wa ni idaniloju pe idariji n pese itusilẹ ẹdun.

O rii pe o nilo lati dariji ẹni ti o ṣe ọ ni ipalara.

Awọn ẹdun odi ti o ni ibatan pẹlu aiṣedede naa ni a gbe, boya paapaa ti lọ patapata.

Ni ipo wọn, o le paapaa bẹrẹ lati wo irora ati ijiya ti o ni iriri bi akoko iyipada pataki ninu igbesi aye rẹ.

O le ṣe awari itumo ti ko si ṣaaju aṣiṣe naa. Kii ṣe idi pupọ fun rẹ, ṣugbọn abajade rere ti rẹ.

Idagba nigbagbogbo wa lakoko awọn akoko to nira julọ ti awọn aye wa ati pe o le wo iṣẹlẹ yii bi ayase pataki ninu idagbasoke ti ara ẹni rẹ.

O le paapaa wo igbesi aye tirẹ ati awọn iṣe tirẹ yatọ si ki o pinnu pe o nilo lati wa idariji awọn miiran.

Akopọ yii ko le ṣe ododo si ilana kikun ti Dokita Enright ti dagbasoke.

Ti o ba fẹ kọ nipa ati ṣe apẹẹrẹ kikun rẹ, a daba pe ki o ka iwe rẹ Idariji Ni Aṣayan .

2. Worthington REACH awoṣe Idariji

Awoṣe yii loyun nipasẹ Everett Worthington Jr., Ph.D., a olukọ-ti fẹyìntì ologbele ni Virginia Commonwealth University .

O ti ṣiṣẹ ni aaye idariji lati ọdun 1990 ati pe o ni idi ti ara ẹni pupọ fun awọn igbiyanju tẹsiwaju rẹ - pipa iya rẹ ni ọdun 1996.

Oro naa REACH jẹ adape pẹlu ọkọọkan awọn lẹta ti o nsoju ipele kan ninu awoṣe.

Jẹ ki a wo wọn lẹkọọkan.

R = ÌR RecNT.

Igbesẹ akọkọ ni lati ronu pada si iṣẹlẹ ti o ṣe ọ lara.

Nikan, gbiyanju lati fi iranran si inu rẹ bi ohun to ṣee ṣe.

Stick si awọn otitọ: awọn iṣe funrararẹ, awọn ọrọ ti wọn sọ.

Ṣugbọn maṣe so awọn aami eyikeyi si nkan wọnyi.

Eniyan ti o ṣe o ṣẹ ko jẹ a buburu eniyan. Wọn jẹ eniyan lasan.

Iwọ kii ṣe olufaragba naa. O jẹ eniyan miiran.

Aṣiṣe naa ko ju ju awọn iṣe lọpọlọpọ lọ.

E = Fẹnu Ẹni

Bi o ti le nira to, gbiyanju lati wọ bata bata ti aṣebi naa.

Ti o ba beere idi ti wọn fi ṣe ọ ni ipalara, awọn idi wo ni wọn le fun? Kini idi wọn?

Kini awọn ayidayida ti o wa nitosi aiṣedede naa ati bawo ni awọn wọnyi ṣe le ṣe idasi?

Kini wọn n rilara ni akoko naa?

Wo boya awọn idi eyikeyi ba wa lati ni itara diẹ ninu aanu ati oye si wọn.

Beere ohun ti iwọ yoo ti ṣe ni iru ipo kan. Fesi ni otitọ.

A = Ẹbun Altruistic

Ninu awoṣe yii, idariji ni a rii bi ẹbun lati fi fun alaṣe lati oju-iwoye ai-nikan-nikan.

Eyi jẹ igbesẹ ti o nira, ṣugbọn idi lẹhin rẹ jẹ ohun rọrun.

Ṣe akiyesi akoko kan nigbati o ba ṣe ipalara fun ẹlomiran tabi mu ki wọn ni iṣoro pataki, wọn si dariji ọ fun rẹ.

Bawo ni eyi ṣe jẹ ki o lero?

Ṣe o dupe? Ti tu silẹ? Dun? Ni alafia?

Bayi ronu pada si akoko kan ti o ti dariji ẹnikan tẹlẹ ati bi eyi ṣe jẹ ki o lero.

Njẹ o ni irọrun bi ẹni pe o ti gbe ẹrù kan lọ? Diẹ sii ni irọra, pẹlu rudurudu inu ti o kere si?

Bayi wo aiṣedede ti o wa ni ọwọ. Fun pe o ti dariji rẹ fun ipalara iṣaaju ti o ti fa, beere boya eniyan yii yẹ fun ore-ọfẹ ti o jọra?

Ati pe mọ pe idariji ti o kọja ti jẹ ki o ni irọrun, ṣe o le ronu fifunni ẹbun yii ni ipo yii?

C = Ifaramo

Ni kete ti o ba de ibi ti o lero pe o mura lati dariji aṣiṣe rẹ, ṣe idariji naa.

Bawo ni o ṣe ṣe eyi?

Kọ ọ sinu iwe-iranti rẹ.

Mo lero pe emi ko le ṣe ohunkohun ni ẹtọ mọ

Sọ fun ọrẹ kan pe o ti yan lati dariji.

Kọ lẹta idariji si eniyan ti o fa ipalara naa (ko ṣe dandan ni lati fi fun wọn).

Awọn nkan ti o rọrun wọnyi ṣe bi adehun fun idariji rẹ. Wọn leti fun ọ pe o ti pinnu lati dariji eniyan naa.

H = Mu idariji mu

Ipele ti tẹlẹ ti ṣiṣe si idariji rẹ ni ọna ti nja ṣe iranlọwọ fun ọ lati di idariji yẹn mu nigba ti o le gbọn.

O ṣe pataki lati ranti pe idariji jẹ patapata ni ọwọ rẹ. O ni agbara lati yan iru awọn ẹdun ti o gba laaye lati ṣakoso ọkan rẹ.

Eyi jẹ olurannileti ti o wulo julọ nigbati o ba dojukọ nkan ti o le fa awọn iranti ti ipalara ati irora ti o jiya.

O tun le ṣe iranlọwọ ti o ba ri ara rẹ ni ironu nipa aiṣedede naa lẹẹkansii.

Nigbati awọn iranti rẹ yoo wa tẹlẹ, o le sọ fun ararẹ pe awọn ikunsinu ti o ni iriri nitori awọn iranti wọnyi kii ṣe pe o gba idariji rẹ pada.

Iwọ kii ṣe idariji eniyan naa. Awọn ikunsinu yẹn jẹ awọn ẹkọ ti o le ṣe iranlọwọ fun ọ lati yago fun ipalara ni ọna kanna lẹẹkansii.

Tun awọn ipele ṣe.

Awoṣe REACH kii ṣe nkan ti o kọja lẹẹkan.

Ati pe idariji ẹdun ti o ṣiṣẹ lori rẹ ko ṣeeṣe lati pari ni igba akọkọ.

Ṣugbọn nipa lilọ nipasẹ awọn ipele ni igba pupọ, o tẹsiwaju lati dinku awọn ikunra odi.

Ati pe o le dagba awọn ikunsinu ti o dara ti o le ni si ẹni ti o ṣẹ naa - itara ati aanu - titi wọn o fi jẹ akoso ju awọn ero odi lọ.

Lati kọ ẹkọ nipa awoṣe REACH ni alaye diẹ sii, o le tọka si iwe Dokita Worthington Idariji ati atunṣe: Awọn afara si Odidi ati Ireti .

Ni afikun, o nfun ọpọlọpọ awọn iwe iṣẹ lori oju opo wẹẹbu rẹ ti o le ṣe igbasilẹ fun ọfẹ. Iwọnyi ni ọpọlọpọ awọn adaṣe lati ṣe iranlọwọ fun ọ ni ọna si idariji.

Awọn iwe iṣẹ ṣiṣe wọnyi ni a le rii nibi: http://www.evworthington-forgiveness.com/diy-workbooks

Njẹ ohunkohun le dariji?

Nigbakan awọn eniyan ṣe awọn ohun ti o buruju, ti o buruju si awọn miiran.

Njẹ awọn eniyan wọnyi ati awọn iṣe wọnyi le dariji gaan?

Idahun kukuru ni: bẹẹni, wọn le jẹ, ṣugbọn wọn kii ṣe igbagbogbo.

Ohun akọkọ lati ranti ni pe idariji ko ṣẹlẹ lalẹ. Fun awọn ẹṣẹ ti o ṣe pataki julọ, o le gba igbesi aye rẹ.

Ṣugbọn ilana idariji bi a ti ṣalaye ninu awọn awoṣe meji loke le ṣe iranlọwọ lati dinku kikankikan ti awọn imọlara odi ti o le mu.

O le lọ nipasẹ awọn awoṣe wọnyi leralera, ati nigbakugba ti wọn le ṣe iranlọwọ fun ọ lati sunmọ sunmọ lati pari idariji ẹdun.

Ṣugbọn o ṣe pataki lati maṣe lu ara rẹ ti o ko ba le dariji ẹnikan ni kikun.

Ati pe paapaa ti elomiran ba kede lati dariji ẹṣẹ kanna (boya ẹnikan ni ẹgbẹ atilẹyin), o yẹ ki o ko lero bi ikuna nitori ailagbara lati dariji aiṣedede ti a ṣe si ọ.

Nigbagbogbo fi inu rere han si ara re . Jẹ onírẹlẹ ki o gba pe ilana naa gun ati nira.

Boya o de opin aaye rere tabi rara, o le gbiyanju nigbagbogbo lati gbe laiyara ni itọsọna ọtun.

Pẹlu igbesẹ kọọkan, o le ni itara diẹ diẹ.

Oju-iwe yii ni awọn ọna asopọ isopọmọ. Mo gba igbimọ kekere kan ti o ba yan lati ra ohunkohun lẹhin tite lori wọn.

Awọn orisun:

https://thepsychologist.bps.org.uk/volume-30/august-2017/forgiveness

https://internationalforgiveness.com/need-to-forgive.htm

https://internationalforgiveness.com/data/uploaded/files/EnrightForgivenessProcessModel.pdf

https://couragerc.org/wp-content/uploads/2018/02/Enright_Process_Forgiveness_1.pdf

http://www.evworthington-forgiveness.com/reach-forgiveness-of-others

http://www.stlcw.com/Handouts/Forgiveness_using_the_REACH_model.pdf